Vous avez peut-être rencontré différentes techniques de respiration comme la respiration en boîte et la respiration 4-7-8, mais laquelle d’entre elles est la meilleure ? Examinons les deux et essayons de trouver la réponse.
La respiration en boîte ou la respiration carrée est un exercice de gestion du stress relativement simple et courant, malgré son nom quelque peu étrange. C’est une technique de respiration chronométrée qui a un rythme défini et peut aider à réduire le stress.
Il faut se concentrer sur l’inspiration et l’expiration lentes et profondes lors de l’utilisation de la technique de respiration 4-7-8. Comme elle encourage la relaxation, la respiration rythmique est une composante fondamentale de nombreuses pratiques de yoga et de méditation.
Qu’est-ce que la technique de respiration en boîte?
La respiration en boîte , souvent appelée respiration carrée et respiration 4-4-4-4, est une technique de respiration qui a d’abord été rendue populaire par les Navy SEALs comme un moyen rapide d’améliorer la vigilance et la concentration.
Il y a quatre comptes de respiration, quatre comptes de retenir son souffle, quatre comptes d’expiration et quatre comptes de retenir son souffle une fois de plus.
Tout le monde peut bénéficier de cette méthode, mais ceux qui cherchent à méditer ou à se détendre la trouveront extrêmement utile. Si vous souffrez d’une maladie pulmonaire comme la maladie pulmonaire obstructive chronique, vous pourriez trouver cela très bénéfique.
Comment faire la respiration box ?
Étape 1 : Asseyez-vous dans une position confortable
Redressez votre dos et trouvez une position confortable pour vous asseoir. Vous avez deux options pour vous asseoir : les jambes croisées sur un coussin ou sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Laissez votre corps se détendre
Prenez un moment pour détendre votre corps pendant que vous fermez les yeux. Relâchez tout stress ou oppression que vous pourriez ressentir.
Étape 3 : Inspirez profondément
Commencez par inspirer profondément par le nez lentement. Lorsque vous inspirez profondément et que vous remplissez vos poumons d’air, sentez l’abdomen grossir. Comptez jusqu’à quatre pendant que vous respirez.
Étape 4 : retenez votre souffle
Retenez votre souffle pendant quatre temps une fois que vous avez fini d’inspirer. Ne vous forcez pas à respirer ; tenez-le simplement doucement.
Étape 5 : Expirez lentement
Expirez lentement par la bouche pendant les quatre prochains temps. Lorsque vous expirez, sentez le souffle quitter vos poumons et remarquez toute inquiétude ou tension quittant le corps.
Étape 6 : Continuez à retenir votre souffle.
Retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre après avoir complètement expiré. Gardez votre souffle à une pause détendue sans essayer de le forcer.
Étape 7 : Répétez le cycle à nouveau
Inspirez doucement en comptant jusqu’à quatre ; retenez votre respiration pendant quatre temps. Expirez pendant quatre temps et retenez votre respiration pendant quatre temps pour terminer le cycle. Ce schéma rythmique doit être poursuivi pendant plusieurs minutes.
La respiration en boîte nécessite une pratique constante pour récolter tous ses fruits. Pour vous détendre et soulager les tensions, réservez du temps chaque jour pour pratiquer cette méthode de respiration et incluez-la dans votre routine quotidienne.
Qu’est-ce que la respiration 4-7-8 ?
Cette méthode, souvent connue sous le nom de respiration relaxante, a gagné en popularité en 2015, grâce au Dr Andrew Weil.
C’est une technique pour encourager la relaxation pour les personnes qui luttent contre le stress, l’anxiété et d’autres problèmes. Il est basé sur les exercices bien connus de Pranayama et a amélioré la vie de ceux qui l’ont utilisé.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de données scientifiques pour étayer cette technique, de nombreuses preuves anecdotiques suggèrent que ce type de respiration profonde et rythmée est apaisante et peut aider à endormir les individus.
Comment faire la respiration 4-7-8 ?
Asseyez-vous confortablement pour commencer le schéma respiratoire. Concentrez-vous sur le schéma respiratoire suivant pour utiliser la technique 4-7-8 :
- Inspirez doucement par le nez pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez avec force par la bouche, en pinçant les lèvres et en émettant un « whoosh » pendant huit secondes
- Répétez le cycle jusqu’à quatre fois.
Pas de soucis, si vous avez du mal à inspirer ou à expirer aussi longtemps. Faites tout ce que vous pouvez. Trouvez le rythme qui vous convient et soyez conscient de votre corps.
Quelle technique est la meilleure?
Maintenant que vous avez compris les façons d’effectuer la respiration en boîte et la respiration 4-7-8 , il est évident que les deux sont assez similaires.
Le système nerveux parasympathique est activé lors de l’utilisation de ces techniques qui, comme d’autres exercices de respiration, favorisent la relaxation. L’activation signale au corps qu’il n’y a plus de menace, ce qui permet de se détendre, que vous soyez inquiet ou en mode combat ou fuite.
La respiration en boîte et la respiration 4-7-8 peuvent vous aider à changer votre énergie, à vous sentir plus profondément connecté à votre corps, à calmer le système nerveux et à réduire la tension.
Il est difficile de dire laquelle fonctionne le mieux, car les deux techniques aident à réduire l’anxiété et à calmer l’esprit . Alors que certaines personnes peuvent trouver que la respiration en boîte fonctionne mieux, d’autres peuvent vouloir compter sur la respiration 4-7-8.
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