Les exercices de latissimus dorsi aident à renforcer massivement le dos et donnent à votre corps une grande proportion. Latissimus dorsi, alias les lats, sont les muscles les plus grands et les plus larges de tout le haut de votre corps qui fournissent non seulement la force du dos, mais aussi la force des épaules, stabilisent votre colonne vertébrale et donnent également un large dos en forme de V.
De plus, alors que des lats plus forts donnent à votre corps un aspect impressionnant en forme de V, la pratique régulière d’exercices de renforcement du latissimus dorsi peut également vous aider à devenir plus mobile et flexible. De plus, des lattes plus solides et musclées préviennent les risques de blessures à l’épaule et améliorent également vos performances sportives globales.
Donc, inutile de dire qu’il est important que vous donniez à vos dorsaux l’attention dont ils ont besoin en pratiquant certains étirements et exercices de latissimus dorsi. Bien qu’il existe plusieurs exercices que vous pouvez ajouter à votre entraînement des muscles dorsaux, voici cinq des meilleurs que vous devez absolument pratiquer pour renforcer votre dos.
5 meilleurs exercices Latissimus Dorsi pour votre dos
Ajoutez les exercices suivants à votre entraînement latissimus dorsi pour obtenir un dos musclé et bien défini :
1. Rangées d’haltères
La rangée d’haltères est l’un des exercices latissimus dorsi les plus efficaces qui ciblent le dos et renforcent également les muscles des épaules et des biceps. Il s’agit d’un simple exercice d’haltérophilie du haut du corps qui ne manquera pas de fournir une force explosive à tout le dos.
Pour faire cet exercice :
- Tenez-vous debout avec vos pieds à une distance de la largeur des épaules. Accroupissez-vous avec vos genoux légèrement pliés et saisissez la barre avec vos mains plus larges que vos épaules.
- Maintenant, engagez votre torse et gardez votre dos plat pendant que vous soulevez la barre et tenez-vous debout en utilisant uniquement vos hanches. Gardez votre regard droit devant.
- À partir de là, serrez vos abdominaux et penchez-vous lentement vers l’avant au niveau de votre taille pour commencer le mouvement d’aviron.
- Gardez votre torse droit et tirez la barre vers votre poitrine. Répétez l’exercice.
2. Tractions à prise large
Le pull-up à prise large fait partie des exercices de latissimus dorsi les plus difficiles qui non seulement renforcent le dos, mais ciblent également les épaules, les bras et la poitrine. Il donne également à vos muscles abdominaux un excellent entraînement.
Pour faire cet exercice :
- Tenez-vous sous une barre de traction avec votre colonne vertébrale stable et une posture droite.
- Ensuite, tendez la main pour saisir la barre avec chaque main. Assurez-vous que vos pouces pointent l’un vers l’autre et que vos mains sont plus larges que votre corps.
- Maintenant, regardez droit et tirez votre corps vers la barre. Faites une pause en haut, puis redescendez lentement.
Pour rendre l’exercice difficile, vous pouvez porter des poids aux chevilles ou un gilet lesté.
3. Rangées Renegade
Autre exercice de renforcement du latissimus dorsi très bénéfique, la ligne renegade stimule votre tronc tout en ciblant les muscles de votre dos et en améliorant votre flexibilité dynamique.
Pour faire cet exercice :
- Prenez une position de planche et tenez un haltère dans chaque main. Gardez vos orteils pointés et assurez-vous que vos paumes se font face.
- Maintenez maintenant la position de la planche, commencez le mouvement d’aviron en utilisant une main à la fois et ramez chaque haltère de haut en bas pendant quelques répétitions.
- Si le mouvement vous semble trop difficile, prenez une position de planche sur vos genoux et continuez.
4. Tractions serrées
Le chin-up à prise rapprochée fait également partie des exercices latissimus dorsi les plus efficaces qui impliquent une extension des épaules et ciblent les lats inférieurs à un degré plus élevé.
Pour faire cet exercice :
- Tenez-vous sous une barre de traction, puis tendez la main pour saisir la barre à deux mains.
- Assurez-vous de tenir la barre en utilisant une prise en supination, c’est-à-dire avec vos paumes tournées vers votre corps et vos mains plus étroites que la largeur de vos épaules.
- Maintenant, engagez vos dorsaux et tirez votre corps vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez lentement votre dos et répétez l’exercice pour quelques répétitions.
5. Pulls haltères
Les pulls haltères sont un excellent exercice de musculation du haut du corps qui ne fonctionne pas seulement sur les dorsaux, mais cible simultanément plusieurs groupes musculaires. Ceux-ci incluent les triceps, la poitrine et le tronc.
Pour faire cet exercice :
- Asseyez-vous sur le bord d’un banc d’exercice et placez vos pieds à plat sur le sol.
- Prenez un haltère à deux mains, puis allongez-vous lentement sur le banc. Assurez-vous que votre tête, votre dos et votre cou sont bien appuyés contre le banc.
- Ensuite, étendez vos bras au-dessus de votre poitrine et étendez-les lentement au-dessus de votre tête. Gardez vos paumes face à face et assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés.
- Relevez vos bras et continuez à les baisser derrière votre tête.
- Répétez l’exercice.
Choisissez deux ou trois exercices de latissimus dorsi ci-dessus et pratiquez-les plusieurs fois par semaine pour obtenir d’excellents résultats. Optez pour au moins 2 séries de 10 à 12 répétitions, et n’oubliez pas de vous reposer entre les deux.
Utilisez suffisamment de poids que vous pouvez gérer pour effectuer le nombre souhaité de séries et de répétitions. Évitez d’effectuer des exercices du dos qui aggravent la douleur ou tout type d’inconfort.
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