La méditation est une pratique séculaire dont il a été prouvé qu’elle a de nombreux avantages pour l’esprit et le corps, mais le début de la méditation peut être intimidant si vous êtes nouveau.
N’ayez crainte, car nous avons quelques conseils de méditation pour débutants pour vous aider à démarrer et à rester motivé.
Comment clouer son début de méditation ?
#1 Trouvez un espace calme et confortable
L’une des choses les plus importantes que vous devez faire lorsque vous commencez à méditer est de trouver un espace calme et confortable. Cela vous aidera à vous concentrer et à concentrer votre esprit.
#2 Commencez par des sessions courtes
N’essayez pas de méditer trop longtemps au début, car cela peut être écrasant. Commencez par de courtes séances, environ 5 à 10 minutes, et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
#3 Définissez une intention pour votre méditation
Définir une intention pour votre séance au début de la méditation peut vous aider à rester concentré et motivé. Réfléchissez à ce que vous souhaitez obtenir de votre pratique de la méditation, que ce soit pour réduire le stress ou améliorer la concentration, et définissez votre intention en conséquence.
#4 Concentrez-vous sur votre respiration
L’un des moyens les plus simples de bien faire les choses au début de la méditation est de se concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous confortablement et respirez profondément, en vous concentrant sur la sensation d’air entrant et sortant de votre corps. Cela vous aidera à vous détendre et à calmer votre esprit.
#5 Soyez cohérent avec votre pratique
Pour voir les bienfaits de la méditation , il est important d’être cohérent avec votre pratique. Essayez de méditer à la même heure chaque jour, même si ce n’est que pour quelques minutes. Cela vous aidera à intégrer la méditation à votre routine quotidienne.
#6 Trouver un compagnon de méditation
Avoir un compagnon de méditation peut vous aider à rester motivé et engagé dans votre pratique. Vous pouvez vous soutenir mutuellement et vous tenir mutuellement responsables, ce qui peut être particulièrement utile lorsque vous débutez.
#7 Célébrez vos progrès
Enfin, n’oubliez pas de célébrer vos progrès. Même si vous ne méditez que quelques minutes par jour, cela reste un accomplissement. Reconnaissez vos efforts et vos progrès et utilisez-les comme motivation pour continuer.
Méditations faciles pour les débutants
Le début de la méditation peut être une expérience enrichissante et transformatrice. Si vous débutez dans la méditation, il est essentiel de commencer par des techniques simples qui vous aideront à vous familiariser avec la pratique et à établir une base.
Voici trois méditations faciles pour commencer :
Respiration consciente : Trouvez une position confortable, assise ou allongée. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur la sensation de la respiration entrant et sortant de votre corps. Remarquez la montée et la descente de votre abdomen ou la sensation d’air passant par vos narines.
Si votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Commencez par quelques minutes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Méditation sur l’amour bienveillant : Le début de la méditation commence par s’asseoir dans une position confortable et fermer les yeux.
Commencez par générer des sentiments de chaleur et de compassion envers vous-même. Répétez silencieusement des affirmations positives , comme «Puis-je être heureux, puis-je être en bonne santé, puis-je vivre avec aisance.» Étendez ces souhaits aux autres, en commençant par vos proches et vos amis, et en les élargissant progressivement pour inclure tous les êtres.
Visualisez l’envoi d’amour et de gentillesse à chaque personne ou groupe. Cette pratique cultivera l’empathie, la compassion et la connexion.
Méditation par balayage corporel : Trouvez un espace calme où vous pouvez vous allonger confortablement. Fermez les yeux et portez votre attention sur différentes parties de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en descendant jusqu’à vos orteils. Remarquez toute sensation, tension ou zone de relaxation.
Lorsque vous scannez chaque partie du corps, relâchez consciemment toute tension ou oppression. Cette pratique aide à développer la conscience corporelle et favorise la relaxation .
Le début de la méditation peut être difficile, mais cela en vaut la peine pour les nombreux avantages qu’elle peut apporter. Utilisez les conseils de méditation pour débutants susmentionnés pour vous aider à démarrer et à rester motivé, et n’oubliez pas d’être patient avec vous-même pendant que vous développez votre pratique.
Avec le temps et la constance, vous serez sur la bonne voie pour découvrir les nombreux bienfaits de la méditation.
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