Les personnes souffrant de constipation ont toujours trouvé difficile de faire un bon voyage car cela pourrait perturber leur écosystème digestif et elles pourraient avoir à faire face à des selles irrégulières lorsqu’elles voyagent. La principale raison derrière cela se trouve être la perturbation du flux du système digestif dans le corps humain.
Cependant, il existe quelques stratégies simples éprouvées que l’on peut opter pour maintenir des selles saines et assurer un voyage confortable. Tous les défis rencontrés lors d’un voyage, comme les changements d’horaire quotidien et les changements de fuseaux horaires, peuvent être maîtrisés.
Comment atténuer le risque de constipation en voyage ?
L’une des principales causes de la constipation est la déshydratation, donc en voyage, il faut boire une quantité suffisante d’eau pour garder le corps hydraté. Porter une bouteille d’eau rechargeable et prendre l’habitude de siroter de l’eau fréquemment vous aidera tout au long de la journée. Il faut éviter la consommation excessive de boissons sucrées et caféinées car elles peuvent contribuer à la déshydratation.
De plus, inclure des aliments riches en fibres dans l’alimentation devient essentiel pour maintenir des selles régulières, de sorte que les repas avant le voyage doivent contenir une bonne quantité de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses.
Ces aliments fournissent le volume nécessaire aux selles et aident à atténuer le risque de constipation en voyage. Il faut absolument envisager d’emballer des collations portables comme des noix, des graines ou des fruits secs pour avoir une option saine facilement disponible pendant le voyage.
Exercice régulier et alimentation consciente
Rester assis pendant de longues périodes peut potentiellement ralentir le système digestif, ce qui peut augmenter les risques de constipation. L’intégration d’exercices réguliers dans votre routine de voyage peut contribuer à stimuler les selles.
Sur la route, il est facile de s’adonner à la restauration rapide ou à des choix de repas lourds, ce qui peut facilement entraîner des problèmes comme la constipation en voyage. Il faut garder à l’esprit ce qu’il faut manger et opter pour des options plus saines dans la mesure du possible, comme inclure des fruits frais, des légumes et des protéines maigres dans les repas.
D’autre part, éviter la consommation excessive d’aliments transformés et opter pour des repas plus légers et plus faciles à digérer peuvent aider à prévenir la constipation.
Évitez la consommation excessive de caféine et d’alcool
Bien qu’une tasse de café ou un verre de vin puisse être tentant lors d’un voyage, une consommation excessive de caféine et d’alcool contribuerait sûrement à la déshydratation et exacerberait la constipation.
Ainsi, limiter la consommation de ces boissons et opter pour des tisanes ou des jus de fruits naturels à la place gardera le corps hydraté et favorisera des selles saines au lieu de simplement gâcher le voyage.
Utiliser des laxatifs pour la constipation en voyage
Si les stratégies susmentionnées ne suffisent toujours pas à atténuer le problème de la constipation lors d’un voyage, l’individu devrait envisager d’utiliser des laxatifs en vente libre en dernier recours.
Une consultation appropriée avec un professionnel de la santé devient obligatoire car l’utilisation de tout médicament comme celui-ci peut provoquer des effets secondaires qui peuvent aggraver la situation au lieu de l’améliorer.
Le professionnel peut fournir un guide tout au long du processus et fixer le type de laxatif approprié ainsi que le dosage parfait adapté aux besoins de l’individu pour éviter tout effet secondaire potentiel.
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