Votre parcours de remise en forme peut sembler à la fois excitant et épuisant lorsque vous commencez. Vous pouvez commencer votre voyage vers l’accomplissement de vos objectifs physiques en vous inscrivant à un gymnase et en commençant votre programme d’exercices. Cependant, la fréquence à laquelle vous devriez vous rendre au gymnase en tant que débutant est une question populaire. Il est crucial de trouver un équilibre entre maintenir la stabilité et faire confiance à son physique pour changer.
Dans cet article, nous passerons en revue les facteurs à prendre en compte lors de la création d’une routine de mise en forme et vous fournirons des suggestions pour vous aider à bien démarrer.
Facteurs essentiels et conseils pour que les débutants se lancent dans leur parcours de remise en forme
1. Comprendre votre niveau de condition physique actuel
Vous devez être conscient de votre endurance physique, de votre mobilité, de votre force musculaire et de votre physique avant de créer un programme de remise en forme. D’autres éléments à prendre en compte avant de commencer un programme de conditionnement physique sont l’âge, la taille, l’état de santé général et l’expérience antérieure en salle de sport. Pour éviter les dommages et donner à votre corps le temps de se reposer, commencez prudemment si vous êtes inexpérimenté en matière d’entraînement ou si vous avez été inactif pendant un certain temps.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
En tant que débutant, il faut se fixer des objectifs à la fois atteignables et raisonnables. Votre objectif principal devrait être la cohérence et l’établissement d’une forme appropriée.
3. Cherchez des conseils professionnels
Si vous ne savez pas comment planifier vos exercices en tant que débutant, demandez conseil à un expert en conditionnement physique. Les entraîneurs personnels ou les instructeurs de gym peuvent fournir des conseils d’experts, créer un plan de remise en forme personnalisé et surveiller vos progrès. Leurs connaissances et leur expérience peuvent vous aider à atteindre vos objectifs et à optimiser votre routine de conditionnement physique.
4. Définir la fréquence d’entraînement
Les débutants doivent viser 2 à 4 séances d’entraînement par semaine conformément aux directives de fréquence suggérées. Cette routine offre une adaptabilité tout en préservant l’uniformité. Une fois que le corps s’est adapté et devient plus sensible aux exercices, augmentez progressivement le nombre de séances des deux premières aux trois premières. N’oubliez pas qu’il est plus crucial de bien s’entraîner que de simplement passer des heures au gymnase.
5. Prenez des jours de repos
Votre corps a besoin de repos et de réparation après une séance d’entraînement exténuante . Ainsi, il est recommandé de prendre un à deux jours de congé par semaine, car les jours de repos sont aussi importants que les jours d’entraînement. Il est conseillé aux novices de prendre au moins un à deux jours de repos par semaine.
En optant pour cette pause intentionnelle, votre corps peut réduire son risque de blessure et éviter le surentraînement. Vous pouvez vous assurer que votre corps se régénère et se revitalise correctement en portant une attention particulière aux signaux qu’il envoie et en lui donnant le repos dont il a besoin.
6. Concentrez-vous sur les exercices composés
Les exercices composés fonctionnent pour de nombreux groupes musculaires à la fois et sont idéaux pour les débutants. Ils contribuent à la force générale et à l’établissement d’une base solide. Bench press, deadlift, leg press, squat, push up et pull down sont tous des types d’ exercices composés que vous pouvez inclure dans votre routine pour obtenir un entraînement complet du corps.
7. Commencez par une routine bien équilibrée
Une routine d’entraînement équilibrée qui cible les muscles des jambes, des bras, des épaules, de la poitrine et du dos est importante. En vous concentrant sur ces groupes musculaires importants, vous pouvez développer une technique équilibrée qui améliore votre force, votre stabilité et votre symétrie globales. D’autres avantages peuvent être obtenus en ciblant ces groupes musculaires lors de l’exécution d’entraînements complexes.
8. Augmentez progressivement l’intensité et le volume
Augmentez progressivement le volume et l’intensité de votre entraînement à mesure que vous avancez dans vos objectifs de mise en forme. Cela peut être fait en augmentant le poids, le nombre de séries et de répétitions, ou en essayant des variétés d’exercices plus difficiles. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles exigences. Ainsi, il est important que cela soit fait progressivement pour prévenir les dommages et le surmenage.
9. Faites attention à votre corps
Une fatigue , une douleur ou une gêne excessives peuvent être le signe que vous faites trop d’efforts ou que vous utilisez une mauvaise technique. Ne négligez pas ces messages. Au lieu de cela, modifiez votre programme en conséquence. Il faut se pousser, mais pas au prix de sa sécurité et de son bien-être.
10. Maintenir la cohérence tout en appréciant le processus
Lorsqu’il s’agit de témoigner des résultats, la cohérence est essentielle. Respectez votre horaire de gym et prenez l’habitude de ne pas manquer vos journées d’entraînement. Rappelez-vous que les progrès prennent du temps et amusez-vous pendant que vous le faites. Trouvez des activités que vous aimez et variez-les pour rendre votre entraînement amusant. Célébrez les petites victoires le long de la route et restez motivé en créant des objectifs.
Rappelez-vous toujours que votre parcours de remise en forme est unique et qu’en respectant ces directives et en les personnalisant en fonction de vos besoins, vous pouvez avancer sur la voie de l’atteinte de vos objectifs physiques . Acceptez les difficultés, restez dévoué et savourez les bienfaits d’un corps plus en forme et plus puissant.
Faites de l’exercice une habitude et amusez-vous à le faire, car la cohérence est importante. Rappelez-vous que les résultats prennent du temps. Par conséquent, réjouissez-vous des petites réalisations en cours de route et entretenez votre motivation en vous fixant de nouveaux objectifs.
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