L’expression isolement social a acquis une certaine attention dans la société en évolution rapide d’aujourd’hui. Donc, la question est, qu’est-ce que c’est vraiment? Pourquoi devons-nous y prêter attention ? Quel est son lien avec la santé mentale ?
L’isolement social peut être identifié comme un état d’être où une personne se sent séparée de ses liens sociaux, à la fois physiquement et émotionnellement. Les personnes qui peuvent se sentir socialement isolées peuvent en faire l’expérience intentionnellement ou non. Il est donc absolument crucial de mieux comprendre l’isolement social, en particulier l’auto-isolement et sa relation avec la santé mentale globale.
Qu’est-ce que l’isolement social ?
L’isolement social, ou le retrait social , se produit lorsque les gens commencent à se sentir déconnectés de leurs amis, de leurs proches et de leurs communautés au quotidien. Elle peut être de nature temporaire ou prolongée. Un état temporaire d’isolement social a été vécu par nous tous pendant les fortes vagues de la pandémie.
L’auto-isolement, en particulier, fait référence à la décision consciente prise par un individu de s’éloigner de son environnement social, ce qui est souvent une réponse à des événements qui changent sa vie ou à sa volonté personnelle.
Auto-isolement et santé mentale : coût de la solitude ?
Les humains sont des espèces sociales et les interactions sociales jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé mentale et émotionnelle. Chaque fois que les gens commencent à se sentir isolés, leur bien-être mental et physique peut être grandement affecté. La solitude, conséquence de l’isolement social, peut amener une personne à se sentir triste, anxieuse et déprimée. Cela peut également contribuer à la montée de nombreuses conditions psychologiques sous-jacentes chez un individu.
L’isolement social peut entraîner une altération des fonctions cognitives telles que la mémoire, la résolution de problèmes et l’attention. Le manque d’exposition aux interactions communautaires quotidiennes peut entraîner un déclin cognitif, en particulier chez les personnes âgées.
Techniques d’adaptation à l’isolement social
Il est typique pour quelqu’un qui se sent isolé ou renfermé d’avoir des problèmes constants de santé mentale. Cependant, il existe des mesures et des stratégies efficaces que vous pouvez prendre pour faire face à l’isolement et vous sentir plus connecté à l’intérieur et autour de vous :
1) Tenez une main de soutien
Restez régulièrement en contact avec des amis, des proches ou des communautés de soutien. Participez activement à la communication par le biais d’appels vocaux ou vidéo, de SMS ou d’e-mails. Dites oui aux personnes et aux plans qui peuvent vous aider à sortir de l’isolement social. La déconnexion est fortement liée aux problèmes de santé mentale.
2) Respectez les routines
S’engager et établir des routines quotidiennes peut apporter un but, un équilibre et une stabilité à votre vie. Fixez-vous des objectifs clairs, créez de nouveaux passe-temps et respectez un mode de vie sain en termes d’alimentation, de sommeil et de repos. Le premier signe d’une maladie mentale est une perturbation de la routine. Soyez conscient de cela et prenez des mesures proactives.
3) Participer aux communautés
Participez à des communautés numériques, des forums ou des groupes qui correspondent à vos centres d’intérêt. Les interactions numériques ou virtuelles avec les gens peuvent aider à réduire le fossé physique causé par l’isolement. Maintenant que nous passons à un modèle hors ligne, essayez d’avoir plus d’interactions en personne.
4) Adoptez les soins personnels
Concentrez-vous sur des activités qui favorisent les soins personnels et le bien-être. Faites de l’exercice abondamment et commencez par des techniques de relaxation telles que le yoga, la pleine conscience, des exercices de respiration et un sommeil optimal. Prendre soin de soi revient à arroser une plante pour qu’elle porte des fruits – adoptez ces pratiques et soyez vous-même témoin de la magie.
5) Cherchez de l’aide professionnelle
Contactez un professionnel de la santé mentale si le sentiment d’isolement ne semble pas disparaître. Ils peuvent être en mesure de vous fournir les bons conseils et un aperçu de choses dont vous n’êtes peut-être pas conscients. Cela peut être fait en identifiant les problèmes de santé mentale sous-jacents et en évoluant finalement vers un avenir meilleur.
Pour les personnes de tous âges, le lien social est vital pour leur survie au quotidien. En tant qu’êtres humains, nous sommes naturellement accordés pour compter les uns sur les autres pour les soins et le soutien. Lorsque le lien social n’est pas présent, la plupart d’entre nous sont susceptibles d’être déprimés ou malades et courent un plus grand risque de décès précoce.
L’isolement social peut entraîner des dommages importants au bien-être mental général d’une personne. Identifier ces dommages et l’impact causé par l’isolement est essentiel pour gérer le bien-être émotionnel. En vous tenant la main, en vous impliquant dans les relations sociales et en prenant bien soin de vous, vous pouvez naviguer vers une vie de bien-être optimal.
Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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