Les exercices de ballon d’accouchement sont dans les pourparlers pour toutes les bonnes raisons. Que vous l’appeliez ballon d’exercice, ballon de naissance, ballon de stabilité, ballon suisse ou ballon d’équilibre, cet équipement polyvalent est l’un des articles de grossesse préférés de tous les temps.
La santé de la future mère et de l’enfant à naître dépend du maintien de la forme physique et de l’activité physique de la future mère pendant la grossesse.
Ces balles gonflables de grande taille offrent une surface confortable et accommodante pour un certain nombre d’activités qui peuvent aider le corps à devenir plus fort, à soulager l’inconfort et à se préparer au travail.
Meilleurs exercices de balle pour le travail
Nous avons répertorié certains des meilleurs exercices de ballon d’accouchement qui offrent un confort et aident à réduire la douleur du travail :
1) Inclinaisons pelviennes
Les muscles pelviens sont renforcés et l’alignement pelvien est amélioré par des inclinaisons pelviennes sur un ballon d’accouchement. Vos pieds doivent être à plat sur le sol lorsque vous vous asseyez sur le ballon. Inclinez vos hanches vers l’avant et vers l’arrière tout en balançant lentement votre bassin d’avant en arrière. En plus d’encourager un alignement pelvien approprié pendant le travail, cet exercice soulage également les douleurs lombaires.
2) Cercles de hanche
Les cercles de hanche sur le ballon d’accouchement sont utiles pour préserver la mobilité de la hanche et soulager la tension de la hanche. Les mouvements circulaires des hanches doivent être effectués en position assise sur le ballon. Commencez par de petits cercles et augmentez leur taille progressivement. Pendant les premières heures de travail, cet exercice peut être bénéfique car il favorise la flexibilité.
3) Étirements du dos
Un étirement relaxant du dos peut être obtenu en s’asseyant sur le ballon d’accouchement et en se balançant doucement d’avant en arrière. Afin d’étirer les muscles du bas du dos, vous pouvez également vous pencher en avant sur le ballon tout en posant vos mains au sol. Ces exercices peuvent améliorer la posture , soulager les tensions musculaires du dos et aider à soulager l’inconfort du dos.
4) Se balancer sur le ballon
Sur le ballon d’accouchement, se balancer doucement d’avant en arrière ou d’un côté à l’autre peut aider à apaiser l’esprit et le corps et à détendre le corps. Cette activité peut être réconfortante et efficace pour contrôler les contractions pendant le travail.
5) Squats
S’accroupir tout en utilisant un ballon d’accouchement comme support aide à renforcer les muscles des jambes, ouvre la région pelvienne et favorise le positionnement idéal du bébé.
Placez vos pieds à la largeur des épaules devant le ballon, penchez-vous en arrière et posez le bas de votre dos contre l’objet. Accroupissez-vous tout en maintenant vos genoux alignés avec vos orteils. Remettez-vous sur vos pieds et tenez-vous droit. Les squats sont parfaits pour développer la force du bas du corps et être prêt pour la phase de poussée du travail.
Avantages des exercices de ballon d’accouchement
Votre propre préférence déterminera si vous choisissez d’effectuer des exercices de ballon d’accouchement pour commencer le travail. Aucune loi n’impose l’utilisation d’un ballon d’accouchement pendant la grossesse ou l’accouchement.
Beaucoup de femmes ne le font pas. Cependant, si vous souhaitez apprendre les meilleures techniques de ballon d’accouchement pour réduire la douleur du travail, nous sommes là pour vous aider.
1) Capacité à réduire la douleur
En raison de leur capacité à réduire la douleur pendant le travail, les exercices de ballon de naissance sont sans aucun doute les préférés de nombreuses mères. Comme s’asseoir sur le ballon de naissance renforce le bas du dos et le ventre, vous pouvez les utiliser pour vous détendre tout au long de votre grossesse.
2) Confortable
Les exercices de ballon d’accouchement sont très populaires car ils peuvent vous faire sentir plus à l’aise et atténuer la douleur que vous pourriez ressentir. Et ne pensez pas que l’utilisation d’un ballon d’accouchement vous oblige à attendre d’être en travail. Dans les mois ou les semaines précédant l’accouchement, de nombreuses femmes ont trouvé qu’il était extrêmement bénéfique d’utiliser un ballon pour aider à soulager la pression et la douleur.
3) Aide à ouvrir les muscles pelviens
De plus, être assis droit sur le ballon aide à favoriser l’ouverture de vos muscles pelviens. Cela permettra au nourrisson d’entrer dans le bassin et de se préparer à la naissance.
4) Réduire l’anxiété et le stress
Le stress, l’anxiété et la douleur du travail peuvent tous être diminués en utilisant un ballon d’accouchement pendant le travail.
Il y a de nombreux avantages à inclure des exercices de ballon d’accouchement dans votre routine prénatale. Ces exercices peuvent aider votre corps à se préparer aux rigueurs du travail en renforçant vos muscles, en augmentant votre flexibilité et en favorisant la relaxation.
Ils peuvent également aider à rendre votre grossesse plus confortable. Pour vous assurer que votre programme de remise en forme est sûr et adapté à vos besoins spécifiques pendant la grossesse, consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer.
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