El estrés y la ansiedad se han convertido en compañeros familiares para muchas personas en nuestra vida ajetreada y acelerada. Aunque hay muchas terapias disponibles, adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada lo ayudará a controlar su ansiedad.
Únase a nosotros mientras exploramos el poder de los superalimentos para reducir el estrés y la ansiedad, y descubra cómo estas gemas nutricionales pueden ayudarlo a lograr un estado mental más tranquilo y equilibrado.
Comprender la conexión entre la comida y la ansiedad
¿No sería increíble si pudiéramos encontrar algo de consuelo en las cosas que comemos en una sociedad donde el estrés y la ansiedad parecen acechar en cada esquina? Resulta que algunas comidas son capaces de hacer precisamente eso.
Los superalimentos que reducen la ansiedad pueden satisfacer tanto tu paladar como tu mente cuando los incluyes en tu dieta diaria. Averigüemos el mecanismo subyacente a sus efectos calmantes.
5 alimentos que reducen el estrés y la ansiedad
Salmón : el salmón, que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y mejora la salud del cerebro al mejorar el control del estrés oxidativo, hace que las personas se sientan más tranquilas. Los ácidos grasos omega-3 también abundan en las semillas de lino, las nueces y la mantequilla de nuez.
Plátanos : Los plátanos, que son una buena fuente de magnesio, pueden ayudar a disminuir la presión arterial y mantener la frecuencia cardíaca a un nivel más bajo. Tienen la reputación de ayudar a estabilizar los cambios de humor, la inquietud y la ansiedad.
Carbohidratos complejos : la avena, el trigo integral, la quinua y la cebada son ejemplos de carbohidratos complejos de granos integrales que ofrecen una liberación constante de energía en el torrente sanguíneo para evitar que se sienta deprimido. Estos carbohidratos elevan los niveles de serotonina, a veces denominada la «hormona de la felicidad».
Frutas cítricas : Las frutas cítricas son abundantes en vitamina C y ayudan a reducir el estrés al reducir los niveles de cortisol. La vitamina C es un componente crucial de los superalimentos que reducen la ansiedad debido a estudios que muestran que puede reducir el estrés emocional, físico y mental.
Frijoles y Legumbres : Las legumbres como los garbanzos y las lentejas son una buena fuente de magnesio, vitamina B6 y antioxidantes . Se han relacionado con una menor ansiedad y un estado de ánimo elevado. Para una cena satisfactoria y relajante, agregue estas potencias ricas en proteínas a sus platos salteados y salteados.
Aunque los superalimentos no pueden tratar los trastornos de ansiedad por sí solos, pueden ser un complemento útil para su plan general de control de la ansiedad. Usted hace un progreso sustancial hacia el establecimiento de un estado mental calmado y equilibrado al proporcionarle a su cuerpo estas comidas que reducen la ansiedad.
Para manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva, tenga en cuenta que debe hablar con un experto en atención médica. Adopte un enfoque holístico de la vida y permita que el poder de los superalimentos ricos en nutrientes lo ayude en su búsqueda de una vida más tranquila y menos estresante.
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