La santé mentale est souvent ignorée, malgré le fait qu’elle soit une composante essentielle de notre bien-être général. Vous seriez surpris de savoir qu’il n’est pas toujours nécessaire de prendre d’énormes mesures pour améliorer la santé mentale. De petites choses peuvent aussi avoir des impacts majeurs, en fait. À la lumière de cela, de nombreuses personnes ont partagé leurs expériences et leurs conseils sur Reddit pour améliorer le bien-être mental.
Nous avons recueilli les conseils de différents utilisateurs, partageant ce qui a fonctionné pour leur santé mentale. Nos experts ont soigneusement organisé cette colonne de conseils pour vous fournir des informations précieuses qui vous aideront à améliorer votre bien-être mental. Tout au long de cet article, nous mettons en évidence les idées et les modèles qui résonnent le plus.
De petites choses qui peuvent avoir un impact massif sur la santé mentale
1. Pratiquer la gratitude
Exprimer sa gratitude dans la vie peut créer un état d’esprit positif. Prendre un moment chaque jour pour reconnaître ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut changer votre vision du négatif au positif et améliorer votre bien-être mental. Comme l’a mentionné un Redditor :
« Ayez un peu de gratitude et d’auto-compassion. La plupart du temps, il s’agit juste de se rafraîchir avant de se coucher, d’autres fois, vous pouvez avoir de profondes découvertes de vous-même, certains jours, vous réussissez à ne penser à rien.
2. Adoptez des habitudes de sommeil saines
« Faites du sommeil et du repos une priorité plus élevée dans votre vie. Nos cerveaux et nos corps n’ont jamais été conçus pour être constamment en mouvement.
Donner la priorité au sommeil et au repos est essentiel pour la santé globale. Il améliore les performances cognitives, favorise la santé physique et augmente le bien-être émotionnel. Une bonne nuit de sommeil stimule la productivité, les performances et la clarté mentale, tout en diminuant le stress. Il aide également à la récupération corporelle et à l’augmentation de la durée de vie. Faites du sommeil et du repos une priorité afin d’améliorer votre santé et de prospérer dans tous les domaines de la vie.
3. Pratiquer une activité physique
L’exercice régulier a un grand effet sur la santé mentale en plus d’être excellent pour votre santé physique. L’exercice libère des endorphines, qui renforcent le sentiment d’accomplissement et réduisent la tension et l’anxiété. Un Redditor a mentionné:
« L’exercice est peut-être le meilleur antidépresseur que j’ai trouvé, même une courte promenade fera une différence. »
4. Appréciation de soi
« Complimentez-vous et ce que vous faites.
Se complimenter et reconnaître ses réussites et ses efforts est une pratique bénéfique qui peut considérablement améliorer sa santé mentale. Cela implique de reconnaître vos propres qualités, vos réalisations et l’importance de vos efforts.
5. Fixer des objectifs réalistes
« Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance de vos sentiments. »
Parler de vos pensées à quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance peut vous aider à vous sentir mieux, à prendre du recul, à vous sentir entendu, à résoudre et à développer des relations. Il fournit un réconfort, une direction et une nouvelle perspective. Pour un endroit privé et sûr où exprimer vos émotions, contactez un ami ou un parent de confiance ou demandez l’aide d’un professionnel. Vous n’avez pas toujours besoin de gérer vos défis par vous-même.
6. Limiter la consommation des médias sociaux
« Sortez-vous des situations toxiques et éloignez-vous des personnes toxiques. Si vous ne voulez pas supprimer vos réseaux sociaux, vous devriez faire une pause importante.
Une utilisation excessive des médias sociaux peut ajouter à l’insécurité et déclencher des problèmes de bien-être émotionnel. Fixer des limites, limiter le temps d’écran et ne suivre que les comptes qui vous inspirent et vous élèvent sont toutes des étapes nécessaires pour améliorer votre bien-être mental.
7. Incorporer des pratiques de pleine conscience
« Arrêtez de penser à ce qui pourrait arriver en direct dans l’instant. Méditez quotidiennement.
La pratique de la pleine conscience implique d’être complètement présent à l’instant présent et de remarquer les pensées et les sentiments sans jugement. Il a été démontré que les techniques de respiration profonde, le yoga et la méditation soulagent le stress et augmentent la résilience mentale.
8. Demander de l’aide professionnelle si nécessaire
« Buvez suffisamment d’eau, dormez suffisamment et sortez de temps en temps. Rien de mal non plus à consulter un docteur à ce sujet.
De nombreuses personnes ont réfléchi à l’importance de demander de l’aide professionnelle en cas de besoin. La recherche d’une thérapie ou de conseils peut fournir un soutien, des conseils et des stratégies d’adaptation inestimables .
9. Accepter les imperfections
Reconnaître que la perfection est inaccessible et accepter les imperfections à la place peut conduire à l’auto-compassion et réduire le stress inutile. Réalisez que faire des erreurs fait partie de l’être humain, et cela signifie vous permettre de grandir et d’apprendre d’eux.
« Quand vous vous détestez, imaginez que c’était un ami. Vous savez que vous les défendriez. Défendez-vous.
10. Trouver de la joie dans les petites choses
« Juste prendre le temps de profiter d’un petit moment de beauté ou d’exprimer sa gratitude pour une petite victoire. »
Enfin, beaucoup ont souligné l’importance de trouver de la joie dans des expériences simples. Qu’il s’agisse de savourer une tasse de thé, de lire un livre ou de se promener dans la nature, de petits moments peuvent apporter un sentiment de bonheur et d’épanouissement qui a un impact positif sur la santé mentale.
Améliorer la santé mentale ne signifie pas nécessairement apporter des changements drastiques tout de suite. En incorporant ces dix petits changements à votre routine quotidienne, vous pourrez progressivement améliorer votre bien-être mental. N’oubliez pas que prendre soin de votre santé mentale est un processus continu et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour d’autres.
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