Chris Hemsworth est largement connu pour son physique incroyable, mais lorsqu’il s’agissait de se préparer pour Extraction 2, la suite de son hit d’action Netflix de 2020, il devait porter sa forme physique à un tout autre niveau. Malgré son flux Instagram axé sur le fitness, Chris Hemsworth a révélé qu’il devait apporter des changements importants à sa routine d’entraînement afin de répondre aux exigences de son rôle de Tyler Rake, un mercenaire implacable.
Passer de Thor à Tyler Rake
Après ses séances d’entraînement intenses de musculation et de sculpture pour Thor: Love and Thunder, Chris Hemsworth s’est rendu compte qu’il avait besoin d’une approche différente pour Extraction 2. Dans une interview avec Yahoo Entertainment, il a expliqué,
« Je venais de sortir de Thor, où beaucoup de mes entraînements étaient la musculation, la sculpture esthétique et la mise en forme du corps. »
Cependant, jouer à Tyler Rake a nécessité un changement d’orientation vers l’athlétisme et l’endurance physique, lui permettant de suivre les longues prises exigeantes et les scènes de combat intenses prévues par le réalisateur Sam Hargrave.
L’entraînement de Chris Hemsworth : cardio, fonctionnalité et flexibilité
Pour se préparer au rôle physiquement exigeant, Chris Hemsworth a incorporé plus d’entraînement cardio dans sa routine. Il s’est concentré sur l’amélioration de sa fonctionnalité globale, de ses mouvements et de sa flexibilité. L’objectif était d’améliorer son endurance et de s’assurer qu’il pouvait maintenir le calendrier de tournage rigoureux, qui impliquait souvent des journées de 12 à 14 heures ainsi que des répétitions pendant les heures creuses et les week-ends. Le dévouement de Hemsworth s’est étendu au-delà du gymnase, alors qu’il s’est plongé dans la répétition et la chorégraphie des cascades pour offrir une performance authentique.
La transformation de Chris Hemsworth pour Extraction 2 montre sa polyvalence en tant qu’acteur
Entraînement cardiovasculaire : Hemsworth a incorporé une quantité importante d’ exercices cardiovasculaires dans sa routine . La forme cardiovasculaire était un élément clé dans la préparation des séquences d’action physiquement exigeantes et des longues prises nécessaires pour le film. S’engager dans des activités telles que la course à pied, le cyclisme et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) a contribué à améliorer son endurance et sa santé cardiovasculaire globale.
Entraînement fonctionnel et mouvement : Contrairement à ses entraînements précédents axés sur l’esthétique, Hemsworth a déplacé son entraînement vers la fonctionnalité et le mouvement . Ce type d’entraînement met l’accent sur des exercices qui imitent les mouvements de la vie réelle, améliorant l’agilité, la coordination et le contrôle global du corps. L’entraînement fonctionnel comprenait des exercices tels que des mouvements de poids corporel, des exercices de kettlebell et des exercices d’agilité pour améliorer sa capacité à effectuer des chorégraphies de combat complexes et des cascades.
Travail de flexibilité et de mobilité : Chris Hemsworth a compris l’importance d’être flexible et de maintenir une mobilité articulaire optimale pour exécuter les exigences physiques intenses du rôle. Il a incorporé des routines d’étirement régulières , des séances de yoga et des exercices de mobilité dans son programme d’entraînement. Ces pratiques ont aidé à améliorer son amplitude de mouvement, à prévenir les blessures et à assurer des mouvements fluides pendant les séquences de combat.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : Pour défier davantage sa forme cardiovasculaire et améliorer la combustion des graisses, Hemsworth a inclus des entraînements HIIT dans sa routine d’entraînement. Le HIIT implique de courtes périodes d’exercice intense suivies de courtes périodes de repos. Ce type d’entraînement améliore non seulement le conditionnement cardiovasculaire, mais aide également à promouvoir la croissance musculaire maigre et la perte de graisse.
Immersion dans la chorégraphie de cascades : le dévouement de Hemsworth s’est étendu au-delà du gymnase. Il a activement participé à des séances de répétitions et de chorégraphies de cascades pour s’immerger dans le personnage et assurer l’exécution sans faille des scènes de combat. Cette approche pratique lui a permis de synchroniser son entraînement physique avec les exigences pratiques du rôle, ce qui a donné un portrait convaincant de Tyler Rake.
La transformation de Chris Hemsworth pour Extraction 2 montre son engagement à incarner différents personnages. Son passage de la sculpture esthétique à l’endurance de la construction démontre son dévouement à offrir des performances authentiques. La séquence d’action intense de 21 minutes et les moments émouvants du film ont trouvé un écho auprès du public, le laissant impatient d’en savoir plus sur cette franchise captivante.
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