¡Los trabajos sentados no son buenos para tu salud si no te mueves! Es difícil de digerir, pero es la verdad.
Estar sentado todo el día dificulta mantenerse en forma. Y no sólo su salud física está en peligro: todo el tiempo que pasa sentado está dañando gradualmente su salud general. Problemas como la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer de mama o de colon se han relacionado con la inactividad.
Dado que los trabajos sentados son cada vez más frecuentes en el mundo actual, es extremadamente importante involucrarse en algún tipo de movimiento. Porque ¿quién no quiere mantenerse sano? Si no sabes por dónde empezar, ¡lo tenemos cubierto!
7 consejos saludables a seguir si tienes trabajos sentados
Para mantenerse sano y en forma, es importante ponerse en movimiento, lo cual es toda una tarea cuando estás atrapado en un trabajo de escritorio todo el día. Pero seguramente podrás dedicar tiempo a tu salud con estos increíbles consejos. Estos consejos resultan útiles incluso para quienes tienen un régimen de trabajo desde casa.
1) Corrige tu postura
Mantener una postura adecuada es crucial para prevenir el dolor en el cuerpo, especialmente si pasa ocho horas trabajando sentado. A la larga, una mala postura puede causar problemas con la alineación de la columna, así como dolor en el cuello, los hombros y la espalda.
No se puede enfatizar lo suficiente lo crucial que es sentarse correctamente porque muchas personas han experimentado rigidez en el cuello y dolor de espalda debido a estar encorvados sobre el escritorio. Puedes utilizar una silla ergonómica para corregir tu postura, algún cojín para tu apoyo lumbar o ajustar tu monitor. Debido a que la mala postura conlleva tantos problemas, es mejor corregirla de antemano.
2) Ponte en movimiento
Mantener un estilo de vida activo es crucial cuando uno se ve obligado a pasar la mayor parte del día inactivo mientras trabaja sentado.
Su cuerpo envejece considerablemente más rápido debido a la inactividad y, si no hace ejercicio a diario, se sentirá más cansado, perezoso y desmotivado. Levantarse una vez cada hora y pasar unos minutos allí es una excelente manera de mantenerse activo durante el día.
Además de moverse en el lugar de trabajo, estirarse cada pocas horas es una estrategia maravillosa para mantener el cuerpo activo mientras se trabaja. Para alargar y activar los músculos que no utilizas cuando estás sentado en tu escritorio todo el tiempo, realiza algunos estiramientos del cuello, brazos y atrás.
3) Dale un poco de descanso a tus ojos
Para evitar la fatiga visual cuando miras una computadora todo el día, es una buena idea tomar pausas periódicas de la pantalla de vez en cuando para concentrarte en objetos distantes. Regálate masajes oculares cada pocas horas es un método excelente para aliviar la fatiga visual al trabajar sentado.
También puedes probar ejercicios para los ojos como círculos oculares durante unos minutos. Intente mirar por la ventana a objetos lejanos o simplemente lejos de la pantalla durante un tiempo.
4) Practica la meditación
Es importante recordar que debes cuidar tu salud física y mental mientras trabajas. La meditación puede ayudarte a relajarte y concentrar tu atención si te sientes ansioso o abrumado.
Durante los descansos, dedica un mínimo de varios minutos a cerrar los ojos y practicar técnicas de respiración profunda para incorporar la meditación. Puede encontrar un lugar fuera de la oficina o meditar en su escritorio, según lo que más le convenga.
5) Beber agua
Las ventajas de mantenerse hidratado no se pueden enfatizar lo suficiente. No sólo es esencial para las operaciones básicas de tu cuerpo, sino que también te ayuda a mantenerte concentrado y evitar dolores de cabeza. También le da una razón válida para dejar su silla y caminar hacia el dispensador de agua. ¡Las pequeñas cosas suman un gran impacto!
6) Ejercicios de piernas en el escritorio.
Usar los músculos de las piernas es otra parte esencial para mantener su condición física en trabajos sentados. Puedes ejercitarte en tu escritorio realizando ejercicios como marchar sentado, levantamiento de piernas y levantamiento de rodillas. Estos ejercicios aumentan la circulación además de utilizar los músculos de las piernas.
7) Controle los refrigerios
Comer incontrolablemente durante largos periodos de tiempo sentado en el trabajo es uno de los principales problemas de esto. Aunque es inevitable, los refrigerios se pueden hacer saludables. Haga de su lugar de trabajo un lugar saludable para trabajar eliminando los refrigerios no saludables.
Elija frutas en lugar de chocolates y patatas fritas, nueces y frutos secos en lugar de barritas saludables y té de hierbas en lugar de pausas para el café.
Además, puedes intentar ir al trabajo caminando o en bicicleta, y deshacerte de los ascensores siempre que puedas. Estos son consejos simples, pero ayudan mucho a ponerse en forma cuando trabaja sentado.
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