¿Está buscando las mejores posiciones para dormir para el dolor de cuello? Bueno, hay algunos que probablemente lo ayuden a controlar el dolor de cuello y hombros.
Dormir con dolor de cuello y molestias puede dificultar un sueño reparador por la noche. Además, pueden incluso interferir con la vida diaria y afectar los movimientos y actividades corporales. Si bien el dolor a menudo desaparece por sí solo, en algunos casos se convierte en un problema crónico y afecta la calidad de vida en general.
La buena noticia es que hacer algunos ajustes simples en la forma o la posición en que duerme puede ayudar a controlar el dolor y evitar una postura incorrecta de la columna cervical durante la noche.
Es importante tener en cuenta que una postura incorrecta de la columna cervical, especialmente durante el sueño, puede provocar muchos problemas de salud, incluidos dolores de cabeza , dolor en los brazos, rigidez en el cuello y los hombros y sueño de baja calidad.
¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir para el dolor de cuello?
Estas son algunas de las mejores posiciones para dormir para el dolor de cuello:
En tu espalda
Dormir boca arriba es una de las mejores posiciones para dormir para el dolor de cuello. Dormir de esta manera ayuda a distribuir el peso corporal de manera uniforme por todo el cuerpo y también evita las curvas y los dobleces en la columna.
Dormir boca arriba con ambas manos sobre el pecho o los costados puede ayudar a prevenir el dolor y también a reducir el riesgo de rigidez en el cuello por la mañana.
De tu lado
Dormir de lado con ambas piernas estiradas también se considera una de las mejores posiciones para dormir para el dolor de cuello. Si no puedes dormir boca arriba todo el tiempo, dormir de lado puede ser una alternativa efectiva, especialmente si roncas por la noche.
Dormir de lado se considera una de las mejores posiciones para dormir para el dolor de cuello, ya que alinea correctamente la columna y las caderas. También es ideal para mujeres embarazadas o personas con problemas como el reflujo ácido . Puede colocar una almohada delgada entre las piernas para alinear correctamente las caderas, la columna y la pelvis.
También puedes dormir de lado con las piernas dobladas hacia arriba. Sin embargo, esta posición no proporciona una alineación adecuada de la columna y tampoco distribuye uniformemente el peso por todo el cuerpo. Esta posición también puede causar dolor de espalda por la mañana.
Posición de la almohada para el dolor de cuello: ¿cómo la almohada y la posición correctas de la almohada pueden aliviar el dolor de cuello?
Si tiene dolor de cuello o de hombros, intente usar una almohada con soporte cervical, o simplemente opte por una almohada de plumas suaves.
Si duerme boca arriba, asegúrese de usar una almohada delgada, ya que eso permitirá que la parte superior de la columna esté en su posición natural. También puede optar por una almohada cervical que apoye el cuello y permita que la cabeza esté en una posición neutral.
Sin embargo, si duerme de lado, no use una almohada alta, ya que forzará que el cuello esté en una posición doblada, causando dolor en el cuello y los hombros. Además, asegúrese de mantener la barbilla en una posición neutral, ya que eso también puede provocar dolor de cuello con el tiempo. También puede colocar una almohada entre las rodillas para mantener la parte inferior de la columna bien alineada.
Según la Asociación Estadounidense del Sueño, las almohadas de espuma con memoria o de plumas son algunas de las mejores almohadas que brindan un excelente soporte para el cuello y los hombros y también previenen el dolor y las molestias.
¿Cuál es la peor posición para dormir con dolor de cuello?
Mientras que dormir boca arriba es la mejor manera de dormir con dolor de cuello, dormir boca abajo es la peor.
Si sufres de dolor en el cuello o en los hombros, evita dormir boca abajo porque durante esta posición, la cabeza se ve obligada a descansar sobre un lado durante largos períodos. Esta alineación puede ejercer una presión adicional sobre el cuello y también puede agravar el dolor de cuello.
Algunos consejos efectivos para prevenir el dolor de cuello
Si tiene dolor de cuello recurrente o crónico, trabajar en cosas que pueden afectar directamente su sueño también puede ayudar.
Estos incluyen reemplazar sus almohadas y colchones viejos tan pronto como comiencen a sentirse incómodos, mantener una postura correcta durante todo el día, especialmente cuando se trabaja en un escritorio, y practicar ejercicios suaves de estiramiento todos los días.
Debe buscar orientación médica de un médico cuando el dolor no mejora en unos pocos días o persiste por más de una semana.
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