Le trouble affectif saisonnier (TAS), une sorte de dépression qui met en évidence le lien entre le temps et l’humeur, peut développer des symptômes dus à un manque de soleil et à une insuffisance en vitamine D provoqués par un ciel gris prolongé et des températures basses. Reconnaître les signes du TAS est crucial puisque ces symptômes peuvent être traités avec un traitement léger, de l’exercice et un soutien social. Les perspectives promettent un retour à un temps estival typique.
Pourquoi suis-je déprimé en été
On ne sait toujours pas ce qui cause spécifiquement Summertime SAD. Il semble que le TAS touche environ 10 % des personnes. Les symptômes de la dépression estivale peuvent être exacerbés par des journées plus longues, une chaleur et une humidité accrues. Certains des symptômes révélateurs du trouble affectif saisonnier comprennent la perte d’appétit, la difficulté à dormir, la perte de poids et l’inquiétude.
La dépression estivale peut être encore exacerbée par des horaires perturbés, tels que des changements d’habitudes causés par les vacances scolaires ou les vacances. Les personnes qui sont gênées par leur apparence dans des vêtements d’été peuvent avoir des problèmes d’image corporelle. Les préoccupations financières, en particulier en période de ralentissement économique, peuvent accroître les sentiments de tristesse estivale. La chaleur terrible peut également ajouter à un sentiment d’inconfort, obligeant les gens à éviter les activités extérieures et à s’appuyer sur des habitudes malsaines pour augmenter rapidement la dopamine.
Comment faire face aux troubles affectifs saisonniers
Luminothérapie : Vous vous positionnez dans l’heure qui suit votre réveil chaque jour et vous vous asseyez à quelques mètres d’une certaine boîte à lumière, communément appelée photothérapie. Le traitement par la lumière, qui imite la lumière extérieure naturelle, semble modifier les substances chimiques du cerveau impliquées dans l’humeur.
Sortir : Peu importe la brièveté des journées en hiver, il est essentiel de sortir et de s’exposer à la lumière naturelle. Même par temps nuageux, l’intensité lumineuse extérieure est nettement plus élevée que l’intensité lumineuse intérieure, et l’exposition à la lumière naturelle peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et à atténuer les symptômes du TAS .
Psychothérapie : La psychothérapie, également connue sous le nom de « thérapie par la parole », peut être utilisée pour traiter le trouble affectif saisonnier (TAS). La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui se concentre sur la façon de gérer le stress et de gérer les schémas de pensée négatifs, peut être utilisée à cette fin.
Cherchez un soutien social : Il est important de suivre la vie sociale et de vous connecter avec des amis ou des groupes de soutien pour obtenir de l’aide supplémentaire. Partager vos expériences avec les autres peut vous faire vous sentir moins seul et vous apporter un soutien émotionnel. Un professionnel de la santé mentale doit également être consulté pour obtenir des conseils et de l’aide.
Exercices de méditation et de respiration profonde : Les techniques de pleine conscience et de relaxation aident à gérer le stress et à améliorer le bien-être général. Ces approches favorisent la relaxation et traitent les inquiétudes excessives, ce qui peut conduire à une vision plus heureuse.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) affecte de nombreuses personnes pendant l’hiver en raison de changements dans les niveaux de sérotonine et de mélatonine, d’une diminution de l’exposition au soleil et d’autres causes. Un traitement léger, passer du temps à l’extérieur, faire de l’exercice, obtenir un soutien social et pratiquer des techniques de relaxation peuvent tous aider à réduire les symptômes. Différentes techniques peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant les mois les plus froids de l’année.
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