Si vous aimez grignoter mais que vous voulez en même temps éviter de trop manger, commencez à regarder des photos de nourriture en ligne. Bien que cela puisse sembler un peu étrange, une nouvelle étude a révélé que la visualisation de photos de nourriture peut en fait freiner vos fringales, réduire votre envie de manger et, bien sûr, éviter de trop manger.
Des chercheurs de l’Université d’Aarhus au Danemark ont découvert que la visualisation d’images répétitives de nourriture plus de 30 fois peut entraîner de manière significative un sentiment de satiété tout en réduisant la taille des portions qu’un individu choisit de manger.
L’étude a été publiée dans la revue Appetite et s’appuie sur la théorie de la cognition et suggère que la perception cognitive influence grandement l’appétit.
Comment regarder des images peut-il freiner la suralimentation ? Voici en quoi consiste l’étude
Dans la recherche, dirigée par Tjark Anderson, doctorant au département des sciences alimentaires d’Aarhus, plus de 1 100 personnes ont participé à une série d’études.
Dans une expérience, on a dit aux participants de voir une photo en ligne de M&M orange 30 ou trois fois. L’étude a révélé que les personnes qui ont vu l’image 30 fois avaient moins envie de manger des bonbons que celles qui n’ont vu l’image que trois fois.
L’étude a également révélé que les participants qui ont vu la photo 30 fois ont déclaré qu’ils opteraient pour une plus petite portion de bonbons M&M que les personnes qui n’ont vu l’image que trois fois. Anderson a expliqué :
« Cela peut sembler étrange que les gens se sentent rassasiés sans rien manger. Mais c’est vraiment tout à fait naturel. Notre façon de penser à la nourriture a une grande influence sur notre appétit.
Il ajouta:
« Vous recevrez une réponse physiologique à quelque chose auquel vous n’avez fait que penser. C’est pourquoi nous pouvons nous sentir pleinement rassasiés sans rien manger.
Des aliments de couleurs différentes ont également eu le même résultat
Les chercheurs ont également examiné comment différents colorants alimentaires affectaient le désir en fournissant des bonbons de différentes couleurs. Ils ont constaté que les résultats n’avaient pas changé. Les participants voulaient toujours moins de nourriture après avoir regardé la photo 30 fois.
Anderson a déclaré que des quilles colorées ont également été introduites dans l’étude, mais les résultats étaient en grande partie les mêmes. Il a également noté que les résultats pourraient être utilisés de manière significative comme stratégie utile de perte de poids.
Eh bien, maintenant que vous savez que regarder des photos peut réduire votre appétit, essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous. De plus, voici quelques conseils supplémentaires que vous pouvez suivre pour éviter de trop manger .
Comment arrêter de trop manger, surtout la nuit ?
Voici quelques conseils pour arrêter de trop manger la nuit :
- pensez aux collations saines
- connaître vos déclencheurs et habitudes alimentaires
- optez pour une alimentation consciente
- boire beaucoup d’eau
- bougez votre corps et faites de l’exercice
Comment arrêter d’être obsédé par la nourriture ?
Si vous êtes obsédé par la nourriture, voici certaines façons de garder les choses sous contrôle.
Priorisez vos habitudes alimentaires
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens mangent trop la nuit est qu’ils ne mangent pas assez pendant la journée ou qu’ils ne dorment pas suffisamment . Donner la priorité à des habitudes saines comme dormir suffisamment et prendre de petits repas tout au long de la journée peut aider à combattre les fringales nocturnes.
Envisagez d’ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation
Les aliments comme les œufs, la viande, le poisson et le tofu sont tous des sources élevées de protéines . Pour éviter de trop manger la nuit, assurez-vous de faire le plein de protéines pendant la journée et savourez-les au moment des repas.
Même des études suggèrent que la consommation de repas riches en protéines pendant la journée peut aider à réduire de moitié le désir de trop manger la nuit.
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