¿Es usted un novato que quiere comenzar una práctica de yoga pero se siente intimidado por la abundancia de posiciones disponibles? Te tenemos cubierto, así que no te preocupes.
El yoga es una tradición de larga data que ha ganado popularidad recientemente. Es un enfoque fantástico para mejorar el bienestar mental y físico. Sin embargo, para los recién llegados, averiguar por dónde empezar puede ser difícil.
Aquí están las cinco mejores posturas de yoga que son perfectas para principiantes.
Postura de la montaña (Tadasana)
Para los principiantes, la posición de la montaña es un excelente lugar para comenzar. Es una posición de pie que ayuda con el equilibrio y la postura.
Para realizar la posición, coloque los pies separados al ancho de las caderas y equilibre su peso por igual entre los dos. Mientras inhala, levante los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza. Antes de abandonar la postura, sosténgala durante algunas respiraciones.
Perro boca abajo (Adho mukha svanasana)
Los isquiotibiales y la espalda baja se pueden estirar con la postura del perro boca abajo.
Para realizar la postura, comience a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Exhale, estire los brazos y las piernas y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás. Se deben sentir los estiramientos de la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Antes de abandonar la postura, sosténgala durante algunas respiraciones.
guerrero yo
Pararse en la posición de guerrero I puede ayudar con el equilibrio y la fuerza.
Para realizar la postura, comience en la postura de la montaña y dé un paso con el pie izquierdo a unos tres o cuatro pies de distancia. A medida que levanta los brazos por encima de la cabeza, doble la rodilla derecha para que quede directamente sobre el tobillo. Durante algunas respiraciones, mantenga la posición y luego cambie de lado.
Postura del niño (Balasana)
Para aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros, pruebe la posición del niño.
Comience a cuatro patas y, mientras exhala, lleve las caderas hacia los talones para realizar la postura. Apoya la cabeza en el suelo mientras extiendes los brazos frente a ti. Antes de abandonar la postura, sosténgala durante algunas respiraciones.
Postura del árbol
La postura del árbol es una postura de pie que mejora el equilibrio y la concentración.
Comience en la postura de la montaña y luego cambie su peso al pie izquierdo para realizar la postura. Coloque su pie derecho en la parte interna de su muslo izquierdo levantándolo. Antes de cambiar de lado, junte las manos frente al pecho y mantenga la posición durante algunas respiraciones.
El yoga es un enfoque fantástico para mejorar el bienestar tanto físico como psicológico. Saber por dónde empezar puede ser intimidante para los recién llegados.
Sin embargo, con las posturas antes mencionadas, puede comenzar fácilmente su aventura. Siempre presta atención a las señales de tu cuerpo y muévete a tu propio ritmo. Experimentará rápidamente las ventajas del yoga con la práctica constante.
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