Devriez-vous utiliser de la glace ou de la chaleur pour les élongations musculaires ? Avez-vous déjà été confronté à ce dilemme ? Si oui, nous sommes là pour vous aider !
Lors du traitement d’une blessure, la glace et la chaleur ont des effets différents. Si vous essayez de guérir une tension musculaire, appliquer de la glace et appliquer de la chaleur sur la zone blessée est une bonne idée car ils se complètent et fonctionnent souvent ensemble. De futures blessures pourraient être évitées en travaillant avec les deux pendant la récupération.
Poursuivez votre lecture pour comprendre quel serait le meilleur choix – de la glace ou de la chaleur pour les élongations musculaires.
Qu’est-ce qu’un muscle tiré?
Avant d’arriver à la réponse à la question – glace ou chaleur pour muscle tiré ?, comprenons ce qu’est un muscle tiré.
Une blessure dans laquelle les fibres musculaires ou les tendons (les tissus fibreux qui relient les muscles aux os) sont trop étirés ou déchirés est appelée muscle tiré , également connu sous le nom de claquage musculaire. Cela se produit fréquemment en raison de mauvaises techniques de levage, d’une utilisation excessive ou de mouvements répétés, d’une force soudaine ou excessive exercée sur le muscle ou de tout ce qui précède.
Une élongation musculaire peut varier en gravité, allant de souches modérées avec peu de dommages à des souches sévères avec des déchirures étendues des fibres musculaires. Le dos, le cou, les épaules, les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet sont des sites courants de tensions musculaires.
Symptômes courants du muscle tiré
Une déchirure musculaire peut provoquer les symptômes suivants :
- Inconfort ou douleur au site de la blessure.
- Rougeur, ecchymose ou gonflement dans la zone touchée.
- Faiblesse musculaire et amplitude de mouvement restreinte.
- Rigidité ou spasmes musculaires.
- Difficulté de mouvement ou douleur lors de la contraction musculaire.
Le repos, la thérapie par la glace ou le froid, la compression et l’élévation (la méthode RICE ) sont des techniques d’auto-soins couramment utilisées pour traiter les déchirures musculaires. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), une classe d’analgésiques en vente libre, peuvent également aider à contrôler la douleur et l’inflammation. Dans des circonstances plus extrêmes, une réadaptation physique ou des soins médicaux peuvent être nécessaires.
Glace ou chaleur en cas d’élongation musculaire : que devez-vous utiliser ?
Selon la gravité de la blessure et les symptômes que vous présentez, vous devez choisir entre les deux. Examinons la thérapie par le froid et la thérapie par la chaleur pour vous aider à déterminer s’il faut choisir la chaleur ou la glace pour les tensions musculaires :
Thérapie par le froid
En général, pendant la période aiguë d’une élongation musculaire, soit les 48 à 72 premières heures suivant la blessure, la thérapie par le froid, également appelée cryothérapie, est conseillée. La douleur, l’œdème et l’inflammation sont tous réduits par la thérapie par le froid.
La vasoconstriction, qui est provoquée par la température froide et rétrécit les vaisseaux sanguins, et réduit le flux sanguin vers la zone endommagée, aide à réduire l’enflure et l’inflammation. De plus, il engourdit la zone, soulageant la douleur.
Vous pouvez utiliser des packs de glace, des compresses froides ou même un sac de légumes surgelés enveloppé dans une petite serviette pour appliquer la thérapie par le froid. Toutes les deux à trois heures, appliquez la compresse froide sur la région blessée pendant 15 à 20 minutes. Utilisez un mouchoir ou un autre revêtement pour éviter que votre peau n’entre en contact avec la glace.
Thérapie chaude
La thermothérapie, souvent connue sous le nom de thérapie par le chaud, est généralement conseillée après la période aiguë de la blessure, généralement 48 à 72 heures plus tard. La chaleur favorise la circulation sanguine, la relaxation musculaire et la guérison. Lorsque l’étanchéité et la raideur musculaires sont plus prononcées dans les phases subaiguës et chroniques de la blessure, cela est particulièrement utile.
L’application de la thermothérapie peut se faire de plusieurs façons, notamment avec une bouillotte, un coussin chauffant, une serviette chauffante ou un bain chaud. Pour éviter les brûlures de la peau, assurez-vous que la température est chaude et confortable et pas insupportablement chaude. Vous pouvez appliquer de la chaleur plusieurs fois par jour pendant 20 à 30 minutes à la fois.
Vous pouvez penser à appliquer de la glace ou de la chaleur pour les muscles tirés, mais rappelez-vous que ceux-ci peuvent offrir un confort momentané et aider à gérer les symptômes. Cependant, il est crucial de parler avec un fournisseur de soins de santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement approprié pour une déchirure musculaire. En fonction de la gravité et des exigences particulières de votre blessure, ils peuvent vous proposer un accompagnement personnalisé.
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