Le Dr John Gottman a identifié les quatre styles de communication qui sont les plus difficiles dans les relations : le mépris, la critique, la défensive et l’obstruction. Selon Gottman, sur ces quatre, le dédain est le meilleur indicateur d’une relation défaillante. Son argument était basé sur une étude qui comprenait 40 000 couples.
Qu’est-ce que le mépris ?
Plus qu’une simple critique ou un mauvais discours, c’est du mépris. Cela se produit lorsque l’un des conjoints revendique son intelligence supérieure, son caractère moral ou son humanité en général. Le partenaire qui reçoit a des sentiments d’indignité et de manque d’amour.
Le pouvoir destructeur du mépris
Interrompre un partenaire est irrespectueux, mais lorsque cela transmet un message dédaigneux selon lequel ses pensées sont inintéressantes ou sans importance, cela se transforme en mépris. Des déclarations comme « Il ne vaut pas la peine d’être écouté. Il ne pouvait pas raconter une histoire pour sauver sa vie » illustrent ce comportement destructeur.
Lorsque le mépris devient un modèle omniprésent dans une relation, il met en péril même les liens les plus solides, y compris les mariages.
Partenaires devenus adversaires
Le mépris érode le sens du soutien mutuel et du travail d’équipe dans la camaraderie. Au lieu d’affronter les problèmes ensemble, les partenaires se considèrent comme des adversaires. La peur d’être attaqué ou miné plane constamment, creusant un fossé entre eux.
Bien que se défendre soit généralement sain, quand cela devient un moyen de s’élever en détruisant le partenaire, cela nuit à la relation. De plus, le mépris nuit non seulement à la compagnie, mais constitue également une menace pour notre bien-être général.
Notre survie dépend de la connexion humaine, et le mépris rompt ces liens vitaux. La recherche a établi un lien entre l’utilisation du mépris dans la communication et des taux plus élevés de maladies, notamment le cancer, les maladies cardiaques et même des affections courantes comme le rhume ou la grippe.
Comment pouvons-nous éliminer le mépris dans nos relations ?
Voici quelques stratégies :
Identifiez et partagez vos émotions négatives : il est tentant d’exprimer nos émotions désagréables sur les autres lorsque nous sommes incapables de les nommer ou d’en discuter. Au lieu de recourir à une communication méprisante, essayez d’exprimer vos sentiments en utilisant des déclarations en « je ». Par exemple, dites : « je me sens agacé et triste parce que j’avais hâte de passer du temps ensemble. ”
Enfin, invitez votre partenaire à la conversation : « Pensez-vous que nous pouvons faire cela ? » En exprimant vos émotions et vos besoins de manière respectueuse, vous favorisez une communication plus saine.
Créez une culture d’appréciation : exprimer votre appréciation nous aide à remarquer davantage les qualités positives de notre partenaire plutôt que de nous concentrer sur les aspects négatifs. Visez un ratio magique d’au moins cinq déclarations ou sentiments positifs pour un négatif.
Suivez vos habitudes de communication sur une semaine et observez la fréquence à laquelle vous vous engagez dans des interactions négatives par rapport à des interactions positives. La semaine prochaine, communiquez intentionnellement avec votre partenaire en utilisant le ratio magique. Remarquez si vous ressentez une différence dans le ton général et la connexion dans votre relation.
De plus, essayez de faire une liste de 20 choses que vous aimez les uns des autres et lisez-les à haute voix. Mettez-vous au défi d’ajouter à la liste au fil du temps.
Améliorer la communication dans les relations demande des efforts et de la pratique. En éliminant les comportements méprisants et en favorisant un dialogue ouvert et respectueux, nous pouvons créer des liens plus sains et plus solides avec nos partenaires.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement d’éviter de tricher ou d’autres menaces évidentes de camaraderie. Une mauvaise communication, en particulier le mépris, peut être le tueur silencieux des relations. Donnons la priorité à la construction d’une base solide de respect et de compréhension mutuels pour nourrir un amour durable et une connexion plus profonde.
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