Un poids santé ne consiste pas à suivre un régime ou un programme. Les moyens rapides de perdre du poids impliquent une réduction du stress, des exercices fréquents et un mode de vie sain.
Deux éléments essentiels de la perte de poids sont l’exercice et l’alimentation. En termes de perte de poids, aucune activité physique ne peut compenser une mauvaise alimentation. L’activité physique, quels que soient les objectifs de perte de poids, offre des avantages majeurs pour la santé du corps et de l’esprit.
Perdre du poids contribue à réduire les risques d’obésité et de maladies cardiaques et vous donne de l’énergie. C’est très utile si vous souffrez de diabète ou d’obésité.
Une perte de poids rapide aide à contrôler la glycémie, l’insuline, le cholestérol et la tension artérielle. Vous pourrez ensuite progressivement effectuer une transition vers des ajustements de style de vie à long terme en créant une dynamique à partir de là.
Dans cet article, nous explorerons quelques méthodes rapides pour perdre du poids.
8 façons rapides de perdre du poids
Commencer votre voyage pour perdre du poids peut être effrayant. Il y a certaines choses que nous pouvons ajouter à nos vies pour aider relancer ce processus et perdre du poids rapidement.
Voici quelques moyens rapides de perdre du poids.
1. Jeûne intermittent
Une méthode de régime appelée jeûne intermittent consiste à prendre des jeûnes réguliers et brefs et à prendre des repas plus rapidement dans la journée. Il a été prouvé qu’un jeûne intermittent à court terme, d’une durée allant jusqu’à 26 semaines, est aussi efficace pour perdre du poids que de suivre un régime quotidien hypocalorique.
Les méthodes de jeûne intermittentes intermittentes les plus courantes incluent le jeûne tous les deux jours et un régime alimentaire typique les jours sans jeûne. La version modifiée consiste à consommer seulement 25 à 30 % des besoins énergétiques du corps les jours de jeûne.
Jeûner pendant 16 heures et manger uniquement pendant une fenêtre de huit heures. Pour la plupart des gens, la fenêtre de 8 heures se situerait entre midi et 20 heures. Une étude sur cette méthode a révélé que manger pendant une période restreinte permettait aux participants de consommer moins de calories et de perdre du poids.
Il est préférable d’adopter une alimentation saine les jours sans jeûne et d’éviter de trop manger.
2. Suivi de votre alimentation et de vos exercices
Il est important de savoir ce que vous mangez et buvez chaque jour pour perdre du poids rapidement. Nous pouvons le faire en utilisant un outil de suivi en ligne ou même un journal pour enregistrer nos repas quotidiens. Le suivi de l’alimentation et de l’exercice physique peut être utile pour perdre du poids, car cela favorise les changements de comportement et augmente la motivation.
Une étude a révélé qu’un suivi constant de l’activité physique contribuait à la perte de poids. Même un appareil aussi simple qu’un podomètre peut être un outil utile pour perdre du poids.
3. Manger consciencieusement
L’alimentation consciente est une pratique dans laquelle les gens prêtent attention à la manière et à l’endroit où ils mangent de la nourriture. En plus de permettre aux gens de profiter de leur nourriture, cette approche peut contribuer à perdre du poids.
En raison de leurs horaires chargés, la plupart des individus mangent souvent rapidement tout en travaillant à leur bureau, en regardant la télévision ou en prenant leurs repas en toute hâte. C’est pourquoi de nombreuses personnes ne remarquent même pas ce qu’elles mangent.
Techniques pour une alimentation consciente : s’asseoir pour manger, éviter les distractions en mangeant, manger lentement et faire des choix alimentaires réfléchis.
4. Manger des protéines aux repas
Les protéines peuvent réguler les hormones de l’appétit pour aider les gens à se sentir rassasiés. Cela est principalement dû à une diminution de la ghréline, l’hormone de la faim, et à une augmentation des hormones de la satiété chez les jeunes adultes.
Il a également été démontré que les effets hormonaux d’un petit-déjeuner riche en protéines peuvent durer plusieurs heures. Les bons choix pour un petit-déjeuner riche en protéines comprennent les œufs, l’avoine, les beurres de noix et de graines, la bouillie de quinoa, les sardines et le pudding aux graines de chia.
5. Réduire le sucre et les glucides raffinés
Le régime alimentaire occidental est de plus en plus riche en sucres ajoutés, qui ont des liens évidents avec l’obésité, même lorsque le sucre est présent dans les boissons plutôt que dans les aliments. Les grains raffinés subissent un traitement pour éliminer le son et le germe, qui contiennent la plupart des fibres et des nutriments du grain. Ceux-ci incluent le riz blanc, le pain blanc et les pâtes ordinaires.
Ils sont faciles à digérer et se transforment rapidement en glucose dans l’organisme. D’un autre côté, les grains entiers sont plus susceptibles de réduire la faimr et d’augmenter la satiété, ce qui pourrait entraîner une diminution de l’apport calorique.
Dans la mesure du possible, les gens devraient remplacer les aliments hautement transformés et sucrés par des options plus denses sur le plan nutritionnel.
6. Manger beaucoup de fibres
Les fibres alimentaires désignent les glucides d’origine végétale qui sont impossibles à digérer dans l’intestin grêle, contrairement au sucre et à l’amidon. Inclure beaucoup de fibres dans l’alimentation peut augmenter la sensation de satiété, conduisant potentiellement à une perte de poids. Les aliments riches en fibres comprennent les céréales pour petit-déjeuner à grains entiers, les pâtes de blé entier, le pain à grains entiers, l’avoine, l’orge et le seigle ; fruits et légumes; pois, haricots et légumineuses; noix et graines, etc.
7. Passer une bonne nuit de sommeil
De nombreuses études ont montré que dormir moins de 5 à 6 heures par nuit est associé à une incidence accrue d’obésité. Ce sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ralentit le processus par lequel le corps convertit les calories en énergie, appelé métabolisme. Lorsque le métabolisme est moins efficace, le corps peut stocker l’énergie inutilisée sous forme de graisse. De plus, un mauvais sommeil peut favoriser la résistance à l’insuline et augmenter les niveaux de cortisol, ce qui favorise également le stockage des graisses.
La durée de sommeil d’une personne affecte également la régulation des hormones qui contrôlent l’appétit, la leptine et la ghréline. La leptine envoie des signaux de satiété au cerveau.
8. Gérer votre niveau de stress
Le stress déclenche la libération d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, qui diminuent initialement l’appétit dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite du corps. Cependant, lorsque les gens sont soumis à un stress constant, le cortisol peut rester plus longtemps dans le sang, ce qui augmente leur appétit et les amène potentiellement à manger davantage.
Le cortisol signale la nécessité de reconstituer les réserves nutritionnelles du corps à partir de la source de carburant préférée, les glucides. L’insuline transporte ensuite le sucre des glucides présents dans le sang vers les muscles et le cerveau. Si l’individu n’utilise pas ce sucre lors du combat ou de la fuite, le corps le stockera sous forme de graisse.
Certaines méthodes de gestion du stress comprennent le yoga, la méditation ou le tai-chi, les techniques de respiration et de relaxation et le fait de passer du temps à l’extérieur, par exemple en marchant ou en jardinant.
Par conséquent, perdre du poids rapidement est réellement possible et pas du tout difficile si vous êtes discipliné et suivez la routine d’entraînement et le régime que vous avez défini. pour toi. La discipline et le dévouement signifient que 50 % de votre travail est accompli, ce qui vous facilitera la perte de poids.
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