Vous arrive-t-il de vous sentir groggy, irritable et oublieux ? Si cela vous semble familier, cela pourrait être un signe que vous devez régler votre horaire de sommeil immédiatement. En vieillissant, notre corps commence naturellement à ralentir la nuit, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile que lorsque nous étions plus jeunes. Dormir suffisamment et régulièrement est essentiel pour maintenir une bonne santé et un bien-être ; Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, votre corps sera mis à rude épreuve toute la journée.
Qu’est-ce qu’un bon horaire de sommeil?
Un horaire de sommeil constant est une routine pour vous coucher et vous réveiller chaque jour. Il est important d’avoir un horaire de sommeil régulier, car cela aide votre corps à savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.
Cela aide également avec votre humeur, votre niveau d’énergie, votre perte ou votre gain de poids, votre productivité au travail/à l’école/à la maison, etc., les niveaux de concentration pendant la journée – en gros tout en général !
Pourquoi un horaire de sommeil régulier est-il important ?
Le sommeil est important car il aide votre corps à fonctionner correctement. Vous avez besoin de sommeil pour réguler les niveaux d’hormones et maintenir un métabolisme sain, ce qui signifie que si vous ne dormez pas suffisamment, ces processus peuvent être perturbés.
Le sommeil donne également au cerveau le temps de traiter toutes les informations qu’il a apprises tout au long de la journée – y compris les souvenirs et les nouvelles compétences – et de stocker ces informations dans la mémoire à long terme. C’est pourquoi les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont souvent du mal à apprendre de nouvelles choses ou à se souvenir de ce qu’elles ont déjà appris.
En plus de nous aider à mieux apprendre pendant les heures d’éveil, dormir suffisamment peut en fait nous rendre plus productifs pour travailler dans l’ensemble.
Une étude publiée en 2017 a révélé que les employés qui dorment au moins sept heures par nuit sont 13 % plus productifs que ceux qui dorment moins de six heures par nuit. En plus d’être plus productif au travail, un bon repos vous permettra de passer plus de temps de qualité avec vos amis et les membres de votre famille en dehors du travail.
Comment établir un horaire de sommeil cohérent ?
1) Établissez une heure de coucher régulière
C’est l’heure à laquelle vous voulez vous coucher tous les soirs, et elle devrait être à peu près à la même heure tous les soirs. Vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus ou moins de sommeil que d’autres personnes, mais essayez de garder ce moment cohérent autant que possible.
2) Fixez une heure de réveil régulière
Votre corps se réveillera naturellement lorsqu’il sera prêt ; avec un horaire de sommeil constant, vous n’aurez pas besoin d’un réveil. Votre corps sera naturellement éveillé en même temps.
3) Établissez des heures de sieste
Certaines personnes trouvent que faire des siestes les aide à se sentir moins fatiguées pendant la journée. N’oubliez pas que les siestes ne sont efficaces que si elles sont faites à peu près à la même heure chaque jour afin que votre corps s’y habitue !
Conseils simples pour mieux dormir
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez de faire quelques changements.
1) Dormir dans une pièce sombre : l’obscurité aide à signaler à notre corps qu’il est temps de dormir, ce qui peut nous aider à nous endormir plus rapidement et plus longtemps.
2) Gardez votre chambre au frais : Idéalement, la meilleure température ambiante pour s’endormir se situe entre 65 et 72 degrés. Nos corps se refroidissent naturellement la nuit afin que nous puissions nous reposer plus confortablement ; des températures plus chaudes pourraient nous tenir éveillés plus longtemps que nécessaire.
3) Évitez la caféine après 14 h : Les substances comme la caféine affectent la qualité de notre sommeil plus tard dans le cycle soir/nuit, donc les éviter autant que possible vous aidera à vous donner de meilleures chances d’essayer de nouvelles techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga .
Un horaire de sommeil régulier est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Il vous aide à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et prêt à affronter la journée, ce qui peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez en général.
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