Exercice des cueilleurs de cerises : ajouter une touche à votre programme d’entraînement

L’exercice des cueilleurs de cerises est quelque chose à prendre en considération si vous souhaitez améliorer votre programme d’exercices et pousser votre corps dans de nouvelles directions.

De nombreux problèmes physiques, notamment des déchirures musculaires, des performances athlétiques réduites et, le plus souvent, des blessures au dos, peuvent être provoqués par des ischio-jambiers serrés. Des étirements réguliers des ischio-jambiers aideront à réduire le risque de douleurs lombaires et de blessures au dos.

Cet entraînement, qui tire son nom de l’activité de récolte des cerises sur les arbres, non seulement tonifie et renforce vos muscles, mais augmente également la souplesse et l’équilibre.

Comment faire l’exercice des cueilleurs de cerises

L’exercice se fait en trois étapes, et au fur et à mesure que votre corps se réchauffe, l’étirement s’approfondit progressivement. Avant d’étendre une partie du corps, il est essentiel de s’échauffer en augmentant la chaleur corporelle et le flux sanguin.

Voici comment le faire correctement :

• Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
• Levez vos bras au-dessus de votre tête dans un mouvement fluide comme si vous visiez quelque chose de haut.
• Tout en maintenant une position allongée des bras, penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches et descendez vers vos orteils.
• Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour contracter vos muscles abdominaux lorsque vous descendez.
• Relevez-vous lentement en gardant les bras devant vous et le dos droit. Le mouvement doit être répété le nombre de fois souhaité.

Il est essentiel de garder votre forme correcte pendant tout l’exercice. Ne forcez pas votre cou ou votre dos. Commencez par une amplitude de mouvement confortable si vous êtes débutant, puis augmentez-la progressivement au fur et à mesure que votre force et votre souplesse s’améliorent.

Avantages de l’exercice pour les cueilleurs de cerises

Cet exercice est principalement destiné à étirer vos ischio-jambiers en position debout. L’exercice des cueilleurs de cerises se compose de trois étapes et un échauffement est nécessaire. Avant d’essayer l’exercice de la nacelle élévatrice, il est préférable de faire du vélo, de sauter à la corde ou de faire des sauts avec écart. Il instille un sentiment positif et fonctionne à merveille.

Voici une liste des avantages offerts par cet exercice :

Renforcement : Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le tronc et les épaules ne sont que quelques-uns des groupes musculaires que les cueilleurs de cerises travaillent. La pratique régulière de cet exercice peut améliorer la force et le tonus de ces muscles.

Flexibilité améliorée : étirer vos ischio-jambiers, vos mollets et le bas de votre dos tout en vous penchant vers vos orteils augmente votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

Meilleure stabilité et équilibre : votre stabilité et votre proprioception sont mises à l’épreuve lorsque vous vous équilibrez sur une jambe pendant l’entraînement de la nacelle. Votre équilibre et votre coordination en bénéficieront éventuellement.

Stabilisation du tronc : Les cueilleurs de cerises renforcent vos muscles abdominaux en nécessitant une implication complète du tronc tout au long de l’entraînement, ce qui améliore la posture et le soutien de la colonne vertébrale.

Entraînement pour tout le corps : L’exercice des cueilleurs de cerises fait travailler une variété de groupes musculaires, donnant au haut et au bas du corps un entraînement complet.

Gain de temps : l’exercice des cueilleurs de cerises peut être effectué comme un exercice autonome ou facilement ajouté à votre routine de fitness actuelle. Ils sont une option pratique pour les personnes occupées car ils nécessitent peu d’équipement et peuvent être pratiqués n’importe où.

Vous bénéficierez des avantages d’une force, d’une souplesse, d’un équilibre accrus et d’un entraînement complet du corps en incluant cette action difficile et dynamique dans votre régime. Gardez à l’esprit qu’il faut commencer par une forme appropriée et progresser progressivement au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente.

Ajouter du poids à l’exercice des cueilleurs de cerises pourrait le rendre plus difficile. Des haltères, une barre ou un médecine-ball peuvent tous être d’excellents ajouts. Cela rend simplement l’activité plus difficile tout en restant incroyablement impressionnant. Pour pimenter les choses et les rendre plus agréables et intrigantes, essayez la séance d’entraînement debout ou ajoutez des poids de temps en temps.