Las personas de la generación actual a menudo se olvidan de cuidar de sí mismas en medio de sus vidas ocupadas. Además, no siempre son conscientes del hecho de que es necesario comer alimentos saludables para tener un buen colesterol. A menudo, la gente escucha la palabra “colesterol” e inmediatamente piensa en ella como algo malo, pero es importante saber que existe colesterol bueno y malo.
El colesterol bueno se conoce como lipoproteína de alta densidad y el colesterol malo se conoce como lipoproteína de baja densidad. El colesterol HDL ayuda a regular la salud del corazón. El equilibrio entre ambos colesteroles es muy importante para mantener la salud del corazón. Por lo tanto, este artículo discutirá todo sobre el HDL y los mejores alimentos para tener un colesterol bueno.
¿Cuáles son los mejores alimentos para tener un buen colesterol?
Existen varias medidas y precauciones disponibles para regular los niveles de HDL, pero elegir los mejores alimentos para tener un buen colesterol puede ayudar a mantener la salud del corazón. Los alimentos que se deben comer para tener un colesterol bueno son los siguientes:
Aceite de oliva
Las aceitunas y el aceite de oliva contienen grasas que son muy saludables para el corazón y pueden reducir el impacto de la inflamación causada por el colesterol LDL. Empiece a utilizar aceite virgen extra en lugar de otros aceites para cocinar, preparar ensaladas y dar sabor a los alimentos, ya que pueden ser perjudiciales para el corazón.
cereales integrales
Hay cereales integrales disponibles, como salvado, arroz integral, arroz salvaje y cereales, que ayudan a disminuir los niveles de LDL y colesterol general. Los cereales integrales también ayudan a elevar los niveles de HDL. Tener dos porciones diarias de avena, pan integral y arroz integral en su dieta ayudará a aumentar los niveles de HDL.
legumbres
Las legumbres se componen de frijoles, guisantes, lentejas, soja y maní. Contiene fibras altamente solubles, lo que ayuda a reducir los niveles de LDL y aumentar el nivel de colesterol bueno. Agregar todos estos tipos de verduras y lentejas a tus alimentos como ensaladas, sopas y guarniciones ayudará a mantener el nivel de colesterol.
frutas
Las frutas como las ciruelas pasas, las manzanas y las peras son ricas en fibra y son útiles para fijar los niveles generales de colesterol. Agregar frutas a sus cereales, avena y batidos o comerlas normalmente reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas.
Pez
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún son generalmente ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo. . Comer pescado al menos una vez a la semana allanará el camino hacia un corazón sano.
Semillas de lino
Las semillas de linaza tienen muchos beneficios en total, pero las semillas de linaza molidas y el aceite de linaza ayudan a mantener la salud del corazón, ya que contienen ácidos grasos omega-3. Agregar linaza a sus cereales, ensaladas, etc., o incorporar aceite de linaza a sus batidos y aderezos mejorará su salud general.
Frutas secas
Incorporar a tu dieta frutos secos como almendras, nueces y muchos más disminuirá la absorción de colesterol ya que contiene grasas que son saludables para nuestros corazones. Los frutos secos son los mejores alimentos para tener un buen colesterol, pero ojo con las porciones para evitar la densidad calórica.
semillas de chia
Son ricos en fibra y ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Incorporar semillas de chía a tu plato de cereales, avena o yogur, o usarlas en productos horneados ayudará a controlar los niveles de LDL y, por tanto, a mantener la salud del corazón.
Palta
Tener aguacates en tu dieta puede ser muy beneficioso ya que contienen grasas monoinsaturadas y contenido de fibra. Ayuda a mantener los niveles de HDL y reducir las afecciones relacionadas con el corazón. Puedes agregar aguacate a ensaladas, sopas y sándwiches, o puedes tomar guacamole con salsas bajas en calorías.
Productos de soya
Comer productos de soja puede disminuir el consumo de carne, lo que contribuirá a la salud del corazón al controlar los niveles de colesterol. Evitar la carne y agregar alternativas cárnicas a su dieta, como tofu, edamame y productos a base de soja, es fundamental para controlar la salud del corazón.
Consejos para mejorar la salud del corazón
Mencionamos anteriormente algunas excelentes opciones como alimentos para tener un buen colesterol, pero puede haber más medidas para cuidar la salud del corazón. Estas medidas son las siguientes:
1. Hacer ejercicio todos los días realmente puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno.
2. Para elevar los niveles de HDL, se debe mantener un peso ideal que impactará positivamente en la salud del corazón.
3. El yogur es un alimento rico en probióticos que ayuda a cuidar el intestino y, en última instancia, ayuda a controlar los niveles generales de colesterol.
4. Hágase revisar por un proveedor de atención médica para comprender su genética y detectar cualquier condición subyacente de manera temprana.
Es necesario centrarse en lo que consume y cómo afectará a su salud en general. Por tanto, para gestionar la salud del corazón debemos cuidar nuestros niveles de colesterol. Hay muchos alimentos que se pueden comer para tener un colesterol bueno, como consumir frutas, verduras, legumbres, productos de soja y muchos más.
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