La meilleure façon de commencer la journée est de manger des aliments sains à jeun. Associé à un petit-déjeuner nutritif, cela aide à conserver votre énergie et à satisfaire votre faim pendant de longues heures. Ce repas doit contenir de bonnes quantités de fibres, de protéines, de vitamines et de graisses saines.
À jeun, certains aliments sont idéaux à manger, tandis que d’autres doivent être évités. Les groupes alimentaires qui ne devraient pas être consommés comme premier repas de la journée comprennent les bananes, les concombres crus, les boissons gazeuses, les boissons caféinées, les tomates, les poires, les sucreries et le yaourt.
Un petit-déjeuner équilibré comprend généralement des protéines, des fibres et une gamme de nutriments. Essayez des options simples comme des œufs, des toasts de blé entier avec des garnitures, des noix et du thé vert pour un petit-déjeuner facile et nutritif. Jetons un coup d’œil aux aliments qu’il est préférable de manger à jeun et de donner un coup de fouet à notre journée.
8 meilleurs aliments à manger avec un estomac vide
La nourriture que nous mangeons comme premier repas de la journée est une décision très importante, car elle détermine l’énergie nécessaire au degré de productivité de nos projets. car le jour le sera. Voici une liste des meilleurs aliments à incorporer à ce que nous mangeons à jeun :
1. Miel, eau et citron
Sirotez un verre d’eau tiède infusée avec un demi citron et une cuillère à soupe de miel. La teneur en minéraux, flavonoïdes, vitamines et enzymes du miel aide à entretenir et à nettoyer votre système digestif.
Lorsqu’ils sont combinés, l’eau et le miel vous aident à rester hydraté toute la journée, à accélérer votre métabolisme et à éliminer régulièrement les toxines. De plus, l’eau et le miel contiennent extrêmement peu de calories.
2. Fruits frais
Les fruits contiennent une abondance de nutriments bénéfiques pour notre santé, comme des fibres, des composés phytochimiques, des vitamines et des minéraux. Il est utile de manger des fruits frais dès le matin, à jeun, car ils peuvent contribuer à la perte de poids, à l’amélioration naturelle de l’énergie et à la désintoxication du système. .
Les fruits frais sont également très doux pour l’estomac et peuvent être consommés à jeun. Il aide à l’élimination des toxines et favorise la fluidité du transit intestinal. On pense également qu’il diminue le mauvais cholestérol dans le corps.
3. Gruau
La farine d’avoine est fabriquée à partir de flocons d’avoine ou d’avoine coupée en acier. Il contient du bêta-glucane, une fibre soluble aux qualités probiotiques et antioxydantes qui peut aider à réduire les niveaux de glucose et de cholestérol.
L’avoine vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduira l’envie de grignoter au milieu de la matinée en raison de la façon dont votre corps la décompose. La teneur élevée en fibres solubles de l’avoine facilite la digestion et permettrait également de réduire le cholestérol.
4. Amandes trempées
De fortes concentrations de nutriments essentiels, tels que les fibres, les protéines, la vitamine E, le manganèse et les acides gras oméga-3 et oméga-6, peuvent être trouvées dans les amandes. Il est préférable de manger les amandes trempées la veille avant. Mangez environ 8 à 10 amandes chaque matin. Faire tremper les amandes pendant la nuit rend la peau douce et vous pouvez facilement les décoller.
5. Jus d’Amla (groseille)
On pense que boire du jus d’amla à jeun accélère le métabolisme du corps, aidant ainsi le corps à brûler les calories plus efficacement. De plus, sa teneur élevée en fibres peut créer une sensation de satiété, réduisant ainsi les excès alimentaires.
Riche en vitamine C, l’amla contribue également à renforcer l’immunité. On pense que la consommation régulière d’amla augmente la durée de vie. L’alcalinité de l’amla renforce le système digestif et aide également à maintenir une belle peau, des cheveux et une vue.
6. Oeufs
Les œufs offrent une gamme diversifiée de avantages pour la santé, le principal étant qu’ils vous rassasient plus longtemps, vous empêchant ainsi de manger trop ou grignoter des aliments intempestivement. Étant riches en calories, les œufs vous font consommer moins de calories tout au long de la journée, favorisant ainsi la réduction des graisses à long terme.
Les œufs contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine dans le jaune, des antioxydants qui semblent favoriser la santé oculaire et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la peau, le foie, les yeux et la santé cardiovasculaire.
7. Dates
Les dattes fournissent une énergie instantanée pour démarrer votre journée. Les fibres solubles présentes dans les dattes aident à maintenir une bonne santé digestive et à soulager la constipation. En outre, on pense que le potassium qu’ils contiennent traite les maux d’estomac et la diarrhée.
Manger des dattes tous les matins à jeun peut également favoriser une perte de poids saine. Cela est dû à la teneur élevée en fibres, qui ralentit l’absorption des nutriments dans le gros intestin. De plus, les dattes peuvent augmenter le métabolisme en réduisant la production d’acides gras à chaîne courte.
8. Graines de chia
Les graines de chia constituent une excellente source de fibres. Près de 10 grammes (une once ou 28 grammes) de graines de chia sèches sont riches en fibres. De plus, cette fibre augmente la quantité de nourriture passant dans votre tube digestif et absorbe l’eau, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps. Entre autres avantages, les nutriments contenus dans les graines de chia peuvent aider à contrôler la glycémie, à réduire le cholestérol et à éviter l’inflammation.
Il est donc important de consommer régulièrement ces groupes alimentaires à jeun pour profiter de leurs bienfaits. Les meilleurs choix pour vous rassasier et améliorer votre santé globale sont les groupes alimentaires riches en fibres, protéines, graisses saines, vitamines et minéraux.
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