Si on vous a déjà dit que votre position de sommeil est importante, vous connaissez probablement la sagesse conventionnelle : dormir sur le dos est bon pour la colonne vertébrale, tandis que dormir sur le ventre ou sur le côté peut causer des douleurs au cou et aux épaules.
Mais pour passer une bonne nuit de sommeil, il ne suffit pas d’éviter d’avoir mal au cou le matin. En fait, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles dormir sur le dos peut être un moyen particulièrement bénéfique de se reposer la nuit, et elles pourraient vous surprendre !
Avantages de dormir sur le dos
1. Réduction des douleurs au dos et au cou
Le mal de dos est la douleur la plus courante chez les adultes et peut être dû au fait de dormir sur le côté. Dormir sur le dos peut réduire la tension sur la colonne vertébrale, ce qui peut aider à prévenir ou à soulager les maux de dos.
De plus, dormir sur le dos peut également aider à réduire les maux de tête ainsi que les douleurs au cou causées par une mauvaise posture pendant le sommeil (ce qui est souvent dû au fait de dormir sur le côté).
2. Moins de maux de tête de tension
Si vous avez des maux de tête, dormir sur le dos peut vous aider. De nombreuses personnes souffrent de céphalées de tension après s’être réveillées le matin, et on pense que celles-ci sont causées par la tension exercée sur les muscles du cou lorsque nous dormons sur le côté ou sur le ventre. Dormir sur le dos permet à la gravité de faire des ravages et soulage toute pression de ces muscles !
Si vous avez tendance à vous sentir mal à l’aise lorsque vous dormez sur le ventre, essayez de vous retourner après cinq minutes. Si cela ne fonctionne pas, placez un oreiller supplémentaire sous vos genoux en vous allongeant sur le ventre. Cela fournira un soutien tout en permettant à l’air de circuler à travers les zones difficiles d’accès derrière eux.
3. Respiration améliorée
Le troisième avantage est une meilleure respiration. Lorsque vous dormez sur le dos, la colonne vertébrale est dans une position neutre et il y a moins de pression sur les poumons. Cela permet une respiration facile et aide à prévenir les ronflements (qui peuvent être causés par l’apnée obstructive du sommeil ).
En plus de faciliter l’accès de l’oxygène au cerveau, dormir dans cette position réduit également le stress sur le corps car il favorise une circulation sanguine saine dans tous les organes du corps.
4. Moins d’éruptions
Dormir sur le dos peut aider à garder votre peau claire. La raison en est que lorsque vous vous allongez, la gravité attire les glandes productrices de sébum de votre peau vers la partie la plus basse de votre visage. Cela signifie que lorsque vous dormez sur le dos, ces huiles ont moins de chances de se coincer dans les pores et de provoquer des éruptions cutanées.
Étonnamment, dormir sur le dos présente également d’autres avantages assez étonnants ! Il peut aider à améliorer la respiration en gardant les voies respiratoires ouvertes et en prévenant le ronflement ; il aide également à prévenir les rides autour des yeux en les gardant humides toute la nuit.
5. Peut soulager l’accumulation de sinus
Lorsque vous dormez sur le dos, l’espace supplémentaire entre la tête et les épaules permet un meilleur drainage du mucus des sinus. Cela peut être particulièrement utile si vous êtes sujet à des problèmes de sinus ou à une congestion qui entraîne des maux de tête.
Les sinus sont des poches d’air dans le crâne qui aident à réguler la température et l’humidité dans notre corps. Les sinus bloqués peuvent provoquer une pression autour des yeux, du nez et des joues, des maux de tête, un nez bouché , des symptômes de maux de gorge comme la toux ou l’enrouement et un écoulement postnasal (un épais écoulement de mucus dans la gorge).
Comment s’entraîner à dormir sur le dos (dans le bon sens)
Dormir sur le dos peut être bénéfique pour l’alignement de la colonne vertébrale et réduire le risque de rides. Voici quelques conseils pour vous entraîner à dormir correctement sur le dos :
1) Investissez dans un matelas et des oreillers qui maintiennent votre tête et votre cou alignés avec votre colonne vertébrale.
2) Utilisez un oreiller pour caler vos genoux afin de réduire les douleurs lombaires.
3) Essayez de dormir avec un oreiller sous les bras pour éviter de vous rouler sur le côté.
4) Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation pour aider à réduire la tension et favoriser un sommeil plus réparateur.
5) Soyez patient et persévérant, car cela peut prendre plusieurs semaines pour vous entraîner à dormir sur le dos de manière constante.
Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre sommeil et de vous sentir mieux le matin, essayez de dormir sur le dos. Ce n’est peut-être pas la position la plus confortable pour tout le monde, mais il semble qu’il y ait de nombreux avantages à en tirer.
Qu’il s’agisse de moins de céphalées de tension et moins d’éruptions cutanées, d’une meilleure respiration et d’une réduction des maux de dos, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous devrions tous envisager de changer notre routine normale !
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