Perdre du poids rapidement : découvrir les secrets d’une perte de poids efficace, selon les experts

Il existe diverses raisons pour lesquelles les gens veulent perdre du poids rapidement , et beaucoup d’entre eux sont victimes de régimes à la mode qui promettent des résultats rapides et efficaces. Bien qu’il soit possible d’accélérer vos efforts de perte de poids, il est essentiel de réaliser que le faire trop rapidement peut se retourner contre vous.

Une perte de poids sûre, efficace et durable concerne davantage le processus que la ligne d’arrivée basée sur une échelle avec une échéance imminente, tout comme tant d’autres aspects de la vie. Continuez à lire pour obtenir des conseils professionnels sur la façon de perdre du poids rapidement et de ne pas en reprendre.

Perte de poids lente ou rapide

Perte de poids lente : Une perte de poids lente entraîne généralement une perte de poids durable. Un objectif de perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilogramme) est fréquemment conseillé. Ce rythme encourage la formation d’habitudes saines tout en permettant au corps de s’adapter aux changements.

Perte de poids rapide : La perte de poids rapide fait référence à la perte rapide d’une quantité substantielle de poids. Même si le taux précis peut changer, il dépasse fréquemment les 1 à 2 livres suggérées par semaine. Certaines techniques de perte de poids rapide promettent de donner des résultats en quelques jours ou semaines.

Que disent les experts sur la perte de poids rapide ?

Dans un essai, 200 participants ont été sélectionnés au hasard pour perdre du poids rapidement – 12 semaines contre 36 semaines – avec l’objectif d’une perte de poids de 15 %. Un régime extrêmement pauvre en énergie composé de substituts de repas tels que des shakes, des barres et des soupes a été mis en place pour le groupe «perdre du poids rapidement» trois fois par jour.

Le Guide australien de l’alimentation saine a été recommandé au groupe qui perdait du poids lentement, avec l’instruction de consommer 500 calories de moins par jour qu’ils n’en dépensaient en énergie (produisant un déficit calorique). Ils consommaient également un à deux substituts de repas par jour.

Pendant ce temps, 12,5 % ou plus de perte de poids ont été atteints par 50 % du groupe de perte de poids lente et 81 % du groupe de perte de poids rapide.

Ceux qui avaient perdu 12,5% ou plus de leur poids corporel ou plus après cette phase initiale ont ensuite été soumis à un régime de maintien du poids pendant environ 2,75 ans.

Soixante-seize pour cent des individus qui ont perdu du poids lentement, et la même proportion de ceux qui ont perdu du poids l’ont rapidement repris après trois ans. Par conséquent, qu’ils aient perdu du poids rapidement ou lentement, ils l’ont quand même repris.

Est-il durable de perdre du poids rapidement ?

Bien que le mythe « perdre 5 livres en une semaine » ait beaucoup d’attrait, il existe plusieurs raisons pour lesquelles une perte de poids rapide peut en fait être contre-productive pour vos meilleures tentatives de perte de poids.

Les personnes qui perdent du poids rapidement, en particulier avec des régimes à la mode ou d’urgence , sont souvent incapables de le maintenir, car leur perte de poids est généralement constituée de plus d’eau et de masse musculaire que de masse grasse.

Quelles sont les stratégies de perte de poids durable

Il est crucial d’avoir une stratégie holistique pour perdre du poids qui intègre une alimentation équilibrée, des exercices réguliers et des changements de comportement. Voici quelques suggestions de méthodes de perte de poids efficaces :

1) Déficit calorique

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en dépensez. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, puis réduisez votre consommation de calories ou augmentez votre niveau d’activité pour atteindre un déficit calorique modeste. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine de manière saine et durable, visez un déficit calorique de 500 à 1 000 par jour.

2) Alimentation équilibrée

Consommez des aliments complets, riches en nutriments , faibles en calories mais riches en vitamines, minéraux et fibres. La variété est essentielle lorsqu’il s’agit de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines. Réduisez votre consommation d’aliments transformés, de boissons gazeuses et de collations riches en matières grasses.

3) Contrôle des portions

Pratiquez le contrôle des portions pour éviter de trop manger. Utilisez des assiettes plus petites, pesez vos portions et faites attention à vos signaux de faim et de satiété. Envisagez d’utiliser un journal alimentaire ou une application pour smartphone pour suivre votre consommation de calories et faire les ajustements nécessaires.

4) Activité physique régulière

Faites de l’exercice fréquemment pour augmenter la dépense calorique, favoriser la perte de graisse et améliorer votre condition physique générale. Visez au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique à intensité modérée ou 75 minutes à intensité élevée. Inclure des entraînements de musculation pour augmenter le métabolisme et la masse musculaire.

5) Dormez suffisamment

Un sommeil de qualité est à privilégier car il est indispensable au contrôle du poids. Le manque de sommeil peut perturber votre métabolisme, stimuler les fringales et perturber vos hormones de la faim. Passez 7 à 9 heures chaque nuit à bien dormir.

6) Gérer le stress

Un stress prolongé peut provoquer une alimentation émotionnelle et rendre plus difficile la perte de poids. Trouvez des mécanismes d’adaptation sains au stress, tels que l’entraînement à la pleine conscience, les exercices de relaxation, l’activité physique ou la pratique de passe-temps épanouissants.

Que vous perdiez du poids rapidement ou lentement, le maintenir peut être assez difficile. En modifiant nos systèmes biologiques et en provoquant un certain nombre de changements physiologiques dans le corps, notre corps tente de maintenir un poids spécifique tout en nous empêchant de reprendre le poids perdu.