Après une crise de panique, vous pouvez continuer à ressentir des émotions durables. La fréquence cardiaque fulgurante, la respiration superficielle et la peur écrasante peuvent vous laisser dans un état de tremblement absolu juste après l’attaque.
Afin de surmonter positivement les séquelles des attaques de panique, il est très important de comprendre ce qui se passe réellement après l’attaque. Cela permet également d’apprendre différentes manières de gérer ses effets.
N’oubliez pas que sortir d’une crise de panique prend du temps. Vous devez être patient avec vous-même et vous permettre de ressentir ce que vous ressentez. C’est une bonne pratique de vous rappeler que vous n’êtes pas seul dans ce voyage et qu’il existe des stratégies efficaces pour gérer et être dans une meilleure position mentale.
Que se passe-t-il après une crise de panique ?
Juste après une attaque de panique, vous pouvez commencer à ressentir que vous êtes épuisé émotionnellement. L’intensité de la peur et de l’anxiété peut persister et vous rendre très fatigué et sensible aux choses de la vie. Vous pouvez continuer à craindre une autre attaque. Dans certains cas, les individus développent un trouble panique en raison d’attaques de panique récurrentes.
Une fois qu’une crise de panique commence à s’atténuer, la personne peut continuer à avoir peur. La plus simple des choses qui déclenchent l’attaque peut conduire à de la nervosité ou vous rendre nerveux.
Parfois, des signes physiques tels que des tensions musculaires, des maux de tête ou des maux d’estomac peuvent continuer à persister même après l’attaque de panique en raison de la réponse du corps au stress< /span>. En conséquence, certains peuvent se sentir épuisés après une crise de panique ou somnolents après une crise de panique.
Juste après une crise de panique, certaines personnes peuvent éviter certains lieux, activités, voire certaines situations qui leur rappellent l’attaque. Ce comportement restreint la vie et provoque du stress, ayant un impact sur la vie sociale ainsi que sur les routines quotidiennes. Malheureusement, cela ne fait qu’exacerber l’anxiété, et plus vous l’évitez, plus elle peut augmenter.
Peu de personnes peuvent également devenir hypersensibles aux sensations fondamentales du corps. Ils peuvent commencer à les percevoir comme le signe d’une autre attaque de panique imminente. Cette conscience élevée peut accroître l’anxiété et rendre difficile le sentiment de bien-être. Dans certains cas, les individus peuvent éprouver des difficultés de mémorisation ou souffrir de perte de mémoire.
Post-attaque de panique : gérer les séquelles
Commencez à intégrer des techniques de respiration profonde ou de relaxation. Une respiration douce, lente et profonde calme votre corps ainsi que votre esprit tout en réduisant l’anxiété. Commencez lentement et progressivement à faire face à des scénarios qui déclenchent l’attaque de panique. Commencez par de petites étapes et employez des méthodes de relaxation pour vous aider à gérer progressivement l’exposition.
Faites de l’exercice régulièrement et prenez soin de votre corps et de votre esprit. Mangez bien, accordez-vous suffisamment de sommeil et limitez les stimulants tels que la caféine et l’alcool, qui aggravent l’anxiété.
Demander l’aide professionnelle d’un thérapeute ou d’un conseiller qualifié peut être d’une grande aide. Ils peuvent proposer des systèmes d’orientation et de soutien adaptés à vos besoins uniques, contribuant ainsi à faciliter le chemin vers le rétablissement.
Pour de nombreuses personnes, les crises de panique peuvent être une expérience épouvantable, mais gardez à l’esprit qu’elles peuvent être surmontées. En identifiant rapidement les séquelles et en employant des méthodes d’adaptation saines, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
Avec les systèmes de soutien, la patience et les soins personnels nécessaires, la vie après une crise de panique peut être pleine d’espoir et d’épanouissement.
Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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