Le plan d’entraînement des abdominaux de Cristiano Ronaldo peut vous aider à obtenir les abdominaux déchiquetés dont vous rêviez.
Les abdominaux en six packs ont une énorme valeur esthétique dans le monde du fitness. Ronaldo est souvent appelé les joueurs actuels les plus en forme, et il conserve son incroyable physique toute l’année.
Il est vrai que les célébrités ne partagent pas toujours leur plan d’entraînement réel, mais plusieurs vidéos des entraînements abdominaux de Cristiano Ronaldo peuvent être vues sur ses poignées de médias sociaux et ailleurs en ligne.
Dans cet article, nous vous proposons le meilleur entraînement d’abdos en six packs qui vous aidera à obtenir ces abdominaux esthétiques.
L’entraînement des abdominaux de Cristiano Ronaldo pour des abdominaux déchiquetés
Voici quelques exercices d’abdominaux faciles à l’ancienne qui sont suivis par la plupart des athlètes :
1) Planche
La planche travaille tout le tronc et d’autres parties du corps, améliorant la stabilité et la force.
C’est l’un des exercices les plus importants pour obtenir des abdominaux solides et esthétiques. L’entraînement des abdominaux de Cristiano Ronaldo consiste en des variations de planches pour augmenter la stabilité de base requise pour de meilleures performances sur le terrain.
Instructions:
- Mettez-vous en position de pompes avec les pieds tendus et les coudes au sol.
- Gardez le corps droit et contractez les fessiers pour éviter l’affaissement.
- Vous pouvez également effectuer la planche avec les bras verrouillés et la paume au sol pour augmenter le niveau de difficulté.
- Tenez pendant 30 secondes à une minute. Effectuez 3-4 séries.
2) Alpiniste
L’entraînement des abdominaux de Cristiano Ronaldo inclut définitivement les alpinistes, comme on le voit dans certaines de ses vidéos. Les alpinistes sont importants pour construire ces abdominaux solides et esthétiques. Cet exercice aide également à améliorer la stabilité du tronc.
Instructions:
- Commencez en position de planche haute avec les paumes à plat sur le sol, les mains écartées de la largeur des épaules (ou plus larges si c’est ainsi que vous faites habituellement les pompes), les épaules empilées au-dessus des poignets, les jambes allongées et le tronc engagé.
- Tirez un genou contre votre poitrine et redressez-vous à nouveau.
- Faites de même avec l’autre jambe et alternez le plus rapidement possible.
- Gardez le noyau engagé et le dos aussi plat que possible tout au long.
- Ne vous inquiétez pas si vous devez ralentir votre rythme pour maintenir une bonne forme
3) Crunch
Les crunchs font partie des exercices de base du plan d’entraînement pour les abdominaux de Cristiano Ronaldo, et on peut le voir effectuer des crunchs de la même manière dans plusieurs de ses publications Instagram.
Un entraînement parfait pour les abdominaux en six étapes devrait certainement inclure des craquements.
Instructions:
- Allongez-vous sur un tapis sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
- Gardez les pieds au sol en formant un angle droit avec les genoux.
- Contractez lentement les muscles abdominaux et soulevez votre corps à mi-chemin.
- Maintenez la position du haut pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
- Faites trois séries de dix répétitions chacune et augmentez progressivement l’intensité et la durée.
4) Abdominaux
Le plan d’entraînement des abdominaux de Cristiano Ronaldo comprend également des abdominaux, qui font partie des exercices de base à maîtriser si vous souhaitez obtenir des abdominaux déchiquetés.
Instructions:
- Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés à angle droit.
- Rentrez votre menton et gardez vos mains croisées derrière la tête.
- Soulevez lentement le haut de votre corps à partir de la hanche tout en expirant lentement.
- Revenez à la position de départ.
- Effectuez l’exercice pour trois séries de 110 répétitions chacune.
Le plan d’entraînement des abdominaux de Cristiano Ronaldo consiste également en des variations beaucoup plus difficiles de redressements assis pour augmenter le défi sur son cœur. Vous pouvez augmenter progressivement le niveau de difficulté de votre entraînement d’abdominaux en six packs pour des abdominaux déchiquetés esthétiquement et une plus grande stabilité.
Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel avec un diplôme en diététique et en entraînement personnel avec une spécialisation en nutrition sportive et en musculation.
Que pensez-vous de cette histoire? Dites-nous dans la section commentaires ci-dessous.
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