Un menu dopaminergique pourrait être exactement ce qu’il vous faut pour vous donner un coup de fouet mental ou un regain d’énergie lorsque vous vous sentez épuisé. Mais qu’est-ce que c’est exactement ?
Rester au courant des tendances TikTok peut être difficile, car elles sont constamment dictées par un algorithme imprévisible. Une semaine, tout le monde est obsédé par l’idée de se débarrasser de son apparence de jeunesse, tandis que la semaine suivante, votre fil d’actualité est inondé de TikToks Dark Fantasy qui vous classent comme un dragon en fonction de votre mois de naissance. Au fait, nous sommes classés comme un dragon de glace.
Naturellement, certaines tendances TikTok ont tendance à durer plus longtemps que d’autres, et les menus Dopamine qui circulent ces derniers temps existent en fait depuis un certain temps. Si vous êtes curieux de savoir ce qu’ils impliquent, nous avons tous les détails pour vous.
Ce guide pratique expliquera ce qu’est un menu Dopamine, la raison de sa popularité sur TikTok et comment il peut améliorer votre productivité.
Qu’est-ce que la dopamine ?
C’est de la dopamine. Imaginez-en une quantité flottant dans votre cerveau lorsque vous voyez un chiot.
Avant de nous plonger dans le concept de menu dopaminergique, il est important de comprendre brièvement la science qui se cache derrière son nom. Bien que la dopamine soit communément appelée la « substance chimique du bonheur », cette appellation est quelque peu simplifiée.
Selon l’ Institut national de la santé , la dopamine est une substance chimique naturellement présente dans le cerveau qui transmet des signaux indiquant des expériences agréables. De plus, le cerveau peut utiliser la dopamine pour renforcer des comportements spécifiques.
Il est possible de stimuler la production de dopamine en s’engageant dans des activités simples comme manger son plat préféré ou serrer un être cher dans ses bras. De plus, une aide extérieure peut également être bénéfique pour stimuler sa production.
Avoir une quantité excessive de dopamine peut entraîner une diminution de la capacité à contrôler ses impulsions et peut même entraîner une agressivité dans certaines situations. En revanche, une carence en dopamine ou l’incapacité à en produire des niveaux suffisants est un effet secondaire fréquent de la dépression. Il est important de trouver un équilibre.
Les menus de dopamine expliqués
Un « Dopamenu », également appelé menu dopaminergique, est un ensemble ludique d’activités et d’objets qui apportent de la joie et aident à la concentration chez les personnes atteintes de certaines neurodivergences. Le terme a été utilisé pour la première fois en 2020 par le spécialiste du TDAH Eric Tivers lors d’une discussion avec How to ADHD, un YouTuber spécialisé dans la gestion du TDAH.
Le raisonnement de base est que les personnes atteintes de TDAH peuvent éprouver des difficultés à se concentrer sur des tâches en raison de niveaux insuffisants de dopamine. De plus, elles ont tendance à épuiser leurs réserves de dopamine à un rythme plus rapide que celles qui ne souffrent pas de TDAH.
Rivers a conseillé aux personnes atteintes de TDAH qui cherchent à mieux se concentrer de créer une liste de méthodes constructives pour augmenter leur taux de dopamine. Cette approche leur permet de disposer d’options saines facilement disponibles lorsqu’elles ont besoin d’un remontant, plutôt que de recourir à des méthodes contreproductives telles que la navigation sur TikTok.
Chaque personne est unique, c’est pourquoi ces listes sont appelées menus. Différentes situations et états d’esprit peuvent nécessiter différentes façons d’augmenter la production de dopamine. Par exemple, vous ne mangerez généralement pas de glace au petit-déjeuner, à moins qu’elle ne figure dans votre menu Dopamine.
Dans sa vidéo originale sur le menu Dopamine, Jessica McCabe de How to ADHD a expliqué comment classer ses sources de dopamine. Ces catégories étaient basées sur différents types d’aliments.
Selon McCabe, les recommandations pour créer votre propre menu de dopamine étaient les suivantes :
- Apéritifs : Des activités simples et brèves pour vous donner un petit boost de dopamine rapide
- Entrées : Des activités plus longues, épanouissantes et passionnantes
- Accompagnements : Tout ce que vous pouvez ajouter à une autre activité de votre menu Doamine qui augmentera le boost de dopamine
- Spéciaux : Activités extra grandes et passionnantes qui ne peuvent se produire qu’occasionnellement, comme des voyages ou des concerts
- Desserts : des choses que vous avez envie de manger quand vous vous ennuyez, mais qui ne sont peut-être pas particulièrement satisfaisantes.
Menus Dopamine sur TikTok
Bien qu’il ait été lancé pour la première fois en 2020, le menu Dopamine était principalement populaire au sein des communautés en ligne sur le TDAH pendant un certain temps. Cependant, en 2023, il a acquis une plus grande reconnaissance grâce à TikTok.
Sur la plateforme, de nombreux créateurs ont utilisé des outils tels que des diaporamas et des montages rapides de courts clips pour présenter les produits de leurs menus Dopamine.
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Certaines personnes qui possèdent un talent artistique ont également créé des menus physiques à afficher à leurs abonnés. D’ailleurs, incorporer des arts et de l’artisanat dans votre propre menu Dopamine pourrait être une idée bénéfique.
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En comprenant la raison de l’augmentation des menus Dopamine sur votre page pour vous, vous pourriez être tenté d’en créer un vous-même. Cependant, il est important d’éviter une consommation excessive de desserts.
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