Vous cherchez des exercices efficaces pour vous aider à faire caca ? Si oui, nous avons répertorié ici cinq des meilleurs qui ne manqueront pas de vous aider à obtenir un soulagement instantané.
Il existe plusieurs exercices qui peuvent soulager la constipation et vous aider à rester régulier. Non seulement les exercices stimulent le transit intestinal, mais ils vous maintiennent en forme et en force et vous éloignent également des maladies et des blessures.
Bien que tout exercice puisse être extrêmement bénéfique pour aider les selles à se déplacer plus facilement et plus facilement, les exercices suivants sont parmi les plus utiles.
Les meilleurs exercices pour vous aider à faire caca
Voici les cinq exercices les plus efficaces pour vous faire caca instantanément :
#1 Torsion assise
La torsade assise fait partie des meilleurs exercices pour vous aider à faire caca. Bien que cet exercice soit techniquement une pose de yoga, il peut facilement être ajouté à votre entraînement quotidien en tant qu’exercice utile pour faciliter le transit intestinal.
Pour faire cet exercice :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes complètement tendues devant vous.
- Déplacez votre genou droit vers le haut afin que votre pied soit à plat sur le sol et près de vos hanches.
- Tournez lentement votre torse en plaçant votre coude gauche sur le côté opposé de votre genou droit et regardez par-dessus votre épaule droite.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations et relâchez lentement. Répétez l’exercice plusieurs fois et changez de côté.
#2 Posture de l’enfant
La pose de l’enfant dans le yoga est également l’un des meilleurs exercices pour aider les selles à fonctionner facilement et en douceur. Cet exercice vous aide non seulement à faire caca, mais offre également d’autres avantages.
Il s’agit notamment de détendre le dos, de renforcer la colonne vertébrale, d’ouvrir les fesses et de soulager la pression dans le bassin. La pose de l’enfant est également un excellent exercice pour aider à la constipation et stimuler le système digestif.
Pour faire l’exercice :
- Agenouillez-vous sur un tapis d’exercice et poussez vos hanches vers le bas pour les reposer sur vos orteils.
- Penchez-vous lentement vers le tapis et étendez vos bras sur le sol. Gardez la tête bien droite entre vos bras et continuez à respirer lentement.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes et relâchez. Répétez l’exercice.
#3 Squat profond
Le squat profond fait partie des exercices les plus potentiels pour vous aider à faire caca. Non seulement cet exercice aide à soulager la constipation , mais il procure également un excellent soulagement des maux de dos, renforce les fessiers et les quadriceps et aide à renforcer les hanches et les cuisses.
Pour faire cet exercice :
- Tenez-vous droit avec vos pieds à distance des hanches et les orteils pointant vers l’extérieur. Gardez vos paumes ensemble droites devant.
- Accroupissez-vous en poussant vos hanches vers l’extérieur et en pliant les genoux aussi bas que possible.
- Poussez vos genoux vers l’extérieur et accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant votre colonne vertébrale droite et en appuyant vos pieds à plat sur le sol.
- Maintenez la position accroupie pendant quelques secondes et relevez-vous lentement. Répétez l’exercice plusieurs fois.
#4 Posture anti-vent
L’exercice de soulagement du vent soulage la constipation, stimule les intestins et éloigne également les ballonnements et les gaz . La pratique régulière de cet exercice efficace améliore la circulation sanguine dans les hanches et soulage également les douleurs lombaires.
Pour faire cet exercice :
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues devant vous.
- Levez votre genou gauche jusqu’au niveau de la poitrine et saisissez-le en place en utilisant vos bras. Maintenez la position pendant quelques temps et relâchez votre genou.
- Effectuez le même mouvement avec votre jambe droite et répétez l’exercice plusieurs fois.
#5 Exercice papillon
La pose du papillon est également l’un des exercices les plus efficaces pour vous aider à faire caca. En plus d’aider à réguler les selles, cet exercice soulage la fatigue, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce le bas du corps et éloigne la constipation.
Pour faire cet exercice :
- Asseyez-vous avec le dos droit et les jambes écartées devant.
- Pliez vos genoux sur les côtés et placez la plante de vos pieds ensemble.
- Tenez vos orteils à deux mains et tirez lentement vos talons aussi près que possible vers vous.
- Battez vos genoux de haut en bas pour étirer les muscles de l’intérieur de la cuisse et de l’aine.
- Répétez plusieurs fois.
Voici donc quelques-uns des meilleurs exercices pour vous aider à faire caca instantanément. Pour les cas graves, il est préférable de consulter un médecin et de consulter immédiatement un médecin.
De plus, si vous êtes enceinte, blessée ou si vous avez d’autres problèmes de santé, parlez-en à un médecin avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement.
Laisser un commentaire