L’attitude de gratitude est à cultiver pour chacun. Alors que la recherche en psychologie positive se développe, nous nous rapprochons de l’identification des avantages de l’expression de la gratitude envers soi-même, les autres et le monde.
Lorsque nous exprimons notre gratitude, nous choisissons de reconnaître ce que nous avons déjà. Cela nous aide à reconnaître les bénédictions, grandes et petites, qui nous entourent chaque jour. En reconnaissant et en appréciant ces aspects de notre vie, nous développons un sentiment plus profond de contentement et d’épanouissement. Il existe de nombreuses citations qui peuvent inspirer le sentiment de gratitude en vous. Un dicton de Germany Kent qui souligne l’importance d’une attitude de gratitude est :
« La gratitude est l’une des émotions humaines les plus puissantes. Une fois exprimé, il change l’attitude, éclaire les perspectives et élargit notre perspective.
Pourquoi la gratitude est-elle importante pour notre santé mentale ?
Les recherches montrent que la gratitude peut améliorer à la fois notre santé mentale et physique . La gratitude améliore l’estime de soi, augmente l’empathie et améliore même le sommeil. Nous passons beaucoup plus de temps à nous plaindre qu’à penser à ce pour quoi nous devons être reconnaissants.
Ainsi, la pratique de la gratitude peut changer la donne, car elle a des effets considérables, allant de l’amélioration de notre santé mentale à l’amélioration de nos relations avec les autres. Une pratique quotidienne d’expression de gratitude confère également les avantages suivants :
- Augmente les sentiments de bonheur et d’épanouissement
- Améliore l’estime de soi, l’empathie et la force mentale
- Crée un plus grand sentiment de calme
Explorons les avantages fondés sur des preuves de cultiver une attitude de gratitude :
1) Améliore le bien-être
La pratique de la gratitude a été associée à une réduction des symptômes de dépression , d’anxiété et de stress. Cela peut vous aider à entraîner votre cerveau à s’adapter aux expériences positives et à moins se concentrer sur les expériences négatives. Dans des conditions comme le trouble dépressif majeur, nos cerveaux deviennent des avares cognitifs et choisissent de se concentrer uniquement sur le négatif.
2) Améliore les relations
L’attitude de gratitude renforce vos liens actuels avec les autres. À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé les membres de votre famille ou vos amis et exprimé votre gratitude envers eux ou vice versa ? Au milieu de nos vies occupées, nous oublions de favoriser l’une des attitudes de base qui peuvent améliorer les relations sociales.
3) Améliore la santé émotionnelle
L’attitude de gratitude est liée aux zones de notre cerveau qui sont responsables de la stimulation émotionnelle. Cela signifie que chaque fois que vous pensez à quelque chose dont vous êtes reconnaissant ou que vous remerciez quelqu’un, cela illumine une partie de votre cerveau associée aux autres émotions positives.
4) Corrélations avec la santé physique
Imaginez une vie où vous vous réveilleriez motivé pour faire quelque chose pour vous et pour les autres autour de vous. Vous pouvez vivre une vie comme celle-ci en prenant du temps pour favoriser l’attitude de gratitude et avoir un impact sur votre santé et votre forme physique . Vous êtes plus susceptible d’être reconnaissant envers votre corps, envers vos entraîneurs et même votre salle de sport !
Comment pratiquer la gratitude ? Puis-je apprendre l’attitude de gratitude?
Il faut trois minutes pour favoriser l’attitude de gratitude. Pouvez-vous prendre du temps cette semaine pour être reconnaissant ? Si c’est le cas, essayez de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et gardez ces bénédictions dans votre cœur pour la journée. En dehors de cela, il existe plusieurs façons d’exprimer votre gratitude. Maintenant que vous savez que cela prend moins de temps et que cela s’appuie également sur la recherche, qu’est-ce qui vous en empêche ?
Si vous vous sentez motivé, vous pouvez essayer de tenir un journal de gratitude . Prenez du temps, après le réveil ou avant de vous coucher, pour vous asseoir avec vos pensées et exprimer votre gratitude. Il n’a pas besoin d’avoir une structure, et il n’a pas besoin d’être quelque chose de grand non plus. N’oubliez pas que l’attitude de gratitude peut exister pour les choses les plus élémentaires comme les couchers de soleil, l’eau et d’autres choses qui passent inaperçues.
Vous pouvez également essayer de garder un pot de gratitude, où vous mettez chaque jour un petit papier avec un souhait de gratitude. C’est vraiment à vous de décider comment vous voulez intégrer en une journée. Pratiquer la gratitude un jour, éloigne le stress.
En pratiquant consciemment la gratitude, nous pouvons recâbler nos cerveaux, renforcer nos relations et éprouver un profond sentiment de bien-être. En en faisant une habitude, vous pouvez améliorer votre contrôle sur votre bien-être.
Pour quoi voudriez-vous exprimer votre gratitude aujourd’hui ? Pensez à quelque chose qui vous a apporté de la joie. Reconnaître et être reconnaissant envers les autres et ce que vous choisissez de faire peut stimuler votre sentiment de bien-être. L’attitude de gratitude est la sauce secrète d’une vie épanouie !
Janvi Kapur est une conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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