Sommes-nous en train de devenir aveuglés par la culture de l’agitation ? Beaucoup d’entre nous ont succombé aux effets de l’anxiété productive. Beaucoup d’entre nous supposent que si nous sommes capables d’atteindre un certain niveau de productivité ou de rester occupés, nous faisons ce qu’il faut.
Si notre esprit travaille 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il peut être submergé, ce qui peut être un signal de danger pour l’esprit et le corps. Cela signifie essentiellement que le mécanisme de survie humaine est déclenché.
Une fois que cette réponse commence, l’esprit se concentre sur le danger potentiel et fait trois choix, lutter contre la fuite ou se figer. L’esprit s’engage alors à survivre, incapable de penser à la productivité. Parfois, faire moins peut être plus.
Qu’est-ce que l’anxiété productive ?
L’anxiété productive fait que l’idée de se reposer ressemble à un crime.
Il est également associé au sentiment ou à un sentiment de honte de faire des choses que vous considéreriez comme improductives. Ainsi, même si vous prenez un jour de congé, vous vous sentirez probablement coupable de ne pas exceller dans votre liste de tâches au lieu de vous accorder le temps et l’espace nécessaires pour vous reposer et récupérer.
Ce besoin constant de « faire » quelque chose peut entraîner assez rapidement des symptômes d’épuisement professionnel , du ressentiment à l’égard de votre travail ou même des problèmes de santé mentale, comme l’anxiété dans d’autres domaines de votre vie.
Au cours de vos journées cette semaine, essayez de réfléchir à votre besoin d’être productif et notez s’il y a des déclarations «devrait» qui vous poussent à travailler indépendamment de votre épuisement professionnel.
Comment gérer l’anxiété productive ?
Oui, maintenant vous savez qu’être trop productif peut aussi être contre-intuitif et contre-productif.
Voici quelques outils et techniques que vous pouvez utiliser pour ralentir et vous sentir plus présent. Ceux-ci peuvent travailler pour réduire l’anxiété et générer le calme:
1) Prendre soin de soi et s’aimer
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes donné une tape dans le dos ou dit quelques mots qui vous rendraient heureux dans votre peau.
L’amour de soi est l’une des meilleures choses que vous puissiez vous donner. Les stratégies de soins personnels ouvrent les portes à des choses qui vous sont vraiment destinées.
2) S’engager dans la mise à la terre
Vous pouvez essayer de vous ancrer dans le présent et remarquer quand vous êtes constamment dans une boucle de pensée.
Cela peut concerner tout, mais en ce moment, essayez de ne pas vous en vouloir. Essayez simplement de vous concentrer sur votre présence et respirez profondément.
Sentez ce souffle, cet air remplir les poumons jusqu’au ventre ; maintenez-le pendant un certain temps; relâchez le souffle; remarquez l’air qui quitte votre corps et détendez-vous à l’expiration.
3) Repenser la productivité
La productivité est une grande chose. Cependant, vous saurez que vous avez glissé dans une anxiété productive lorsque vous sentez que vous devriez faire tout le temps. Cela remplace éventuellement le sentiment de vouloir agir parce que c’est significatif ou excitant pour vous.
L’ironie de cette anxiété est que quoi que vous fassiez, cela ne suffira jamais. Il est basé sur des normes internes strictes et rigides.
Si vous rencontrez temporairement l’un d’entre eux, il vous sera difficile d’atteindre un niveau plus élevé. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à reconnaître ces normes et éventuellement à les modifier.
4) Méditation et détente
La méditation peut aider à réduire le stress et l’anxiété productive. Les outils calment votre esprit et vous permettent de vous concentrer sur le moment présent. Cela peut également vous donner de la clarté mentale et de la concentration.
Il vous permet d’être plus productif et efficace dans votre travail de la manière la plus réaliste possible. Plus important encore, il peut également améliorer votre bien-être général en favorisant un meilleur sommeil, en réduisant la tension artérielle et en renforçant le système immunitaire.
Au début, il peut être très difficile de faire une pause méditative, mais au fur et à mesure que vous essayez, vous pouvez vous appuyer sur le sentiment de relaxation.
Lorsque vous rencontrez des épisodes d’anxiété productive, essayez de vous rappeler que ce que vous faites en ce moment est suffisant. Peu importe combien de temps vous mettez pour faire de vos rêves une réalité, vous êtes tout aussi digne. Laissez votre sens de soi ne pas dépendre de ces normes.
Il y aura des gens qui y arriveront un peu plus vite, car nous courons tous des courses différentes avec des lignes d’arrivée différentes.
Il peut être difficile d’accepter ce fait, mais cela peut vous aider à progresser à votre rythme. Parlez à vos amis, collègues et membres de votre famille de l’anxiété productive et de son impact sur leur mode de vie.
Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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