Si vous vous demandez si vous avez vraiment besoin de protéines pour développer vos muscles, la réponse est oui ! Que vous soyez profondément investi dans le monde du fitness ou non, vous savez peut-être que les protéines sont l’élément clé de notre alimentation et pour ceux qui participent au développement musculaire. Les protéines peuvent être consommées sous de nombreuses formes différentes telles que la viande, le lait ou l’incorporation de poudres de protéines dans votre routine.
Que vous soyez un débutant qui débute dans votre parcours de remise en forme ou un haltérophile chevronné avec des années d’expérience, ce blog peut être la ressource ultime pour déterminer la quantité de protéines dont vous pourriez avoir besoin pour atteindre une croissance musculaire maximale.
Combien de protéines par jour pour développer du muscle ?
La quantité de protéines que vous devriez manger par jour dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez développer vos muscles, la quantité de protéines pour développer vos muscles dans votre alimentation doit être légèrement supérieure à ce qui est nécessaire pour votre santé générale.
La quantité exacte de protéines pour développer vos muscles variera en fonction de votre âge et de votre sexe, mais elle est généralement d’environ 1 à 1,5 gramme par kilogramme (ou 0,45 à 0,68 gramme par livre) de poids corporel par jour, soit environ le double de ce qui est recommandé pour les non-athlètes !
Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé en mangeant moins de calories que d’habitude (par exemple à cause d’une blessure), un supplément de protéines ne vous aidera pas du tout. En fait, cela pourrait aggraver les choses en augmentant la sensation de faim s’il est consommé en grande quantité sans suffisamment de graisses ou de glucides sains pour le compléter.
Manger plus de protéines pour développer ses muscles – est-ce utile ?
Oui, les protéines sont une partie importante de l’équation, mais ce n’est pas la seule chose qui compte. Les protéines sont essentielles à la construction musculaire, mais vous devez également manger suffisamment de calories et faire de l’exercice pour développer vos muscles.
Les protéines vous aident à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié afin que vous ne mangiez pas trop ou que vous ne vous gavez pas de malbouffe lorsque vous essayez de perdre du poids (ce qui peut entraîner une perte musculaire ). Enfin, manger plus de protéines peut aider à garder votre corps en bonne santé en maintenant la glycémie stable, en soutenant le système immunitaire et en aidant à la digestion !
Combien de protéines avez-vous besoin de manger pour perdre du poids ?
Si votre objectif principal est de perdre du poids, consommer plus de protéines peut vous aider.
Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), l’augmentation de votre consommation de protéines d’origine animale a entraîné une réduction de l’apport calorique ainsi qu’une augmentation des niveaux de satiété par rapport à la consommation de protéines végétales ou à l’absence de protéines du tout, même si les deux groupes ont consommé le même nombre de calories dans l’ensemble !
En général, il a été démontré que les régimes riches en protéines aident les gens à se sentir rassasiés plus longtemps que les régimes pauvres en protéines. Par conséquent, il est plus facile pour eux non seulement de rester à l’écart de la malbouffe, mais aussi de garder leurs petites portions lorsqu’ils mangent des repas qui contiennent beaucoup de glucides et de graisses !
Devriez-vous acheter de la poudre de protéines ?
Si votre objectif est de développer vos muscles et de rester mince , la réponse est non. La poudre de protéines n’est pas nécessaire pour une alimentation saine. C’est cher, difficile à digérer et souvent riche en sucre – ce n’est pas exactement ce que vous voulez si votre objectif est de devenir plus gros et plus musclé.
Les aliments entiers sont meilleurs que les poudres de protéines car ils contiennent plus que des protéines. Ils vous fournissent d’autres nutriments comme les glucides et les graisses qui aident à alimenter votre corps pendant les entraînements. Si vous voulez quelque chose de plus après l’entraînement (ou au lieu de manger), essayez d’ajouter du beurre de cacahuètes ou des beurres de noix dans les smoothies !
Alors, avez-vous vraiment besoin de protéines pour développer vos muscles ? La réponse est oui et non. Oui, car si vous ne mangez pas suffisamment de protéines chaque jour, il sera plus difficile de développer vos muscles. Et non, car il existe d’autres moyens d’obtenir tous les acides aminés dont votre corps a besoin en plus de manger plus de viande ou de produits laitiers.
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