La puissante méthode de respiration yogique connue sous le nom de Kapalbhati est utilisée depuis des siècles pour favoriser le bien-être. Le terme Kapalbhati, dérivé des termes sanskrits « kapal » (front) et « bhati » (brillant), signifie « souffle brillant du crâne ».
En inspirant normalement, les expirations utilisées dans cette technique sont vigoureuses. Au-delà de ses caractéristiques contemplatives et spirituelles, cette technique a récemment suscité l’intérêt pour ses avantages potentiels tant pour la santé physique que mentale. Dans cet article, nous explorerons les avantages ainsi que la bonne façon d’effectuer cet exercice de respiration.
Comment effectuer Kapalbhati Pranayam correctement?
Il est crucial d’effectuer Kapalbhati avec la bonne forme pour profiter au maximum des avantages.
Les étapes générales pour effectuer cette opération sont les suivantes :
Préparation
Trouvez une position assise confortable avec votre colonne vertébrale droite, peut-être sur un tapis de yoga ou un coussin. Pour vous calmer, détendez vos épaules, fermez les yeux et respirez profondément.
Conscience de base de la respiration
Commencez par vous concentrer sur votre respiration naturelle. Gardez une trace du schéma et de l’intensité de vos respirations.
Expirations fortes
Inspirez profondément et expirez avec force et brusquement par les narines, en expulsant l’air avec vos muscles abdominaux.
Des expirations fortes et rapides avec une contraction énergique du bas-ventre sont idéales. Imaginez que vous fermez vos narines et forcez l’air à sortir.
Respiration passive
Laissez l’inspiration se produire automatiquement et sans effort après chaque expiration puissante. Ne vous concentrez pas sur l’inspiration. Au lieu de cela, rendez-le passif et doux.
Flux et rythme
Gardez les expirations fortes et les inspirations passives, en gardant le rythme et la vitesse constants.
Répétitions
Fixez-vous un objectif de 10 à 20 expirations par tour lors des premiers tours de Kapalbhati.
Au fur et à mesure que vous vous entraînez mieux, augmentez progressivement le nombre de tours, mais faites toujours attention à votre corps pour éviter les blessures.
Relaxation
Relâchez la respiration forcée et reprenez votre respiration régulière et calme une fois que le nombre de rounds cible a été atteint.
Asseyez-vous tranquillement et faites attention aux sensations de votre corps et de votre esprit. Détendez-vous et prenez le temps d’absorber les bienfaits de la pratique.
Avantages de Kapalbhati
Les bienfaits de cet exercice de respiration sont multiples :
Santé respiratoire : Cette technique renforce les muscles respiratoires et augmente la capacité pulmonaire. En éliminant les polluants et l’air vicié des poumons, les expirations puissantes améliorent l’oxygénation et favorisent l’efficacité respiratoire.
Santé Digestive : Pendant Kapalbhati, les spasmes musculaires abdominaux répétitifs stimulent les organes digestifs. Cela peut soulager la constipation et les ballonnements ainsi que la digestion, le métabolisme et d’autres problèmes digestifs.
Désintoxication : En mettant fortement l’accent sur les expirations, cette technique de respiration aide le corps à se débarrasser des déchets comme le dioxyde de carbone. Cet effet détoxifiant peut soutenir le nettoyage systémique et aider à la purification du sang.
Augmentation des niveaux d’énergie : Kapalbhati augmente les niveaux d’énergie en augmentant la quantité d’oxygène délivrée aux cellules et en dynamisant le système neurologique. Une pratique régulière peut augmenter l’énergie, réduire l’épuisement et favoriser un sentiment général de bien-être.
Clarté mentale et concentration : Le schéma rythmique de Kapalbhati, associé à une respiration profonde et à une oxygénation améliorée, peut avoir un effet apaisant sur l’esprit. Il favorise la concentration et la clarté mentales et favorise la dispersion de la brume mentale.
Réduction du stress : Cet exercice de respiration active le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation et diminue les niveaux de stress . Il peut diminuer la tension, l’anxiété et les signes de troubles provoqués par le stress.
Amélioration de la posture : Cet exercice de respiration comprend la contraction des muscles abdominaux, ce qui renforce la zone et améliore la posture. Un meilleur alignement, un risque moindre de problèmes musculo-squelettiques et un meilleur équilibre font partie des avantages d’une meilleure posture.
Kapalbhati doit être abordé avec patience et pleine conscience. Avant de le faire, parlez à un instructeur de yoga certifié ou à un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé ou des conditions médicales. Ils peuvent offrir des conseils adaptés à vos besoins et s’assurer que vous pratiquez en toute sécurité et efficacement.
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