La culpabilité et la honte alimentaires sont des sentiments courants qui ont tendance à survenir lorsque nous entretenons une relation malsaine avec la nourriture. En tant que culture, on nous dit constamment que suivre un régime est la réponse, mais ce n’est pas le cas. En fait, la recherche montre que les régimes amaigrissants peuvent conduire à des habitudes malsaines et à des crises de boulimie plus tard.
Alors, qu’est-ce que ça signifie pour vous? Eh bien, cela signifie apprendre à prendre soin de vous sans vous sentir coupable de la nourriture ou avoir honte de ce que vous mangez. Voici quelques conseils pour établir une relation positive avec la nourriture :
Comment construire une relation saine avec la nourriture ?
1) Soyez gentil avec vous-même
Comprenez que vous faites de votre mieux et que vos erreurs ne font pas de vous un échec. Vous n’êtes pas le seul à avoir ce sentiment – c’est bien de faire des erreurs.
La culpabilité et la honte alimentaires sont courantes chez les personnes qui se soucient de leur corps, alors comprenez qu’il ne s’agit pas seulement de manger des aliments sains (bien que cela soit important). Il s’agit également de comprendre notre relation avec la nourriture et de réaliser ce dont nous avons personnellement besoin pour être heureux avec notre corps en général.
2) N’attendez pas d’avoir faim pour manger
L’une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu’il s’agit de manger est d’attendre d’avoir faim avant de manger. Si vous n’avez pas faim, ne mangez pas. Manger quand vous n’avez pas faim peut entraîner une suralimentation et des crises de boulimie plus tard.
Si vous sentez que vous avez vraiment faim, allez-y et mangez. Cependant, si vous n’avez pas de maladie ou quelque chose comme ça, il est préférable pour la digestion de répartir vos repas tout au long de la journée plutôt que de les prendre tous en même temps.
3) Essayez de trouver une « vraie » raison à vos sentiments
Si vous éprouvez de la culpabilité et de la honte envers la nourriture, il peut être utile d’essayer de trouver la cause profonde de votre relation avec la nourriture.
Vous savez peut-être déjà qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se sentent coupables de manger ou de ne pas manger. Ces raisons d’une relation malsaine avec la nourriture peuvent inclure :
- Une croyance que le surpoids est toujours malsain ou entraînera d’autres problèmes de santé comme le diabète ou les maladies cardiaques
- Une peur que s’ils mangent trop (ou même pas du tout), ils prennent du poids, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur leur apparence et leur estime de soi
- Une volonté de contrôle sur son corps et sa santé, qui l’amène à surveiller de près ses apports alimentaires
4) Résistez à l’envie de restreindre la nourriture
Restreindre la nourriture n’est pas durable et peut conduire à des crises de boulimie . La restriction crée également une relation malsaine avec la nourriture et vous-même.
Si vous avez l’impression de vous priver de quelque chose de bon, il est probable que votre corps se rebellera contre cela sous la forme de fringales ou de crises de boulimie plus tard. Si vous voulez vous débarrasser de la culpabilité et de la honte liées à l’alimentation, apprenez à manger consciemment au lieu de vous limiter complètement à certains aliments.
L’alimentation consciente consiste à prêter attention à ce que vous faites lorsque vous mangez, y compris la quantité que vous mangez, à quelle vitesse et si vous vous sentez satisfait par la suite.
5) N’oubliez pas que manger doit être agréable
Manger ne doit pas être une corvée, mais plutôt une partie agréable de votre journée. Si vous n’appréciez pas votre nourriture et que vous vous sentez bien, il y a quelque chose qui ne va pas dans votre approche. Il est important de se rappeler que manger des aliments sains peut aussi être amusant et savoureux.
Cuisiner des repas sains peut être une expérience amusante et créative. Si vous n’êtes pas vraiment amateur de cuisine en ce moment, il existe de nombreuses façons de commencer et toujours une meilleure option que de commander des plats à emporter ou de prendre des fast-foods sur le pouce.
6) Sachez à quoi ressemble la normalité pour vous
Pour commencer à construire une relation positive avec la nourriture, il est important de savoir à quoi ressemble la normalité pour vous.
À quoi ressemble une alimentation « normale » ? Combien faut-il manger pour se sentir bien ? Comment les différents aliments vous font-ils ressentir physiquement et émotionnellement ? Comment affectent-ils votre humeur et votre niveau d’énergie ?
Les réponses se trouvent dans votre corps : plus vous vous familiariserez avec ses besoins et ses signaux, plus il vous sera facile de reconnaître quand quelque chose ne va pas avant que la situation ne devienne incontrôlable.
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