Poses de yoga à 3 pour débutants : 5 poses simples pour commencer votre pratique

Vous cherchez une façon unique de pimenter vos séances de yoga ? Essayez des poses de yoga à 3 et voyez comment cela fonctionne pour vous.

Les poses de yoga à 3 font partie du yoga acro. Alors que la plupart des poses acro impliquent deux personnes, vous pouvez les pratiquer à trois pour rendre votre séance encore plus amusante. Ce type de yoga est un véritable défi de travail d’équipe et nécessite que les autres yogis soient forts et confiants afin qu’ils puissent se soutenir et s’équilibrer.

Positions importantes dans les poses de yoga à 3 personnes

La pose de yoga pour 3 personnes comprend trois positions, à savoir la base, le flyer et le spotter. La base est la personne qui est sur le sol, allongée sur le dos et soutenant les deux autres par le bas. Ils sont la base qui fournit toute la stabilité, l’équilibre et la force aux autres partenaires.

Le dépliant est la personne qui est dans les airs. Ce sont eux qui s’équilibrent sur les membres de la base et qui sont pour la plupart en l’air tout au long des poses. Les flyers doivent avoir beaucoup d’équilibre, de contrôle et de force.

Spotter est le filet de sécurité pour les deux autres yogis. C’est la personne qui surveille la posture et la forme de chacun et s’assure que tout se passe bien. Ils pourraient également faire partie de la pose.

postures de yoga à 3

Contrairement aux exercices de yoga en solo, dans les poses de yoga à 3, vous pouvez vous attendre à effectuer des ascenseurs et d’autres mouvements délicats au sol ou même dans les airs. Alors préparez-vous et concentrez-vous.

Pour vous aider à démarrer, nous avons répertorié cinq des meilleures poses de yoga à 3 que vous pouvez faire :

#1 Cercle de lotus

Le cercle de lotus est une pose de yoga facile à 3 personnes qui peut être maîtrisée en un rien de temps.

Pour faire cette posture :

• Prenez une position assise confortable en cercle, les genoux se touchant et les corps dos à dos.
• Prenez une longue respiration profonde et déplacez vos mains au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, placez une main sur le genou de votre partenaire à gauche et l’autre sur votre partenaire à droite.
• Allongez votre dos et ouvrez votre poitrine lorsque vous vous installez dans la position. Fermez les yeux et essayez de synchroniser vos respirations.

# 2 Pose de danseur à 3 voies

La pose de danseur fait également partie des poses de yoga à 3 que vous pouvez faire comme échauffement pour la séance. Assurez-vous que vous avez tous une prise solide afin que personne ne se blesse.

Pour faire cette posture :

• Commencez en cercle et continuez à vous faire face au centre. À partir de là, déplacez votre poids sur une jambe et pliez lentement votre jambe opposée au niveau de votre genou.
• Maintenez vos mains ensemble autour de l’intérieur de votre cheville gauche et poussez votre fessier arrière jusqu’à ce que le pied se lève dans la pose du danseur.
• Déplacez votre bras opposé vers l’avant et vers le haut, et joignez vos mains avec vos collègues partenaires au milieu du cercle.
• Gardez votre équilibre et respirez ensemble.

#3 Pose de la planche en trio

La pose de planche en trio est une pose de yoga stimulante et difficile pour 3 personnes qui nécessite une grande force et un grand équilibre. Vous devez essayer cette pose uniquement lorsque vous pouvez tenir une planche solide pendant quelques secondes pour vous-même.

Pour faire cette posture :

• Obtenez votre yogi le plus fort à la base dans une position de planche complète.
• Le deuxième yogi doit former le bloc du milieu. Pour cela, ils doivent tenir les chevilles de la base et placer leurs pieds sur les épaules de la base.
• Le yogi supérieur doit répéter les mouvements du second yogi mais dans une direction opposée.
• Tout le monde doit garder la tête droite, le regard baissé et le cou neutre.
• Pour sortir de la pose, le meilleur partenaire peut descendre lentement et les deux autres peuvent suivre.

#4 Triple pli vers l’avant

Le triple pli avant fait également partie des poses de yoga à 3 les plus intéressantes que vous puissiez faire.

Pour faire cette posture :

• Tenez-vous debout sur votre tapis, le dos appuyé l’un contre l’autre.
• Déplacez vos bras vers le plafond et sentez un étirement dans votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale.
• Penchez-vous lentement sur vos hanches et pliez-vous vers l’avant tout en saisissant les mains de vos partenaires. Gardez votre dos droit et vos muscles abdominaux engagés tout au long de la pose.

# 5 Posture du triple guerrier III

C’est l’une des poses de yoga à 3 les plus simples qui peuvent être faites sur n’importe quelle surface, que ce soit de l’herbe ou du bois.

Pour faire cette posture :

• Commencez en cercle et faites-vous face. Atteignez vos bras avec les paumes tournées vers l’intérieur.
• Déplacez votre poids sur une jambe et penchez-vous à votre taille tout en permettant à l’autre jambe de remonter derrière vous.
• Tenez-vous les mains ou emboîtez vos bras et ajustez la pose si nécessaire. Gardez votre corps en forme de T lorsque vous vous penchez à la taille.

Les poses de yoga pour trois personnes peuvent être un sérieux défi. Donc, si vous n’êtes pas sûr de ce type de yoga, ne l’essayez pas, car cela peut entraîner des blessures et des chutes. De plus, si vous avez des blessures ou des douleurs corporelles, évitez les postures de flexion intenses et consultez un médecin avant de commencer tout type de séance de yoga.