Si anhelas conectarte con tu ser interior, encontrar paz y mejorar tu salud mental, la atención plena es la herramienta adecuada para ti.
Si bien las diferentes culturas y teorías tienen su propia forma de participar en esta antigua práctica, su esencia a menudo sigue siendo la misma. El objetivo es tomar conciencia del momento presente y de lo que estás sintiendo, pensando y actuando en ese momento.
Desempeña un papel destacado en la cultura budista, donde se deriva de la palabra ‘Sati’. Es una práctica antigua que hace hincapié en tu conciencia interna. Esta conciencia a menudo está relacionada con niveles más altos de felicidad y satisfacción con la vida.
Tipos de mindfulness: Claves para la paz interior
No se trata de cómo lo haces, sino de cómo te ayuda y por qué quieres probarlo. Hay un sinfín de técnicas que pueden ayudarte a ser más consciente.
Todas estas prácticas tienen un hilo común para prestar atención a ti mismo sin juzgar. Aquí hay cinco tipos comunes de atención plena que puede probar:
1) Atención plena de los 5 sentidos
Como sugiere el nombre, la técnica de los 5 sentidos nos anima a involucrar nuestros sentidos y volvernos más conscientes usándolos.
La forma más común de esta herramienta es la herramienta de puesta a tierra 54321. Los ejercicios de puesta a tierra nos ayudan a orientarnos hacia el presente y darnos cuenta de lo que está bajo nuestro control. Como diría un verdadero estoico, piensa en las cosas que puedes controlar y en las que no.
Para practicar la atención plena de los 5 sentidos, mira un objeto cerca de ti. Puede ser una persona, un animal o una cosa. Una vez que los mire, involucre sus sentidos visuales y observe cinco características sobre ellos que puede ver claramente.
A continuación, involucre su audición y enumere cuatro cosas que puede escuchar. Si no puede escuchar nada, intente imaginar cuatro melodías positivas. Luego, toca tres cosas a tu alrededor y describe su textura.
¿Cómo se sienten? Ahora, trata de ver si puedes saborear algo y, finalmente, si puedes describir un olor. Tómese su tiempo para involucrar sus sentidos.
2) Atención plena diaria
La belleza de las técnicas cotidianas es que no requieren capacitación o equipo especial. Pueden estar contigo las 24 horas del día, los 7 días de la semana y son gratuitos. ¿Tienes una botella de agua a tu lado? Recójalo e intente beber el agua.
Sin embargo, solo hay una condición: bebe despacio e imagina que pasa por tu garganta. Puede que sucedan otras cosas en tu entorno, pero eliges poner toda tu atención en el agua potable.
Eso no necesariamente tiene que ser con agua. Puedes recoger un guijarro, chocolate o incluso una fruta seca.
3) Meditación de atención plena
La meditación es una práctica formal que puede ayudarte a ser más consciente. Hay muchas aplicaciones disponibles que pueden ayudarte con las meditaciones guiadas.
A menudo, también son grabados por profesionales de la salud mental, quienes también pueden dividir las meditaciones para las respectivas condiciones de salud mental. Por ejemplo, las meditaciones guiadas pueden ser muy útiles para tratar el insomnio u otras afecciones del sueño.
4) Terapia cognitiva basada en mindfulness
La TCC y la atención plena están interconectadas. En MBCT, se guía a la persona para que se vuelva más orientada y consciente de sus pensamientos.
Una vez que puedan hacer eso, pueden ser más receptivos a modificar sus pensamientos. Por lo general, combina técnicas cognitivas, respiración y estrategias de atención plena .
5) Reducción del estrés basada en la atención plena
La reducción del estrés basada en la atención plena habla de tomar conciencia de nuestras reacciones y respuestas al entorno externo.
Por ejemplo, el estrés es nuestra incapacidad percibida para hacer frente a la situación. ¿Qué sucede si eres capaz de responder de manera diferente a una amenaza percibida? ¿Qué pasaría si eres capaz de notar tus recursos cuando sientes estrés? Ser consciente puede permitirte lograr eso.
Antes de probar cualquiera de las cosas antes mencionadas, observe su respiración ahora mismo. ¿Cómo se siente? ¿Es demasiado rápido, o es demasiado lento?
Si tienes un perro, notarás que tiende a respirar muy rápido y, a menudo, está inquieto. Sin embargo, si observa una tortuga, su respiración es muy lenta y tiende a vivir más tiempo.
Si desea beneficiarse de las prácticas anteriores, intente primero ser consciente de su respiración. La clave de la atención plena no es erradicar todos los problemas de tu vida, sino adoptar una postura que te dé una sensación de control y libertad.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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