Avoir des ongles forts et sains améliore non seulement l’apparence, mais indique également la santé globale des ongles. Bien qu’un bon soin des ongles soit essentiel, l’incorporation d’aliments riches en nutriments dans votre alimentation peut contribuer de manière significative à la force et à la vitalité des ongles.
Dans cet article, nous explorerons les aliments qui sont bénéfiques pour promouvoir naturellement la santé des ongles.
Les meilleurs aliments pour des ongles forts et sains
Les cinq aliments suivants sont d’excellentes options pour favoriser naturellement des ongles forts et sains :
#1 Oeufs : La centrale des protéines
Les œufs sont une fabuleuse source de protéines, essentielles à la croissance et à la force des ongles. Ils contiennent de la biotine , une vitamine B qui aide à améliorer l’épaisseur des ongles et prévient la fragilité.
De plus, les œufs sont riches en soufre, ce qui favorise la production de collagène et favorise la santé globale des ongles. Inclure des œufs dans votre alimentation peut fournir les éléments de base nécessaires pour des ongles sains et résistants.
#2 Épinards : Un super aliment vert feuillu
Les épinards regorgent de nutriments comme les vitamines A, C et E, ainsi que le fer, qui sont essentiels pour maintenir des ongles forts et sains.
La vitamine A soutient la croissance cellulaire; la vitamine C facilite la synthèse du collagène et la vitamine E offre une protection antioxydante. Le fer aide à fournir de l’oxygène aux ongles, favorisant leur croissance et prévenant la fragilité. Ajouter des épinards à vos salades, smoothies ou plats cuisinés peut être très bénéfique pour vos ongles.
#3 Saumon : Riche en acides gras oméga-3
Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui jouent un rôle crucial dans l’amélioration de l’hydratation et de la souplesse des ongles.
Ces graisses saines nourrissent le lit de l’ongle, préviennent le dessèchement et réduisent le risque d’ongles cassants. De plus, le saumon regorge de protéines, de vitamines B et de minéraux comme le zinc et le sélénium , qui contribuent tous à la force et à la santé globales de vos ongles.
#4 Noix et graines : des centrales nutritives
Les noix et les graines comme les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de chia sont riches en biotine, en vitamine E, en zinc et en acides gras essentiels.
La biotine favorise l’épaisseur et la force des ongles, tandis que la vitamine E offre une protection antioxydante. Le zinc favorise la réparation des tissus des ongles, tandis que les acides gras essentiels aident à maintenir l’humidité des ongles et à prévenir la fragilité.
Grignoter une poignée de noix ou incorporer des graines dans vos repas peut fournir à votre corps ces précieux nutriments.
#5 Yaourt grec : Boost de calcium et de protéines
Le yogourt grec est non seulement délicieux, mais aussi une excellente source de calcium et de protéines, qui sont essentielles pour maintenir des ongles forts et sains.
Le calcium soutient la force des ongles et prévient la fragilité, tandis que les protéines fournissent les éléments de base pour la croissance et la réparation des ongles. Le yogourt grec contient également du zinc , de la vitamine B12 et de la vitamine D, qui contribuent tous à une santé optimale des ongles.
Savourez le yogourt grec comme collation ou incluez-le dans des smoothies et des recettes pour fortifier vos ongles de l’intérieur.
Obtenir des ongles forts et sains va au-delà des soins externes. En incorporant ces aliments riches en nutriments dans votre alimentation, vous pouvez fournir à vos ongles les vitamines, minéraux et protéines essentiels dont ils ont besoin pour prospérer.
N’oubliez pas de pratiquer une bonne hygiène des ongles et d’éviter une exposition excessive aux produits chimiques et aux traumatismes afin de maximiser les bienfaits de ces aliments nourrissants pour les ongles. Adoptez ces compléments alimentaires pour profiter d’ongles naturellement forts et sains.
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