Ajoutez des boucles de barre EZ à votre routine de bras pour des biceps musclés et toniques

EZ bar curl est un exercice populaire utilisé pour cibler les muscles de la partie supérieure du bras, en particulier les biceps.

Il est effectué à l’aide d’une barre EZ, qui est une barre modifiée avec des poignées inclinées. Les poignées inclinées réduisent le stress sur les poignets et permettent une prise en main plus confortable.

Comment effectuer des boucles de barre EZ et ses variations

Exercice biceps (Photo de Richard R sur Unsplash)

Voici comment faire un EZ bar curl :

Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Saisissez la barre EZ avec une prise sournoise (paumes tournées vers le haut) au niveau des poignées extérieures inclinées et les mains maintenues à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules.
Laissez les bras s’étendre complètement vers le bas, en gardant les coudes près de vos côtés. C’est la position de départ.
En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et courbez la barre vers le haut en contractant les biceps. Concentrez-vous sur la compression des biceps en haut du mouvement.
Continuez à soulever la barre jusqu’à ce que les avant-bras soient presque perpendiculaires au sol et que les biceps soient complètement contractés. Maintenez la position pendant une brève pause et serrez les biceps.
De manière contrôlée, inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ. Étendez complètement vos bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Boucle de prédicateur de barre EZ

Voici comment faire une boucle de prédicateur EZ bar :

Installez le banc du prédicateur à une hauteur telle que le haut des bras puisse reposer confortablement sur le coussin incliné.
Positionnez-vous face vers le bas avec votre poitrine contre le coussin et les aisselles reposant sur le bord supérieur du coussin.
Saisissez la barre EZ avec une prise par en dessous (paumes vers le haut) au niveau des poignées extérieures inclinées.
Laissez vos bras s’étendre complètement vers le bas, en gardant les coudes sur le coussin incliné. C’est la position de départ.
En gardant le haut de vos bras immobile et appuyé contre le coussinet, expirez et courbez la barre vers le haut en contractant les biceps. Serrez vos biceps en haut du mouvement pour maximiser l’impact.
Continuez à soulever la barre jusqu’à ce que les avant-bras soient presque perpendiculaires au sol et que les biceps soient complètement contractés. Maintenez la position pendant une brève pause et serrez les biceps.
De manière contrôlée, inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Reverse grip ez bar curl

Voici comment faire le curl de la barre EZ à prise inversée :

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
Saisissez la barre EZ avec une prise par-dessous (paumes vers le bas) au niveau des poignées intérieures inclinées. Vos mains doivent être légèrement plus proches que la largeur des épaules.
Laissez vos bras s’étendre complètement vers le bas, en gardant les coudes près de vos côtés. C’est la position de départ.
En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et courbez la barre vers le haut en contractant vos biceps.
Continuez à soulever la barre jusqu’à ce que vos avant-bras soient presque perpendiculaires au sol et que les biceps soient complètement contractés. Maintenez la position pendant une brève pause et serrez les biceps.
De manière contrôlée, inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ, en étendant complètement les bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils

Gardez vos coudes immobiles tout au long du mouvement, en évitant tout balancement ou mouvement excessif du corps.
Concentrez-vous sur le maintien d’une forme et d’un contrôle appropriés tout au long de l’exercice.
Commencez avec un poids qui vous permet de faire l’exercice en utilisant la bonne forme. Ensuite, concentrez-vous sur la surcharge progressive à mesure que vous devenez plus fort.
Comme pour tout exercice, il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas dépasser ses limites.
Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez un professionnel du fitness.

Muscles ciblés par EZ bar curl

Muscles du biceps (Photo par Ömer Haktan Bulut sur Unsplash)

Les boucles de barre EZ ciblent principalement les muscles du haut du bras, en particulier le biceps brachial. Cependant, d’autres muscles sont également impliqués en tant que muscles secondaires ou stabilisateurs.

Voici les principaux muscles ciblés par l’exercice EZ curl :

Biceps brachial

Le biceps brachial, communément appelé biceps, est le principal muscle ciblé par les boucles EZ. Il est situé à l’avant de la partie supérieure du bras et est responsable de la flexion du coude, qui est le mouvement principal du mouvement de curling.

Brachial

Le muscle brachial est situé sous le biceps brachial. Il est également impliqué dans la flexion du coude et est ciblé dans une moindre mesure lors des boucles EZ.

Brachioradialis

Le brachioradialis est un muscle de l’avant-bras qui longe le côté du pouce de l’avant-bras. Il aide à la flexion du coude et joue un rôle secondaire dans l’exercice de curl EZ.

Muscles de l’avant-bras

Bien que n’étant pas l’objectif principal, les muscles de l’avant-bras, y compris les fléchisseurs et les extenseurs du poignet, sont impliqués dans la stabilisation du poids pendant les boucles de barre EZ.

Il est important de noter que les muscles spécifiques ciblés et l’étendue de leur implication peuvent varier en fonction de facteurs tels que la variation de la prise, le placement des mains et l’anatomie individuelle.

De plus, des exercices composés comme le curl de la barre EZ peuvent également engager les muscles des épaules et du haut du dos dans une moindre mesure en tant que stabilisateurs.