Les exercices de physiothérapie pour les douleurs lombaires comprennent principalement des mouvements d’étirement et de renforcement et offrent un soulagement à long terme de la douleur. Ces exercices renforcent les muscles entourant la colonne vertébrale et offrent également une stabilité et un soutien appropriés au bas du dos.
La physiothérapie pour les douleurs lombaires guérit le tissu rachidien, ce qui améliore l’équilibre général, soulage la douleur et améliore également la mobilité.
Exercices de physiothérapie pour les douleurs lombaires
Les exercices décrits ci-dessous renforcent spécifiquement l’endurance et la force des muscles pelviens, des jambes et lombaires et sont conçus pour gérer les douleurs lombaires. Si vous souffrez de douleurs lombaires sévères, consultez votre médecin avant de tenter ces cinq exercices :
#1 Étirement de la fente à genoux
L’étirement de la fente à genoux est l’un des meilleurs exercices de physiothérapie pour les douleurs lombaires. Non seulement cet exercice agit sur les douleurs lombaires, mais il aide également à améliorer la mobilité et la flexibilité des muscles fléchisseurs de la hanche situés dans la partie avant des cuisses.
Pour faire cet exercice :
- Mettez-vous à genoux et placez votre pied droit sur le sol.
- Placez vos mains sur votre taille et répartissez uniformément votre poids entre vos deux jambes.
- Poussez vos hanches légèrement vers l’avant jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement devant les hanches.
- Maintenez l’étirement et répétez l’exercice avec vos pieds gauches sur le sol.
#2 Chien oiseau
Le chien d’oiseau est également l’un des exercices de physiothérapie efficaces pour les douleurs lombaires qui non seulement active la colonne vertébrale, mais travaille également sur les muscles du tronc et améliore la posture, la stabilité et la force de la colonne vertébrale.
Pour faire cet exercice :
- Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux et les paumes au sol.
- Étendez votre jambe droite vers l’arrière et le genou aussi droit que possible. En même temps, levez votre bras gauche et étendez-le droit devant.
- Évitez de plier le cou ou le dos. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez lentement vos jambes et vos bras jusqu’à la position de départ.
- Répétez avec votre jambe et votre bras opposés.
#3 Étirement des ischio-jambiers
L’étirement des ischio-jambiers est l’un des meilleurs exercices de physiothérapie pour les douleurs lombaires. Cet exercice aide à garder les ischio-jambiers flexibles et allongés, soutenant et stabilisant la colonne vertébrale.
Pour faire l’exercice :
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice près d’un coin de mur et placez vos mains sur la poitrine ou sur les côtés.
- Tendez une jambe contre le mur et placez l’autre droite sur le sol. Assurez-vous que la jambe contre le mur est droite.
- Maintenez la position quelques secondes et détendez-vous. Répétez de l’autre côté.
#4 Inclinaison pelvienne
Les inclinaisons pelviennes sont un excellent exercice de renforcement qui améliore la stabilité de la colonne vertébrale et prévient les douleurs lombaires tout en impliquant les muscles abdominaux pour déplacer la colonne vertébrale.
Pour faire cet exercice :
- Allongez-vous directement sur le sol et gardez les genoux pliés. Placez vos pieds à plat sur le sol.
- Engagez les abdominaux et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale sans bouger les jambes ni les fesses.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes et relâchez vos muscles. Répétez l’exercice.
#5 Pont
Un pont est considéré comme l’un des exercices de physiothérapie les plus productifs pour les douleurs lombaires, car il aide à la stabilité de la colonne vertébrale et à la force du tronc . Il aide à maintenir la colonne vertébrale correctement alignée tout en prévenant les douleurs lombaires.
Pour faire cet exercice :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les mains sur les côtés.
- Avec le haut du corps stable, soulevez vos fesses du sol aussi haut que possible.
- Essayez de garder votre dos en ligne droite des épaules au bassin.
- Maintenez la position du pont pendant quelques secondes et ramenez lentement vos fesses à la position de départ.
Donc, ce sont quelques-uns des meilleurs exercices de physiothérapie pour les douleurs lombaires qui vous procureront un grand soulagement et empêcheront également la douleur de revenir.
Cependant, pour voir des résultats, il est important de pratiquer régulièrement et correctement ces exercices de physiothérapie pour les douleurs lombaires. Dans les cas où la douleur persiste, il est préférable de consulter un médecin et de vous faire évaluer pour une douleur chronique.
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