L’hygiène du sommeil fait référence à des habitudes de sommeil saines qui sont importantes si vous recherchez une amélioration globale de votre santé. Le sommeil joue un rôle clé dans le bien-être général et contribue également à réduire le stress. Pendant le sommeil, le corps se répare et fabrique de nouvelles cellules.
Le rajeunissement est un aspect important du repos, et le sommeil est le meilleur moyen de laisser le corps se reposer et se renouveler. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut donner des résultats étonnants, et ces habitudes sont importantes pour un corps et un esprit sains.
L’importance d’un bon sommeil
Un sommeil de qualité peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone de stress associée au gain de graisse viscérale, en particulier dans la région abdominale. L’insomnie chronique est également associée à l’anxiété, à la dépression et à d’autres maladies mentales graves.
Les signes courants des troubles chroniques du sommeil comprennent :
- Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
- Se réveiller fatigué
- Somnolence pendant la journée
- Ronflement
- Difficultés respiratoires
- Fatigue et léthargie
Le sommeil et la santé mentale sont associés l’un à l’autre, et le manque de sommeil peut compliquer les problèmes de santé mentale. Pendant ce temps, si les problèmes de santé mentale ne sont pas traités, ils peuvent également affecter la qualité du sommeil.
Les facteurs qui peuvent affecter la qualité du sommeil comprennent :
- Stress ou anxiété
- Douleur et inflammation
- Certains médicaments
- Caféine
- Alcool
- Medicaments illicites
- Apnée du sommeil ou insomnie
Plusieurs de ces causes peuvent être évitées en maintenant une bonne hygiène de sommeil. La discipline et la cohérence sont les clés d’une meilleure santé globale.
Les habitudes d’hygiène du sommeil à suivre pour une meilleure santé
Voici cinq habitudes d’hygiène du sommeil qui peuvent vous aider à vous endormir dès que vous vous couchez :
1) Éteignez vos appareils
Une hygiène de sommeil efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil consiste à éloigner tous vos appareils électroniques avant de vous coucher.
La lumière bleue peut causer des troubles du sommeil en perturbant vos hormones du sommeil. Achetez des rideaux et des stores pour éloigner l’excès de lumière de l’extérieur. Vous pouvez utiliser une veilleuse à faible consommation au cas où vous en auriez besoin la nuit.
2) Prendre un bain de sel
Une habitude d’hygiène du sommeil éprouvée pour améliorer la qualité de votre sommeil consiste à prendre un bain avec des sels de bain à base de magnésium.
Le magnésium est un minéral qui apaise les nerfs et réduit le stress. Les comprimés de bain au sel d’Epsom disponibles dans le commerce contiennent généralement du sulfate de magnésium. Utilisez-en quelques-uns dans votre baignoire avant de dormir.
3) Prendre une douche chaude
Prenez une douche chaude avant de dormir. car l’eau chaude peut aider à maintenir une température corporelle centrale idéale et à réduire la tension artérielle.
Il aide également à apaiser les muscles, vous aidant à vous endormir facilement après une longue journée fatigante. Une douche chaude peut améliorer la circulation sanguine et garder la peau saine et fraîche.
4) Portez des vêtements confortables
Une habitude très importante en matière d’hygiène du sommeil consiste à porter des vêtements confortables, de préférence en coton doux. Des vêtements serrés peuvent réduire la circulation sanguine et déclencher une augmentation de la pression artérielle.
Des vêtements bien ventilés peuvent aider à maintenir une température corporelle centrale idéale. En hiver, vous pouvez opter pour des vêtements en laine douce et bien aérés.
5) Gérer le stress
L’une des habitudes d’hygiène du sommeil les plus cruciales consiste à gérer les niveaux de stress. Le stress à long terme peut entraîner de l’insomnie et d’autres problèmes de santé mentale graves.
Des techniques simples de gestion du stress peuvent être très utiles et peuvent être facilement suivies à la maison. Cela peut inclure la suppression des facteurs de stress externes si possible, des exercices réguliers pour augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine et la méditation pour calmer votre esprit.
Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel avec un diplôme en diététique et entraînement personnel avec une spécialisation en nutrition sportive et en musculation.
Que pensez-vous de cette histoire? Dites-nous dans la section commentaires ci-dessous.
Laisser un commentaire