Meilleurs étirements pour les épaules pour augmenter la mobilité et soulager votre douleur

Les étirements des épaules sont un excellent moyen de soulager la douleur cuisante que vous ressentez lorsque vous bougez votre épaule. Est-ce que cela vous a déjà semblé douloureux ou trop raide lors d’une rotation de l’épaule ou lors d’un travail régulier ? Ne vous inquiétez pas, nous discuterons de quelques étirements des épaules que vous pouvez effectuer pour atteindre une bonne santé des épaules.

La douleur ou la raideur de l’épaule est un problème courant chez de nombreuses personnes. Les recherches suggèrent que cela affecte 18 à 26 % des adultes. C’est également un problème pour les athlètes de haut niveau. Cela est dû à un manque de mobilité et à d’autres complications pouvant survenir au niveau des épaules. Alors, y a-t-il une solution à cela ?

Cet article sur les étirements des épaules abordera deux aspects importants : comment soulager les douleurs à l’épaule et comment augmenter la mobilité des épaules.

Étirements des épaules pour éliminer la douleur

Voici cinq étirements simples pour les épaules que vous pouvez faire pour réduire votre douleur à l’épaule à tout moment et en tout lieu.

Durée – hebdomadaire 3-4 fois

Effectuez chaque étirement 3 à 5 fois. Vous pouvez les faire deux à trois fois par jour.

1. Étirement de la poitrine

• · Amenez votre bras gauche sur votre poitrine.
• · Tenez le bras gauche avec le pli de votre coude droit.
• · Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute selon l’étirement ressenti.
• · Répétez cette opération avec l’autre bras.

2. Torsion assise

• · Asseyez-vous sur une chaise face vers l’avant.
• · Tournez votre corps vers la gauche et placez votre main gauche derrière votre taille.
• · Tournez votre cou vers la gauche tout en vous étirant.
• · Placez votre bras droit sur votre cuisse gauche.
• · Maintenez cette position pendant 30 secondes.
• · Répétez avec l’autre côté.

3. Cercle d’épaule

• · Tenez votre bras droit tendu avec votre bras gauche pendant.
• · Faites cinq fois un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre à partir de l’articulation de l’épaule.
• · Puis faites cinq fois le tour dans le sens inverse des aiguilles d’une montre à partir de l’articulation de l’épaule.
• · Répétez avec l’autre côté.

4. Étirement du mur

• · Placez votre coude droit sur un mur formant un angle de 90 degrés avec votre bras.
• · Avancez votre pied droit et penchez-vous doucement.
• · Maintenez la position d’étirement pendant 30 secondes.
• · Recommencez avec l’autre bras.

5. Expansion de la poitrine

• · En tenant une bande d’exercice, ramenez vos deux bras derrière vous.
• · Soulevez votre menton et levez les bras.
• · Cela devrait étirer les articulations de vos épaules et votre cage thoracique.
• · Tenez-le pendant 15 à 20 secondes.
• · Répétez trois à cinq fois.

Mobilité des épaules

La mobilité des épaules est importante à la fois pour le fonctionnement et le renforcement des muscles des épaules et des articulations. Une mobilité accrue peut conduire à une meilleure santé des épaules et à une meilleure productivité globale à l’avenir. Bien que les étirements des épaules mentionnés ci-dessus puissent aider à améliorer la santé des épaules, voici quatre étirements avancés de mobilité des épaules que les épaules peuvent pratiquer pour une flexibilité accrue.

1. Blocages morts

• · Prenez une barre de traction.
• · En plaçant votre paume vers l’avant, accrochez-vous à la barre.
• · Suspendez pendant 10 secondes.
• · Augmentez le temps avec la progression.

2. Cercles de poids

• · Prenez une assiette ou un haltère de 2 lb dans chaque main.
• · Gardez les bras baissés de chaque côté.
• · Soulevez-les au-dessus de votre tête et ramenez-les vers le bas.
• · Répétez cette opération 8 à 10 fois.

3. Pose du chien vers le bas

• · Placez vos bras sur le tapis en position pliée.
• · Gardez les bras écartés jusqu’aux épaules.
• · Creusez les orteils jusqu’au sol.
• · Gardez vos ischio-jambiers et vos coudes droits.
• · Maintenez la position pendant 30 secondes.
• · Répétez l’opération trois à cinq fois.

4. Passages d’épaule

• · Tenez un bâton ou une bande d’exercice avec vos mains.
• · Gardez vos bras écartés jusqu’aux épaules.
• · Levez lentement vos mains au-dessus de votre tête.
• · Tenez-le pendant 10 secondes.
• · Répétez cinq à six fois.

Faire ces étirements des épaules peut aider des manières suivantes :

• · Réduire les douleurs à l’épaule
• · Augmenter la mobilité des épaules
• · Prévenir les blessures à l’épaule
• · Augmenter l’amplitude de mouvement des épaules

La douleur à l’épaule peut être réduite en effectuant ces étirements, ce qui peut augmenter la mobilité de l’épaule en facilitant une meilleure flexibilité des articulations et des muscles. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un physiothérapeute professionnel si vous ressentez une douleur prolongée lors de ces étirements.

Alors restez en sécurité et restez sans douleur à l’épaule.