Pour comprendre les symptômes de la déchirure de la coiffe des rotateurs, il est important de connaître d’abord la condition.
Votre articulation de l’épaule comprend votre coiffe des rotateurs. Le haut de l’os de votre bras est solidement maintenu dans votre épaule par un ensemble de muscles et de tendons. Lorsque vous tournez votre bras dans n’importe quelle direction, votre épaule reste stable grâce à la coiffe des rotateurs.
Pour un diagnostic précoce et un traitement rapide d’une déchirure de la coiffe des rotateurs, la reconnaissance des symptômes est cruciale. Avant d’aborder les symptômes des déchirures de la coiffe des rotateurs, faites-nous savoir ce qui les cause en premier lieu.
Quelles sont les causes des déchirures de la coiffe des rotateurs
Les déchirures de la coiffe des rotateurs peuvent survenir pour un certain nombre de raisons, notamment :
Âge : Comme les tendons et les muscles se détériorent naturellement avec le temps, la coiffe des rotateurs peut devenir plus faible et plus sujette aux blessures.
Stress répétitif : soulever des objets lourds, lancer, peindre ou d’autres actions répétitives au-dessus de la tête peuvent éventuellement affaiblir les tendons de la coiffe des rotateurs.
Traumatisme ou blessure : une déchirure aiguë des tendons de la coiffe des rotateurs peut être provoquée par une chute rapide, un impact direct ou le soulèvement d’un gros objet.
Mauvaise posture : Une mauvaise posture à long terme peut provoquer des déséquilibres musculaires et des tensions sur les tendons de la coiffe des rotateurs, en particulier lorsqu’il s’agit d’épaules arrondies.
Symptômes courants des déchirures de la coiffe des rotateurs
Les tendons qui s’éloignent de l’os du bras sont à l’origine des déchirures de la coiffe des rotateurs. Une blessure telle qu’une surutilisation ou une autre peut provoquer une déchirure. Deux à quatre millions d’Américains souffrent de problèmes de coiffe des rotateurs chaque année aux États-Unis.
Voici les symptômes courants des déchirures de la coiffe des rotateurs :
Douleur à l’épaule : une douleur profonde et lancinante à l’épaule qui s’aggrave avec le mouvement, en particulier lorsque vous soulevez ou tendez la main vers le haut.
Faiblesse : Difficulté à effectuer des tâches nécessitant des bras et des épaules solides, comme soulever des objets ou atteindre l’arrière du dos.
Amplitude de mouvement limitée : difficulté à tordre ou à lever le bras loin du corps, ou à déplacer l’épaule dans toute son amplitude de mouvement.
Gêne nocturne : Douleur à l’épaule qui peut s’aggraver lorsque l’on est allongé sur le côté affecté, provoquant une gêne et perturbant le sommeil.
Raideur des épaules : La raideur des épaules est la sensation de raideur ou d’oppression globale dans l’articulation de l’épaule, ce qui peut interférer avec les tâches normales.
Exercices pour une coiffe des rotateurs déchirée
Maintenant que vous connaissez les symptômes des déchirures de la coiffe des rotateurs, vous pouvez facilement identifier si vous en souffrez.
Si vous souffrez de cette condition, voici les exercices pour vous aider :
Balançoires pendulaires : Tenez-vous debout et penchez-vous, en plaçant votre bras indemne sur une surface ferme. Balancez doucement le bras endommagé en mouvements circulaires, latéraux et de va-et-vient. Cet exercice encourage les mouvements légers et améliore la circulation sanguine dans la région.
Compressions scapulaires : Asseyez-vous ou tenez-vous droit lorsque vous effectuez des compressions scapulaires. Joignez vos omoplates, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Pour renforcer les muscles entourant la coiffe des rotateurs et pour augmenter la stabilité scapulaire, effectuez cet exercice à plusieurs reprises.
Rotations externes : Tenez une bande de résistance ou un haltère léger avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre avant-bras parallèle au sol pour les rotations externes. Revenez à la position de départ après avoir tourné votre avant-bras vers l’extérieur en opposition à la résistance. Cet entraînement se concentre sur les muscles rotateurs externes de la coiffe des rotateurs.
Glissades sur les murs : placez vos pieds un peu à l’écart du mur lorsque vous vous appuyez contre celui-ci. Gardez vos coudes et vos poignets en contact avec le mur pendant que vous faites glisser vos bras le long du mur. L’exercice de glissades murales fait travailler les muscles de la coiffe des rotateurs et aide à augmenter la mobilité des épaules.
Même si toutes les déchirures de la coiffe des rotateurs ne nécessitent pas une intervention chirurgicale, un engagement régulier dans un programme d’exercice efficace peut souvent aider à contrôler les symptômes et favoriser la guérison. Pour choisir les bons entraînements pour votre condition particulière et éviter d’aggraver la blessure, vous devez parler avec un fournisseur de soins de santé.
Pour un diagnostic précoce et un traitement efficace, il est essentiel de reconnaître les symptômes des déchirures de la coiffe des rotateurs. Il est essentiel de consulter un médecin si vous développez l’un des symptômes indiqués ci-dessus, notamment une douleur chronique à l’épaule , une faiblesse ou une amplitude de mouvement restreinte.
Des exercices spécifiques peuvent aider à réduire la douleur, à renforcer la coiffe des rotateurs et peut-être à éviter la nécessité d’une intervention chirurgicale lorsqu’ils sont effectués sous la supervision d’un professionnel.
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