El café es una de las bebidas más populares del mundo por una buena razón. Obtiene más energía de él, pero también mejora su salud de varias maneras.
Sin embargo, ¿sabías que consumir café en un momento específico puede aumentar sus beneficios para la salud? En esta publicación, veremos las ventajas del café para la salud y cuándo es mejor tomarlo.
¿Cuál es el mejor momento del día para consumir café?
¿Cuándo debes consumir tu primera taza por la mañana?
Si eres como la mayoría de las personas, lo primero que haces por la mañana es tomar una taza de café para empezar el día.
Eso es ventajoso porque las investigaciones indican que consumir café por la mañana puede mejorar el rendimiento mental, aumentar el metabolismo y mejorar el rendimiento físico. Esto se debe al hecho de que el café incluye cafeína, un estimulante que puede hacerte sentir más concentrado y alerta.
Además, el café puede ayudar a regular el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que controla el ciclo de sueño y vigilia. Beber café por la mañana puede ayudar a restablecer su reloj circadiano y ayudarlo a dormir más profundamente más tarde en el día.
El momento ideal para un pick-me-up es a media mañana.
A mitad de la mañana, si te sientes somnoliento y necesitas algo que te levante el ánimo, sería prudente tomar una taza de café.
El café se consume mejor a media mañana cuando los niveles de cortisol comienzan a disminuir. Una hormona llamada cortisol controla tu reacción al estrés y ayuda a mantenerte alerta durante el día. Puede ayudar a mantener su nivel de cortisol y mantener su nivel de energía durante este tiempo al consumir café.
Además, una pausa para el café a media mañana podría aumentar su energía y productividad. Se ha demostrado en estudios que la cafeína mejora la recuperación de la memoria, aumenta la motivación y mejora el rendimiento cognitivo. Una pausa para el café a media mañana puede ser justo lo que necesita si tiene un trabajo o un trabajo que requiere atención y concentración.
El momento óptimo para evitar el bajón de la tarde es a primera hora de la tarde.
Es típico experimentar una disminución de la energía y la productividad después del almuerzo, lo que se conoce como «la depresión de la tarde».
El café se consume mejor en este momento porque la cafeína ayuda a combatir el cansancio y mejora el rendimiento cognitivo. Además, consumir café temprano en la tarde puede ayudar con el estado de ánimo y la concentración, lo que lo convierte en un buen momento para completar proyectos de trabajo importantes o estudiar para los exámenes.
Pero evite beber demasiado café demasiado tarde en el día porque puede interrumpir su sueño. Para evitar que el café interfiera con la calidad del sueño, intente beberlo al menos seis horas antes de acostarse.
El mejor momento para mejorar el rendimiento es antes de un entrenamiento
El mejor momento para tomar café, con el fin de mejorar el rendimiento, puede ser justo antes de hacer ejercicio si eres un atleta o un fanático del fitness. Se ha demostrado que el café aumenta el tiempo de respuesta, aumenta la resistencia y disminuye el esfuerzo percibido, lo que le permite esforzarse más y obtener mejores resultados.
Además, los estudios han demostrado que consumir café antes del ejercicio puede mejorar la quema de grasa y ayudar a perder peso. Esto es para que los ácidos grasos, que pueden usarse como combustible durante la actividad, puedan liberarse en el torrente sanguíneo.
No obstante, es fundamental prestar atención a cuándo y cuánta cafeína consume antes de hacer ejercicio. Encontrar el equilibrio perfecto es esencial, ya que demasiada cafeína puede causar nerviosismo, ansiedad e incluso náuseas.
El momento ideal para consumir café para obtener los mayores beneficios para la salud depende de sus necesidades personales y de su estilo de vida. El café puede ayudar a mantener los niveles de cortisol, aumentar el estado de ánimo y la productividad mientras ayuda a mejorar la función cognitiva y el metabolismo cuando se consume por la mañana.
Además, consumir café temprano en la tarde puede ayudar con la atención y la depresión de la tarde, mientras que consumirlo antes del ejercicio puede aumentar el rendimiento y ayudar a perder peso.
No obstante, es fundamental tener en cuenta que el consumo de café debe hacerse siempre de forma proporcionada. Los efectos secundarios negativos como nerviosismo, ansiedad e insomnio pueden resultar del consumo excesivo de cafeína. Además, algunas personas pueden ser más sensibles a la cafeína que otras, por lo que es importante prestar atención a su cuerpo y modificar su consumo de café.
También es importante tener en cuenta que los beneficios para la salud del café se extienden más allá de los asociados con su concentración de cafeína. Además, el café tiene muchos antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y proteger contra enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Como resultado, beber café con moderación en los momentos ideales del día puede ser un complemento beneficioso para tu dieta.
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