Pratiquer certaines poses de yoga ou asanas est un moyen efficace de refroidir votre corps après une séance de yoga ou d’exercice intense.
Une routine de récupération progressive offre non seulement un bon étirement, mais maintient également la circulation sanguine et prévient les étourdissements et les étourdissements.
Importance des poses de yoga de récupération
Les poses de yoga de récupération sont importantes car elles permettent à votre température corporelle, à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle de revenir à leur état normal et réduisent vos risques de raideur musculaire et de crampes.
Bien que votre corps se refroidisse tout seul en quelques minutes, faire quelques asanas de yoga peut soutenir le processus et également offrir une variété d’avantages pour la santé mentale et physique.
Donc, pour vous aider à réaliser une routine de récupération efficace après un entraînement intensif, nous avons répertorié certaines des poses de yoga les plus faciles et les plus relaxantes à pratiquer. Les poses suivantes sont simples, relaxantes et peuvent être facilement réalisées par tous les niveaux de yogis.
5 postures de yoga pour une séance de récupération
Jetez un œil aux cinq meilleures poses de yoga relaxantes que vous devez sûrement pratiquer après une routine d’entraînement :
1. Posture du bébé heureux (Ananda Balasana)
La pose du bébé heureux est une autre asana incroyable qui est idéale pour étirer votre corps et stimuler la relaxation après une séance d’entraînement. Cette pose de yoga ouvre les aines, les cuisses et les hanches et soulage également les douleurs lombaires.
Faire:
- Allongez-vous à plat sur le dos avec la tête droite et les genoux pliés vers votre poitrine à un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que la plante de vos pieds est tournée vers le plafond.
- Maintenant, tendez la main vers l’avant et attrapez l’intérieur de vos pieds tout en les étirant vers vos aisselles. Assurez-vous de garder vos genoux aussi écartés que possible.
- Une fois que vous avez attrapé vos pieds, balancez votre corps d’un côté à l’autre et continuez à respirer profondément.
2. Pose de torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal (Supta Matsyendrasana)
La torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal est l’une des poses de yoga de refroidissement les plus efficaces qui offre un étirement doux à la poitrine, aux obliques et aux fessiers. Cette pose améliore la mobilité de la colonne vertébrale et neutralise également les effets négatifs d’ une position assise prolongée .
Faire:
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues. Placez vos mains sur les côtés.
- Maintenant, pliez votre genou gauche et tirez-le vers votre poitrine tout en tournant lentement et en amenant votre genou gauche sur votre corps vers le sol.
- À partir de là, étendez vos bras tendus au niveau de vos épaules dans une position en T et tournez la tête vers la gauche.
- Revenez au début. Répétez et changez de côté.
3. Posture de l’enfant (Balasana)
La pose de l’enfant est l’une des poses de yoga les plus relaxantes que vous puissiez faire après une séance d’entraînement mouvementée et intense. Il offre un bon étirement aux hanches, aux épaules, au cou, aux cuisses, aux chevilles et au dos.
Faire:
- Mettez-vous à genoux et gardez le dessus de vos pieds appuyé contre le sol. Assurez-vous que vos orteils se touchent et que vos genoux sont plus larges que la largeur de vos hanches.
- Maintenant, penchez-vous lentement vers l’avant au niveau de vos hanches et étirez votre colonne vertébrale et vos bras vers l’avant. Reposez votre tête sur le sol et placez vos bras tendus devant vous. Alternativement, vous pouvez également placer vos mains sur les côtés avec vos paumes vers le haut.
- Restez dans la position et détendez-vous.
4. Posture du papillon (Baddha Konasana)
La pose du papillon est l’une des meilleures poses de yoga pour ouvrir les hanches que vous pouvez faire pour soulager la raideur et la douleur dans vos hanches. Cette pose améliore également la flexibilité, réduit la tension et est idéale pour les personnes qui ont des emplois assis.
Faire:
- Commencez en position assise avec les genoux pliés sur les côtés et la plante des pieds jointe.
- Entrelacez vos doigts et enroulez-les autour de vos pieds. Vous pouvez aussi simplement placer vos mains sur vos tibias ou vos chevilles.
- Maintenant, allongez votre colonne vertébrale et ouvrez votre poitrine et maintenez la position. Pour approfondir l’étirement, appliquez une légère pression sur vos genoux à l’aide de vos mains.
5. Posture du cadavre (Savasana)
La pose du cadavre fait partie des meilleures poses de yoga apaisantes qui détendent le système nerveux et vous permettent de vous détendre. Bien qu’il s’agisse d’une pose de repos simple, elle offre un grand sentiment de détente et de calme.
Faire:
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras légèrement écartés de votre corps et vos jambes tendues.
- Détendez les muscles de vos épaules et votre tête et respirez naturellement.
- Fermez les yeux et restez dans la position pendant quelques minutes.
Les poses de yoga de récupération sont le meilleur moyen de récupérer et de détendre vos muscles et de ramener votre esprit et votre corps à un état calme. Essayez les poses susmentionnées dans une séquence après votre prochaine séance d’entraînement pour obtenir des avantages de relaxation et d’étirement.
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