Las dominadas Kipping son una variación dinámica del ejercicio de dominadas tradicional. En lugar de depender únicamente de la fuerza de la parte superior del cuerpo, las dominadas kipping implican el uso de un movimiento de balanceo de las caderas y las piernas para generar impulso, lo que le permite realizar el movimiento de manera más eficiente y completar más repeticiones.
El movimiento implica una secuencia coordinada de extensión de cadera, flexión de cadera y tracción de la parte superior del cuerpo. Las dominadas Kipping se utilizan a menudo en los entrenamientos de CrossFit y pueden ser beneficiosas para aumentar la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las dominadas estrictas (sin patadas) generalmente se consideran una mejor opción para desarrollar fuerza pura en la parte superior del cuerpo.
¿Cuál es la técnica de las dominadas Kipping?
La técnica de kipping pull-ups es un movimiento dinámico utilizado en ejercicios como pull-ups y muscle-ups. Aquí hay una descripción general de la técnica de kipping para pull-ups:
- Comience en una posición de suspensión muerta en la barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Inicie el movimiento involucrando los hombros y creando un pequeño balanceo empujando las caderas hacia adelante y arqueando la espalda al mismo tiempo.
- A medida que te balanceas hacia atrás, utiliza el impulso generado para pasar la barbilla por encima de la barra doblando rápidamente los codos y tirando del pecho hacia la barra.
- En la parte superior del movimiento, empuja alejándote de la barra, extendiendo los brazos y permitiendo que tu cuerpo vuelva a la posición inicial.
- Repita el movimiento de balanceo, coordinando el impulso de la cadera y el tirón de la parte superior del cuerpo para mantener un movimiento fluido y generar impulso para repeticiones consecutivas.
Es importante tener en cuenta que dominar la técnica de kipping requiere práctica y una progresión adecuada para evitar lesiones. Busque la guía de un entrenador o entrenador calificado para asegurarse de que está realizando la técnica de manera correcta y segura.
Beneficios de las dominadas kipping
El uso de kipping en determinados ejercicios, como pull-ups o muscle-ups, puede aportar varios beneficios:
#1 Mayor eficiencia
Kipping le permite generar impulso y usar los grupos de músculos más grandes en sus caderas y piernas para ayudar a completar el movimiento. Esto puede hacer que el ejercicio se sienta más ligero y eficiente, permitiéndote realizar más repeticiones dentro de un marco de tiempo determinado.
#2 Resistencia muscular
Los ejercicios de kipping pueden ayudar a mejorar la resistencia muscular , ya que requieren un esfuerzo continuo durante un mayor número de repeticiones. La naturaleza dinámica del movimiento desafía a los músculos a mantener el esfuerzo durante más tiempo.
#3 Acondicionamiento cardiovascular
La naturaleza rítmica y dinámica de los ejercicios de kipping puede elevar su ritmo cardíaco y proporcionar un desafío cardiovascular, lo que contribuye a mejorar el estado físico y el acondicionamiento cardiovascular.
#4 Acondicionamiento metabólico
La naturaleza de alta repetición de los ejercicios de kipping puede estimular su sistema metabólico, lo que lleva a una mayor quema de calorías y un mejor acondicionamiento metabólico.
#5 Entrenamiento CrossFit
Kipping se usa comúnmente en los entrenamientos de CrossFit , y dominar la técnica le permite desempeñarse de manera eficiente durante las competiciones o entrenamientos de CrossFit que involucran una combinación de ejercicios.
¿Cualquiera puede hacer dominadas con barra kipping?
En teoría, cualquiera puede intentar dominadas con kipping, siempre que tenga la fuerza, la movilidad y la coordinación necesarias.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las dominadas kipping pueden ser más desafiantes y potencialmente más exigentes para el cuerpo que las dominadas estrictas. Por lo tanto, se recomienda que las personas tengan un cierto nivel de fuerza en la parte superior del cuerpo y competencia en dominadas estrictas antes de intentar dominadas kipping.
Además, es crucial priorizar la seguridad y la técnica adecuada al realizar dominadas con kipping. Es aconsejable buscar la guía de un entrenador o entrenador calificado que pueda evaluar su preparación para las dominadas, enseñarle la técnica correcta y brindarle progresiones para ayudarlo a desarrollar la fuerza y el control necesarios.
Si tiene lesiones o limitaciones preexistentes, es crucial consultar con un profesional de la salud antes de intentar hacer dominadas o cualquier ejercicio nuevo. Pueden brindarle orientación personalizada según sus necesidades específicas y ayudarlo a evitar riesgos potenciales.
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