C’est toujours une bonne idée d’inclure des aliments protéinés pour perdre du poids en raison de leurs propriétés nutritionnelles étonnantes. Les protéines aident à réguler les hormones de la faim et de la satiété, réduisant ainsi les envies de malbouffe et d’aliments riches en glucides.
Dans cet article, nous vous proposons une liste d’aliments protéinés pour perdre du poids qui pourraient vous aider à perdre du poids naturellement et facilement.
Pourquoi manger des aliments protéinés pour maigrir ?
La protéine est le terme utilisé pour décrire une chaîne d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs du corps.
Ils sont nécessaires à la synthèse musculaire, au fonctionnement des enzymes, des hormones et de plusieurs autres molécules du corps. Les protéines vous font vous sentir rassasié et ne provoquent pas de pics d’insuline, contrairement aux glucides. Par conséquent, ce sont les meilleures choses à inclure dans un régime pour une perte de poids rapide.
Liste des aliments protéinés pour perdre du poids
Découvrez l’analyse nutritionnelle des cinq meilleurs aliments protéinés pour perdre du poids :
1 oeuf
Les œufs sont la meilleure source de protéines en termes de biodisponibilité. Les calories contenues dans les œufs proviennent de bonnes graisses et ne provoquent donc pas de prise de poids. Cent grammes d’œufs contiennent :
- Calories : 155 kcal
- Protéines : 12,6 grammes
- Glucides : 1,12 grammes
- Matière grasse : 10,6 grammes
- Choline : 294 mg
- Vitamine D : 87 UI
- Cholestérol : 373 mg
2) Poulet
Les calories et les protéines contenues dans les poitrines de poulet en font l’un des meilleurs aliments protéinés pour perdre du poids et s’intègrent efficacement dans un régime pauvre en glucides si vous en suivez un. Une poitrine de poulet a la valeur nutritionnelle suivante :
- Calories : 128 kcal
- Matière grasse : 2,7 grammes
- Sodium : 44 mg
- Glucides : 0 gramme
- Fibre : 0 gramme
- Sucres : 0 gramme
- Protéines : 26 grammes
3) Poisson
Le poisson contient des acides gras essentiels oméga-3. Ces acides gras sont extrêmement bénéfiques pour la santé cardiaque et la santé des articulations.
Les acides gras oméga-3 sont les meilleures molécules anti-inflammatoires dont vous pourriez avoir besoin. Le thon, le hareng et le saumon font partie des meilleurs poissons à manger pour rester en bonne santé et font partie des meilleurs aliments protéinés pour perdre du poids.
La valeur nutritionnelle de 100 grammes de saumon est de :
- Calories : 280 kcal
- Gras : 12,5 grammes
- Sodium : 86 mg
- Glucides : 0 gramme
- Fibre : 0 gramme
- Sucres : 0 gramme
- Protéines : 39,2 grammes
4) Fromage
Presque tous les types de fromages naturels sont non seulement riches en protéines, mais également en calcium et autres vitamines. Ils font partie des meilleurs aliments protéinés pour perdre du poids et développer les muscles.
Cent grammes de fromage cheddar contiennent :
- Calories : 120 kcal
- Matière grasse : 10 grammes
- Sodium : 190 mg
- Glucides : 0 grammes
- Fibre : 0 grammes
- Sucre : 1 gramme
- Protéines : 7 grammes
- Calcium : 201,6 mg
- Vitamine A : 95,7 µg
- Vitamine B12 : 0,3 µg
5) Amande
Pour les végétaliens, les amandes peuvent s’avérer une source incroyable de protéines. Bien que plusieurs noix fassent partie des aliments protéinés pour la perte de poids, les amandes sont le meilleur choix compte tenu de leur faible teneur en glucides. Vous pouvez également les mélanger pour vous faire du lait végétalien compte tenu des bienfaits du lait d’amande pour la santé .
La valeur nutritionnelle pour 100 grammes d’amandes est la suivante :
- Protéines : 21,15 grammes
- Gras : 49,93 grammes
- Glucides : 21,55 grammes
- Fibre : 12,50 grammes
- Sucre : 4,35 grammes
- Calcium : 269 mg
- Fer : 3,71 mg
- Magnésium : 270mg
- Phosphore : 481 mg
- Potassium : 733 mg
- Vitamine E : 25,63 mg
Puis-je suivre un régime protéiné pour perdre du poids ?
Les protéines sont un élément essentiel de l’alimentation. Ils devraient être inclus dans tout type de régime car ils sont les éléments constitutifs du corps.
Un régime riche en protéines ou modérément protéiné peut beaucoup aider à la gestion du poids. Comme les aliments protéinés ne provoquent pas de pic d’insuline, consommer des aliments protéinés pour perdre du poids est la chose la plus facile à faire si vous êtes prêt à perdre du poids naturellement.
Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler votre régime riche en protéines :
- Petit déjeuner : Oeufs brouillés aux herbes
- Déjeuner : Salade de poulet à l’huile d’olive et aux poivrons
- Snacks : Amandes grillées et thé vert
- Dîner : Saumon fumé avec soupe de pois chiches
Bien que les protéines animales fournissent les meilleures protéines en termes de biodisponibilité, vous pouvez également préparer un régime végétalien en utilisant des sources de protéines végétales .
Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel avec un diplôme en diététique et en entraînement personnel avec une spécialisation en nutrition sportive et en musculation.
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