Vous vous sentez épuisé et déconcentré après votre tasse de café du matin ? Si tel est le cas, vous subissez peut-être une crise de caféine.
La caféine est utilisée comme stimulant populaire par de nombreuses personnes pour rester alerte et concentré, mais l’accident qui s’ensuit peut vous laisser fatigué, irritable et incapable de vous concentrer.
Cependant, il existe des moyens d’éviter de se sentir épuisé et de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.
Qu’est-ce qu’un crash de caféine ?
Un crash de caféine se produit lorsque les effets de la caféine se dissipent et qu’il y a une chute soudaine de votre niveau d’énergie.
Certains de ces symptômes comprennent la fatigue, l’irritabilité, la difficulté à se concentrer et les maux de tête. Certaines personnes déclarent également se sentir nerveuses ou anxieuses avant que le crash ne se produise.
La gravité de ces symptômes dépend de la quantité de caféine consommée , de la tolérance à la caféine et de la rapidité avec laquelle la caféine a été consommée.
Pourquoi est-ce que je plante quand je bois de la caféine ?
La caféine agit en bloquant un récepteur appelé adénosine, responsable de la promotion du sommeil et de la relaxation.
Lorsque l’adénosine est bloquée, d’autres neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline sont libérés, ce qui entraîne une vigilance accrue et une augmentation du niveau d’énergie.
Cependant, lorsque les effets de la caféine se dissipent, les récepteurs de l’adénosine sont débloqués, provoquant une chute soudaine du niveau d’énergie. De plus, la caféine peut provoquer une déshydratation, qui peut également contribuer à des sensations de fatigue et de léthargie.
Les meilleures façons d’éviter le crash de la caféine
1) Buvez du café avec un repas, pas à jeun
La caféine est absorbée dans le sang par la muqueuse de l’estomac, il est donc préférable de boire du café avec de la nourriture.
Si vous buvez du café à jeun, le corps le métabolisera plus rapidement, provoquant un énorme pic d’adrénaline, entraînant de la nervosité, de l’anxiété et même des palpitations cardiaques.
De plus, manger nous fait nous sentir rassasiés plus longtemps, donc si vous mangez quelque chose avant de consommer un stimulant, la caféine est absorbée plus lentement dans votre système.
2) Mangez un peu de protéines avec votre caféine
Les protéines vous aident à vous sentir rassasié, ce qui peut être une bonne chose si vous essayez d’éviter les chutes de sucre et d’énergie. Cela aide le corps à traiter la caféine plus efficacement.
Les aliments riches en protéines peuvent également aider à réduire le risque de chute de caféine, car ils maintiennent la glycémie stable tout au long de la journée. Cela aide à prévenir les baisses soudaines d’énergie, qui entraînent des accidents, après avoir mangé des aliments sucrés ou bu du café à jeun.
3) Limitez votre consommation de caféine
La meilleure façon d’éviter l’accident de caféine est de limiter votre consommation. Si vous êtes un gros buveur de café et que vous souhaitez réduire votre consommation, essayez de diminuer lentement la quantité de café que vous buvez chaque jour.
Cela aidera à prévenir les maux de tête et autres effets secondaires désagréables du sevrage de la caféine et vous facilitera la tâche non seulement physiquement mais aussi mentalement.
4) Buvez beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est essentiel. La caféine est diurétique , ce qui signifie qu’elle vous fait uriner plus souvent et en plus grande quantité.
Cela peut entraîner une déshydratation si vous ne buvez pas assez d’eau, surtout si vous consommez également des boissons contenant de la caféine comme des sodas ou du café.
5) Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier aide le corps à traiter la caféine plus efficacement en augmentant le métabolisme et le flux sanguin dans le corps.
Si possible, essayez de faire environ 30 minutes d’activité modérée (comme la marche) chaque jour avant de consommer des boissons contenant de la caféine. Cela aidera à préparer votre système pour ce qui va suivre en aidant à augmenter sa capacité à gérer la quantité de caféine ingérée plus tard.
6) Essayez le kombucha au lieu du café ou du thé
Le kombucha est une boisson probiotique qui contient moins de caféine que le café ou le thé et qui est plus antioxydante. Il est également moins cher que ces deux boissons et contient moins de sucre.
Cela peut sembler une chose étrange à essayer lorsque vous essayez d’éviter de vous écraser après avoir bu trop de café ou de thé, mais le kombucha peut aider à l’accident en fournissant au corps de l’énergie à partir de sucres naturels au lieu d’artificiels comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose. .
Le crash de la caféine est un problème courant pour de nombreuses personnes qui dépendent de la caféine pour maintenir leur niveau d’énergie.
En suivant les conseils susmentionnés, vous pouvez éviter les effets négatifs de la caféine et atteindre des niveaux d’énergie soutenus pour vous alimenter toute la journée. N’oubliez pas que la modération et l’équilibre sont essentiels en matière de consommation de caféine et de maintien de la santé globale.
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