Avez-vous remarqué des kilos en trop après votre combat contre le COVID et soupçonnez-vous un gain de poids lié au COVID ? Tu n’es pas seul. De nombreuses personnes ont pris du poids pendant la pandémie, et bien que certaines d’entre elles puissent être attribuées aux changements de mode de vie et aux habitudes de quarantaine, il peut y avoir plus qu’il n’y paraît.
Des études récentes suggèrent un lien entre une infection au COVID-19 et une prise de poids ultérieure, révélant que les perturbations physiologiques causées par le virus jouent un rôle important dans ce phénomène. Dans cet article, nous explorerons les raisons de la prise de poids liée au COVID et discuterons de conseils pratiques pour gérer ses effets.
Gain de poids COVID : l’impact des changements de style de vie
Depuis le début de la pandémie, de nombreux adultes ont signalé une prise de poids COVID indésirable, avec une augmentation moyenne d’environ 29 livres, selon une étude de 2021 de l’American Psychological Association.
Le stress, un facteur commun en ces temps difficiles, peut rendre la perte de poids plus difficile et nous amener à recourir à des habitudes de confort malsaines.
Plusieurs facteurs ont contribué à la prise de poids due au COVID tout au long de la pandémie, notamment moins de repas faits maison, une consommation d’alcool accrue, un temps de gym réduit, plus de collations, une diminution de l’activité physique due à moins de déplacements et une augmentation globale du comportement sédentaire .
Polyphagie et COVID-19 : La connexion de l’appétit
Pour les personnes qui ont subi une infection au COVID-19, une condition appelée polyphagie peut être responsable des kilos supplémentaires. La polyphagie fait référence à une faim excessive ou à une augmentation de l’appétit et peut avoir diverses causes, telles que le diabète, l’hyperthyroïdie , l’anxiété, la dépression et le stress.
Des études récentes ont mis en évidence l’impact du COVID-19 sur la régulation de l’appétit, suggérant que la dégénérescence neuronale et cellulaire dans le cerveau pourrait être un produit de l’infection. Cette dégénérescence peut altérer les voies responsables de la régulation de l’appétit et de la satiété, entraînant une alimentation incontrôlée et une polyphagie sévère.
Des études de cas ont documenté des individus souffrant d’appétits insatiables, d’une prise de poids importante et d’ une glycémie anormale à la suite d’une infection au COVID-19. Ces symptômes, associés au soulagement qu’ils ressentent après avoir mangé, démontrent un changement physiologique clair causé par le virus.
Gérer les symptômes de la polyphagie : prise de poids après la COVID
Bien que la prise en charge de la polyphagie et de son gain de poids COVID associé puisse être complexe, il existe des stratégies pour aider à gérer ces symptômes et travailler à la gestion du gain de poids COVID. Il est essentiel de se concentrer sur la réduction de l’inflammation dans tout le corps.
Au Johnson Center, les approches comprennent la réduction de l’histamine à l’aide d’aliments à base de perilla et de curcumine, l’amélioration de la santé intestinale avec des probiotiques butyrate et mégaspore et l’amélioration de la santé mitochondriale grâce à des suppléments comme l’acétyl l-carnitine, les acides aminés et le COQ10.
De plus, voici quelques conseils pratiques pour aider à gérer les symptômes de la polyphagie et à perdre ces kilos en quarantaine :
Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau peut lutter contre la suralimentation en empêchant la soif d’être confondue avec la faim. La recherche suggère une forte corrélation entre la déshydratation et l’indice de masse corporelle (IMC) élevé ou l’obésité.
Optez pour de petits repas riches en fibres
Au lieu de consommer de gros repas, essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée qui sont faibles en calories et riches en fibres. Cette approche ralentit l’absorption du glucose, freine la faim et favorise une sensation de satiété.
Évitez les régimes restrictifs
Évitez de recourir à des régimes restrictifs pour supprimer votre appétit. Lorsque vous restreignez certains aliments, la réponse biologique de votre corps peut entraîner des fringales incontrôlables. Bien qu’une perte de poids rapide puisse survenir au début, elle n’est pas durable à long terme.
Faire le plein après l’exercice
Assurez-vous de manger suffisamment après une séance d’entraînement, car une alimentation post-entraînement insuffisante ou inappropriée peut avoir un impact sur le niveau de faim pour le reste de la journée. Consommer des glucides et des protéines dans les 30 à 60 minutes après l’exercice aide à une récupération optimale.
Privilégier le sommeil
Un sommeil suffisant est crucial pour la régulation de l’appétit. Même une seule nuit de sommeil perturbé ou insuffisant peut augmenter la ghréline, l’hormone de la faim, tout en diminuant les niveaux de l’hormone responsable de la signalisation de la satiété, la leptine.
Mangez consciencieusement et lentement
Adoptez des pratiques alimentaires conscientes en ralentissant votre rythme alimentaire. En savourant chaque bouchée, vous laissez plus de temps à votre cerveau pour reconnaître les sensations de satiété. La recherche montre que les personnes qui mangent lentement ont tendance à se sentir plus satisfaites après un repas.
Si vous avez remarqué un gain de poids COVID, comprendre le lien entre le virus et la polyphagie peut vous aider à traiter la cause sous-jacente. En mettant en œuvre des stratégies pour gérer les symptômes de la polyphagie et en vous concentrant sur le bien-être général, comme l’hydratation, des repas équilibrés, le sommeil et une alimentation consciente, vous pouvez reprendre le contrôle de votre appétit et travailler vers un poids plus sain.
N’oubliez pas de consulter également un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des conseils personnalisés sur la gestion de la prise de poids post-COVID. Adoptez ces conseils et lancez-vous dans votre voyage vers une vie plus saine et plus heureuse.
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