Les exercices destinés aux femmes âgées ne devraient pas être compliqués en raison de leur âge. Un esprit sain, un intestin sain et un corps sain constituent le trio doré qui défie toute limite d’âge. Il n’est pas rare de nos jours que les seniors, notamment les femmes, mènent une vie active.
La recherche indique que l’exercice régulier est important pour les personnes âgées, parallèlement à une alimentation bien équilibrée. Les médecins recommandent aux personnes âgées, en particulier aux femmes âgées, de rester plus actives et d’éviter un mode de vie sédentaire.
Ici, nous discuterons de quelques meilleurs exercices pour les femmes âgées qui peuvent les mettre en forme et construire un corps globalement sain.
Pourquoi les femmes âgées devraient-elles faire de l’exercice ?
Les exercices discutés pour les femmes âgées traitent des avantages globaux que l’on peut récolter avec l’âge. Après 50 ans, il ne s’agit pas de fessiers bien définis ni d’abdos ciselés mais de maintenir un corps bien développé, équilibré et tonique grâce à une activité physique régulière et une alimentation saine.
Bien que cela ne semble pas très difficile à réaliser, l’American Council on Exercise indique qu’entre 30 et 80 ans, les adultes peuvent subir une perte de force et de tissu de 30 à 40 % dans les fibres musculaires. Ceci est encore plus préoccupant pour les femmes qui subissent une perte de densité osseuse après 30 ans.
Les exercices pour les femmes âgées présentent de nombreux avantages tels que :
- Augmentation de la densité osseuse
- Maintenir la masse musculaire maigre
- Diminution du pourcentage de graisse corporelle
- Moins de risques de maladies chroniques
- Mobilité prolongée
- Bonne santé mentale
Par conséquent, il est plus important que les femmes s’entraînent régulièrement à mesure que l’âge avance pour garantir une vie prolongée et un corps sain.
Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes plus âgées ?
Bien qu’il existe un grand nombre de choix disponibles, nous avons répertorié les cinq meilleurs exercices pour les femmes plus âgées.
1. Yoga
Le yoga doit être considéré comme le premier choix parmi les exercices destinés aux femmes âgées. Il a un faible impact, une faible intensité et améliore la mobilité.
- Pratiquez les asanas de base du yoga.
- Tenez chaque asana pendant une minute, répétez 3 à 5 fois.
- Commencez par 30 minutes et travaillez jusqu’à une heure.
- Échauffez-vous et étirez-vous correctement avant chaque séance.
- Effectuez trois à cinq fois par semaine.
2. Pilate
Le Pilates fait partie des exercices à faible impact destinés aux femmes âgées et qui se concentrent sur la force de base, un bon alignement et une bonne coordination. Effectuez les mouvements Pilates mentionnés quatre à cinq fois par semaine.
- Cercles latéraux
- Des avancées
- Cercles de jambes
- Mouvement de sirène
- Glissades de pieds
3. Entraînement en force
Parmi les exercices les plus recommandés aux femmes âgées, l’entraînement en force reste la meilleure forme de mouvement pour toutes les tranches d’âge.
- Faites des mouvements composés de base.
- Entraînez-vous à des exercices abdominaux de base tels que des levées de jambes et des planches.
- Effectuez-les trois à cinq fois par semaine.
- Utilisez un poids léger à modéré.
- Échauffez-vous et étirez-vous avant chaque séance.
4. Faire du footing
Le jogging fait partie des exercices à impact faible à modéré pour les femmes âgées, qui non seulement maintiennent l’équilibre du corps dans son ensemble, mais vous aident également à rester activement en forme.
- Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire du jogging.
- Gardez un rythme léger à modéré.
- Gardez la tête et la poitrine hautes lorsque vous faites du jogging.
- Effectuez quatre à cinq fois par semaine.
5. Aérobic
L’Aérobic fait partie des exercices bien équilibrés à impact modéré à élevé destinés aux femmes plus âgées. Ils comprennent un large éventail d’activités telles que :
- Vélo
- Marche
- Dansant
- Natation, etc.
Les exercices proposés aux femmes âgées peuvent bénéficier à tout le monde à long terme. Ces exercices destinés aux femmes plus âgées peuvent être pratiqués par toute personne âgée, quel que soit son sexe.
Ce n’est jamais bon signe d’abandonner tôt seulement avec des limites d’âge imposées. N’oubliez pas que l’âge n’est qu’un nombre, c’est vous qui définissez les limites. Ne laissez pas l’avancée en âge être un obstacle car c’est vous dont les actions comptent.
Alors, essayez-le et possédez-le en tant que femme ! Restez en sécurité et amusez-vous.
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