Pisar el agua es básicamente una técnica de natación importante que todo nadador debe aprender en sus primeros días de entrenamiento. Si bien los nadadores profesionales lo usan comúnmente para descansar entre vueltas, también se puede usar como ejercicio individual, principalmente para aumentar la fuerza, la resistencia, la coordinación y el equilibrio.
Pisar en la natación implica trabajar contra la resistencia del agua usando las extremidades para mantenerse a flote. Al pisar, debe estar en posición vertical y mover continuamente las extremidades, lo que a su vez lo ayuda a mantenerse a flote en aguas profundas.
Esta técnica beneficia al nadador fortaleciendo sus músculos y aumentando su resistencia para soportar la presión bajo el agua.
¿Qué músculos trabaja la pisada?
Pisar agua se considera un entrenamiento de cuerpo completo que se enfoca en múltiples músculos a la vez.
Aunque funciona principalmente en el núcleo, incluida la parte inferior de la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera, también puede apuntar a los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
Además, ayuda a fortalecer los hombros, el pecho, la espalda y los brazos a medida que usa estos músculos para impulsar su cuerpo y mantenerse a flote en el agua.
¿Es mantenerse a flote un buen ejercicio?
Sí, pisar en la natación es un ejercicio efectivo que ofrece muchos beneficios para la salud. Como cardio, puede reducir la grasa corporal y ayudar a quemar calorías y también es suave para las rodillas y las articulaciones en comparación con otros ejercicios, lo que lo convierte en una opción ideal para personas con problemas de rigidez, dolor y movilidad en las articulaciones.
¿Cuáles son los beneficios de pisar agua?
La práctica regular de este ejercicio te ayuda a ganar confianza y te ayuda a dominar técnicas de natación más avanzadas.
A continuación, enumeramos algunos de los beneficios más notables de mantenerse a flote:
1) Ayuda a quemar calorías
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, mantenerse a flote es una forma eficaz de quemar calorías y perder peso . Caminar a un ritmo moderado puede ayudar a quemar alrededor de 3,5 a 7 kcal por minuto y caminar a un ritmo vigoroso puede quemar más de 7 kcal por minuto.
Si bien la tasa real de quema de calorías difiere de una persona a otra, caminar es, de hecho, un ejercicio saludable y muy productivo para controlar el peso.
2) Es un ejercicio de bajo impacto
Otro gran beneficio de mantenerse a flote es que es un ejercicio de baja intensidad que es perfecto para ejercitar todo el cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Si usted es alguien con articulaciones dolorosas o rígidas, nadar puede ser una forma ideal de lograr un entrenamiento de cuerpo completo sin empeorar su condición.
3) Pisar agua es bueno para la postura
Practicar esta técnica requiere que mantengas tu cuerpo recto durante un período prolongado de tiempo, lo que a su vez obliga a tu columna a trabajar duro para mantener esa posición erguida. Además de la columna vertebral, también se trabaja la espalda, el torso y el abdomen para brindar estabilidad al cuerpo.
4) Ayuda a desarrollar la fuerza central
Si desea desarrollar la fuerza y la estabilidad de su núcleo , la pisada de agua puede ser una opción perfecta. La flexión de las piernas durante el movimiento de pisada apunta a los músculos abdominales y ayuda a fortalecer el núcleo.
Además, tratar de mantener su cuerpo en una posición erguida contra la resistencia del agua también se enfoca en los músculos centrales y ayuda a aumentar su estabilidad y fuerza.
5) Ayuda a aumentar la resistencia muscular
Dado que la pisada de agua es un ejercicio moderadamente intenso, puede practicarlo fácilmente durante un período de tiempo más largo. Esto, a cambio, ayudará a desarrollar la resistencia muscular y la resistencia y le permitirá entrenar durante más tiempo.
¿Cuánto tiempo se debe practicar la pisada de agua?
Como principiante, debe comenzar con unos minutos de pisada y aumentar lentamente la duración con el tiempo. Sin embargo, si desea un entrenamiento intenso, intente caminar durante unos 20 minutos y use diferentes movimientos y técnicas para desafiar aún más a sus músculos.
Por ejemplo, comience con una pisada estándar y luego alterne entre los pies y la parte superior del cuerpo o simplemente levante ambas piernas a la vez. También puede remar al perro de lado o rotar los brazos para ejercitar eficientemente la parte superior del cuerpo.
Si 20 minutos parecen demasiado agotadores, divídalos en períodos más cortos y no olvide tomar descansos entre ellos.
Comience lentamente y deténgase de inmediato si siente agotamiento severo o experimenta algún dolor muscular.
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