Avoir mal à la tête après avoir travaillé n’est certainement pas amusant. Vous pourriez même être tenté de sauter complètement votre prochain entraînement de peur que cela ne se reproduise.
La bonne nouvelle est que la grande majorité des personnes qui souffrent de maux de tête après avoir fait de l’exercice sont dues à la déshydratation ou à un faible taux de sucre dans le sang (c’est-à-dire une hypoglycémie).
En fait, de nombreuses personnes trouvent que le fait de prendre des mesures simples pour prévenir ces problèmes avant et pendant leurs séances d’entraînement peut éliminer ou réduire complètement ce phénomène courant !
Pourquoi ai-je mal à la tête après avoir fait du sport ?
1) Déshydratation
La déshydratation est l’une des causes les plus courantes de maux de tête après l’entraînement, mais c’est aussi une cause facile à traiter. La meilleure façon de savoir si vous êtes déshydraté est de vérifier la couleur de votre pipi : s’il est plutôt jaune que clair, vous avez probablement besoin de plus de liquides dans votre système.
La quantité d’eau nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais en règle générale, deux litres (environ 8 tasses) par jour devraient permettre à la plupart des gens de s’hydrater suffisamment pour faire de l’exercice.
Si vous transpirez beaucoup pendant les séances d’entraînement ou à des températures élevées, buvez plus d’eau pour vous assurer que votre corps libère la sueur au lieu de la collecter.
2) Repos insuffisant
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur bat plus vite, votre tension artérielle augmente et vos poumons aspirent plus d’air que d’habitude. Cela exerce une pression sur les systèmes de votre corps et lorsque ces systèmes sont poussés trop loin sans repos suffisant, ils peuvent s’endommager avec le temps.
Pour éviter les maux de tête après l’entraînement, assurez-vous de vous reposer . Le repos permet à votre rythme cardiaque, à votre rythme respiratoire et à vos systèmes de réparation musculaire de récupérer du stress d’une activité intense. Cela donne également à votre système digestif une chance de traiter toutes les calories ingérées pendant les séances d’exercice.
3) Trop d’intensité dans votre entraînement
Si vous vous poussez trop fort lorsque vous faites de l’exercice, vous pourriez ressentir une céphalée de tension .
L’exercice peut provoquer des douleurs musculaires et des raideurs, mais si vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer entre les entraînements, l’acide lactique s’accumulera dans vos muscles. Cela peut entraîner des céphalées de tension qui ressemblent à des douleurs lancinantes d’un côté de la tête ou derrière un œil.
Il est courant d’avoir des céphalées de tension après l’entraînement, car un exercice intense peut augmenter la pression dans les muscles autour de la tête et du cou, ce qui peut provoquer des maux de tête.
4) S’entraîner en cas de maladie ou de blessure
Si vous êtes malade ou blessé, ne vous entraînez pas. Si vous avez mal à la tête et que vous voulez faire de l’exercice, ne le faites pas !
Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez mal, il est préférable de prendre un peu de temps jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent.
Lorsque votre corps combat une infection, il vaut mieux ne pas s’entraîner. L’exercice exerce une pression sur le système immunitaire et peut rendre plus difficile pour les défenses de votre corps de lutter contre les germes qui se frayent un chemin à travers votre système.
5) Allergies et congestion des sinus
Les allergies et la congestion des sinus sont des causes fréquentes de maux de tête. Si vous avez des allergies, votre corps réagira au pollen en libérant de l’histamine et d’autres produits chimiques qui provoquent une inflammation des voies nasales. Cela peut entraîner une sinusite (inflammation des sinus) ou une rhinite (inflammation du nez).
Si vous ressentez régulièrement ces symptômes, envisagez une routine quotidienne de pot de neti pour éviter que vos voies nasales ne se congestionnent en premier lieu. Si vous êtes allergique au pollen et que vous ressentez une inflammation dans votre corps, les antihistaminiques peuvent bloquer les histamines qui causent l’irritation et la douleur.
Si vous avez des maux de tête après avoir fait de l’exercice, il est important de vous assurer qu’ils ne sont pas causés par quelque chose de plus grave. Si votre mal de tête s’accompagne d’autres symptômes tels que des nausées ou des vomissements, une fatigue ou une faiblesse excessive, des douleurs musculaires ou des douleurs dans la région du cou, cela peut être dû à quelque chose de plus grave qu’une déshydratation ou un repos insuffisant. Dans ce cas, nous vous recommandons de consulter immédiatement un médecin pour un diagnostic et des options de traitement.
Laisser un commentaire